Ĉu vi iam sentas vin superfortita kaj streĉita post longa tago? Iafoje, kune kun la doloro en via korpo, via menso ankaŭ fariĝas tre maltrankvila. Imagu, ke ekzistas maniero redukti ĉi tiun mensan streĉon kaj doloron uzante la potencon de via propra menso, tio estas, viaj propraj pensoj. Tio estas kion ni nomas Gvidata Bildaro. Ĉi tio estas tre simpla, tamen tre potenca metodo. Ni parolu pri tio detale kaj simple.
Kio estas Gvidata Bildigo?
Simple dirite, Gvidata Bildaro estas la praktiko uzi vian imagon por alporti vian korpon kaj menson en staton de trankvilo. Imagu lokon, kiun vi amas, pacan lokon. Eble ĝi estas bela strando. Aŭ ĝi povus esti ombra, foliriĉa arbaro. Kion vi faras estas fermi viajn okulojn kaj imagi vin en tiu paca loko. Ĉi tio povas esti loko, kie vi efektive estis, aŭ ĝi povas esti loko, kiun vi tute imagis, ĝi ne gravas.
Ĉi tiu estas menso-korpa tekniko , kio signifas, ke la menso influas la korpon per la povo de la menso. Ĝi iom rilatas al aferoj kiel hipnoto kaj psikoterapio. La ĉefa celo de ĉi tiu metodo estas malpezigi vian streson kaj angoron kaj alporti pacon kaj trankvilon al via menso.
Kiel ĉi tio funkcias?
Bone, nun ni rigardu kiel ĉi tio efikas sur la korpon kaj menson. Kiam ni estas streĉitaj, la " Simpata Nerva Sistemo" de nia korpo aktiviĝas. Ĉi tio ekigas la respondon "batalu aŭ fuĝu", kio signifas, ke via korfrekvenco pliiĝas, via spirado rapidiĝas, kaj vi ŝvitas. Gvidata Bildaro helpas vin trankviligi vian menson kaj trankviligi ĉi tiun troaktivan nervan sistemon.
Por ke tio sukcesu, vi bezonas engaĝi ĉiujn viajn kvin sensojn . Tio signifas, ke vi bezonas imagi la lokon...
- Kion vi vidas ? (La ondojn de la maro, la verdon de la arboj)
- Kiajn sonojn vi aŭdas ? (La sonon de birdoj, la sonon de ondoj ruliĝantaj)
- Kia odoro venas? ( La odoro de malseka tero, la odoro de floroj)
- Ĉu vi sentas ian guston ? (Sala marbrizo)
- Kion vi sentas en via korpo, manoj kaj piedoj? (Malvarma vento, sablo sur viaj piedoj)
...vi devas imagi ĝin precize. Ju pli detala la bildo, kiun vi kreas, des pli sukcesa ĝi estos.
Vi povas fari tion sole, kun grupo, aŭ kun iu, kiu scias pri tio (pr. ACT).Ĝi ankaŭ povas esti farita kun helpo de gvidilo. Kiam vi unue komencas, estas pli facile simple aŭskulti iun alian diri ion (gvidilo). Vi nun povas trovi sonregistraĵojn kaj filmetojn en la Interreto por tio.
Kiuj estas la avantaĝoj de Gvidata Bildigo?
La plej granda kaj plej grava avantaĝo de ĉi tio estas , ke ĝi reduktas mensan kaj fizikan streson . Kiam vi estas streĉita, via korpo produktas stresajn hormonojn. Longtempe, tio povas konduki al aferoj kiel alta sangopremo, elĉerpiĝo kaj depresio. Do, "malŝaltante" vian menson de la streĉa medio kaj alportante ĝin al trankvila loko, la negativaj efikoj sur la korpo estas reduktitaj.
Ĝi ankaŭ povas esti tre utila por homoj kun kronikaj malsanoj. Ekzemple, esplorado montris, ke homoj kun artikmalsanoj kiel artrito kaj kanceruloj, kiuj praktikas ĉi tiun metodon, spertas signifan dolormildigon kaj eĉ reduktas sian uzon de dolorpiloloj.
Ni rigardu kelkajn pliajn avantaĝojn.
| Profito | Priskribo |
|---|---|
| Pli bona dormo | Trankvila menso faciligas endormiĝon. |
| Dolormildigo | Ĝi helpas ŝanĝi la respondon de la cerbo al korpa doloro. |
| Malkreskinta depresio kaj angoro | Kontrolas negativajn pensojn kaj plibonigas humoron. |
| Malalta sangopremo | Dum la korpo trankviliĝas, la korfrekvenco kaj sangopremo revenas al normala stato. |
| Havi kontrolon super si mem | La sento, ke vi povas regi viajn pensojn kaj emociojn, pliigas vian memfidon. |
Sekvu ĉi tiujn instrukciojn por fari Gviditan Bildaron ĝuste
Kvankam ĉi tio estas simpla afero, ĝi povas esti farita pli bone nur per praktiko. Ĉar la celo de ĉi tio estas trankviligi vin, gravas krei medion en kiu vi povas fari ĉi tion sukcese.
| Konsileto | Kion fari |
|---|---|
| Elektu trankvilan lokon. | Ĝi devus esti loko kun minimuma ekstera bruo kaj distraĵoj. Estas bona ideo silentigi vian telefonon kaj malŝalti la televidilon. |
| Metu vin en komfortan pozicion. | Vi povas sidi sur seĝo, kuŝiĝi sur la lito, aŭ eĉ sur la planko. Fermu viajn okulojn. Estas pli bone se la ĉambro estas iom malluma. |
| Fokusu pri spirado. | Spiru malrapide kaj profunde. Enspiru tra via nazo kaj elspiru malrapide tra via buŝo. Tio trankviligos vian korpon. |
| Sekvu gvidilon | Komence povas esti malfacile koncentriĝi. Do estas pli facile aŭskulti aŭd-/videan gvidilon. Mallaŭta muziko ankaŭ povas helpi. |
| Ĉiam praktiku. | Ĉi tio fariĝos pli facila kiam vi kutimiĝos al ĝi. Rezervu kelkajn minutojn ĉiutage por ĉi tio. |
Se vi spertas malkomforton aŭ malagrablajn pensojn, vi devas ĉesi uzi Gvidatan Bildigon. Necesas pacienco kaj praktiko por povi regi vian bildigon kaj viajn respondojn al ĝi.
Kiam estas la plej bonaj tempoj por provi ĉi tiun metodon?
Ĝi estas plejparte uzata por redukti streson, do ĉiu, kiu volas regi sian streson, povas provi ĝin. Krome, ĝi ankaŭ povas esti utila por tiuj, kiuj traktas kondiĉojn kiel angoro, depresio, posttraŭmata streso kaj funebro .
Ĉi tio ankaŭ estas tre helpema por dolor-administrado. Kiel ni jam diskutis, ĝi helpas redukti doloron ĉe homoj kun kancero, artrito, ktp. Kelkaj atletoj ankaŭ uzas ĉi tiun metodon por plibonigi sian rendimenton. Ĝi ankaŭ povas esti helpema por tiuj, kiuj provas ĉesi fumadon.
Gvidata bildigo estas relative sekura kaj simpla metodo . Se vi havas problemojn komenci ĝin memstare, vi povas serĉi helpon de trejnita profesiulo.
Sed memoru ĉi tion: Gvidata Bildigo ne anstataŭas kuracadon por malsanoj kiel depresio kaj angoro. Se vi havas tian malsanon, estas certe grave konsulti vian kuraciston.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Gvidata Bildaro estas simpla, potenca metodo uzi vian fantazion por trankviligi vian menson kaj korpon.
- Ĉi tio povas redukti streson, doloron kaj angoron, kaj ankaŭ povas helpi plibonigi aferojn kiel dormon kaj sangopremon.
- Por praktiki tion, trankvila loko, komforta pozicio kaj profunda spirado estas esencaj. Plej facile estas uzi aŭd-/videan gvidilon komence.
- Kvankam ĉi tiu estas tre sekura metodo, ĉesu se vi sentas vin malkomforte kun ĝi. Por severa mensmalsano, nepre konsultu vian kuraciston.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton