Kio estas Spirado? Ni eksciu precize kio ĝi estas.

Ĉu vi iam pensis pri via spirado kiam vi sentas vin streĉita, timigita aŭ maltrankvila? Multaj el ni trovas, ke nia spirado fariĝas pli rapida kaj pli malprofunda kelkfoje. Jen unu maniero kiel niaj korpoj respondas al streso. Sed ĉu vi sciis, ke per kontrolado de nia spirado kaj ĝusta spirado, ni povas kontroli ĉi tiun streson? Tion ni nomas "spirekzercoj" aŭ "Spirlaboro".

Kio precize estas spirado?

Kvankam la termino "spirado" fariĝis tre populara lastatempe, ĝi ne estas nova. Homoj praktikas ĉi tiujn spirajn ekzercojn jam milojn da jaroj. Ĝi estas aparte profunde ligita al aferoj kiel jogo.

Simple dirite, tio implikas eligi toksinojn kaj streson el niaj korpoj, kaj enspiri nutraĵon por la menso kaj korpo .

Pensu pri via cerbo kiel sekurgardisto. Kiam vi sentas vin streĉita, vi komencas spiri malprofunde kaj rapide. Tio limigas la kvanton da oksigeno, kiun via korpo ricevas. Je ĉi tiu punkto, la sekurgardisto en via cerbo pensas: "Ho, io estas malĝusta!" kaj preparas vian tutan korpon por batalo aŭ fuĝo. Ĉi tio estas procezo en nia centra nerva sistemo.

Sed kiam vi intence prenas vian tempon, spiras profunde, malrapide kaj profunde, la mesaĝo iras al tiu sekurgardisto, "Ne estas io pri kio zorgi, ĉio estas bone." Tiam la cerbo diras al la tuta korpo malstreĉiĝi, ne estas io pri kio timi. Tiam tiu respondo de "batalo aŭ fuĝo" ĉesas, kaj la korpo rekomencas funkcii normale.

Kiuj estas la spiraj teknikoj? Ĉu ni lernu iom?

Estas multaj diversaj manieroj fari ĉi tiun spiran ekzercon. Jen kelkaj el ili.

1. Profunda abdomena spirado

Jen la plej simpla kaj baza metodo. Metu unu manon sur vian ventron kaj la alian sur vian bruston . Nun enspiru malrapide tra via nazo. Vi devus senti vian ventron disetendiĝi , anstataŭ vian bruston. Poste elspiru malrapide tra via buŝo. Dum vi elspiras, vi sentos vian ventron reiri. Tio donas al via korpo rektan signalon por malstreĉiĝi.

2. Metodo 4-7-8

Jen bona maniero helpi vian menson resti fokusita.

• Unue, enspiru tra via nazo, kalkulante ĝis kvar.
• Poste, tenu tiun spiron dum kalkulo ĝis sep.
• Fine, elspiru malrapide, farante sonon tra via buŝo, kalkulante ĝis ok.

Ĉar la elspira tempo estas longa, la aero en la pulmoj estas preskaŭ tute elpelita.

3. Alternativa Naztrua Spirado

Ĉi tio helpas ekvilibrigi la menson kaj korpon .

• Fermu vian dekstran naztruon per la dikfingro de via dekstra mano.
• Nun profunde enspiru nur tra la maldekstra naztruo.
• Dum vi tenas vian spiron, fermu la maldekstran naztruon per la montrofingro de via dekstra mano kaj elspiru tra la dekstra naztruo.
• Paŭzu momenton, enspiru denove tra la dekstra naztruo, ŝanĝu flankojn kiel antaŭe, kaj elspiru tra la maldekstra naztruo. Faru tion plurfoje.

4. Spiro de Fajro

Ĉi tio estas iom altnivela tekniko , do ĝi eble postulos iom da praktiko. Dum vi enspiras, malstreĉu viajn abdomenajn muskolojn . Dum vi elspiras, uzu viajn abdomenajn muskolojn por rapide elpuŝi la aeron. Kiam vi faros tion ĝuste, vi sentos trankvilon en via menso.

5. Holotropika Spirado

Tio implikas kontinuan enspiron kaj elspiron, sen iuj paŭzoj. Oni diras, ke tio provizas al la korpo grandan kvanton da oksigeno kaj rejunigas la ĉelojn.

Kiuj estas la avantaĝoj de ĉi tiuj metodoj?

Streso povas kelkfoje igi nin senti nin senhelpaj. Ni sentas nin senkontrolaj. Sed kiam ni koncentriĝas pri spirado, niaj korpoj ricevas ŝancon liberigi tiun streson kaj reveni al normaleco. La avantaĝoj de tio estas kaj fizikaj kaj mensaj.

Ĉu estas iuj malavantaĝoj aŭ riskoj?

Jes, kiel ĉio alia, estas kelkaj aferoj, pri kiuj ni devas scii. Precipe se vi estas nova al ĉi tiuj aferoj, vi devas esti iom singarda.

Ĉi tio estas iom danĝera, ĉar tiam vi povas sperti simptomojn kiel:

Tre malofte, permanenta damaĝo povas okazi pro manko de oksigeno al la cerbo. Tial, se vi havas iujn ajn sanproblemojn (ekz. altan sangopremon, kormalsanon, astmon), estas plej bone kaj sekure paroli kun via kuracisto antaŭ ol komenci ĉi tiun specon de ekzercado.

La alia afero estas, ke ĉi tio similas al meditado. Via fokuso estas tre grava . Se via menso estas malatentigita de bruo kaj aliaj aferoj ĉirkaŭ vi, la rezultoj de tio povas esti reduktitaj. Do gravas elekti trankvilan lokon.