Ĉu vi ne foje havas problemojn eĉ pensi pri kiom longa estis via tago? Vi vekiĝis matene, iris al la laboro, revenis hejmen, enlitiĝis, kaj ekdormis. La tuta tago pasis kiel roboto. Dum via menso estas ie alie, via korpo faras ion alian. Plej ofte, ni vivas en "aŭtomata" reĝimo. Kiam ni estas tiaj, ni maltrafas multajn aferojn en la vivo. Atentemo estas bela, simpla kutimo, kiu helpas nin eliri el tiu situacio kaj vivi en la nuna momento.
Kio simple estas "Atentemo"?
Simple dirite, atenteco estas la ago atenti tion, kio okazas en la nuna momento. Tio estas, atenti tion, kio okazas en via menso (viaj pensoj, sentoj) kaj tion, kio okazas en via korpo (ekzemple, la sento en via stomako, kiam vi memoras pagi la elektrofakturon).
Temas ankaŭ pri atenti tion, kio okazas ĉirkaŭ vi. Ekzemple, rimarki novan floron flori survoje al la laboro ĉiutage.
La plej grava afero ĉi tie estas akcepti tion, kion vi sentas, vidas kaj aŭdas, kia ĝi estas, sen etikedi ĝin kiel "bona" aŭ "malbona", sen juĝi ĝin. Viaj sentoj ne estas bonaj aŭ malbonaj. Ili estas nur sentoj.
Rigardita tiel, atenteco estas observado. Ĝi estas kvazaŭ rigardi vian vivon de malproksime, sen reagi emocie.
La alia flanko de ĉi tio estas la "aŭtopiloto", kiun ni menciis antaŭe. Tio signifas labori sen ia konscio aŭ penso. Imagu, ke vi forlasas vian aŭton sabatmatene, intencante iri al la parko, kaj vi veturas al la oficejo kiel kutime. Jen kio estas "aŭtopiloto".
La diferenco inter 'Atentemo' kaj 'Aŭtomata piloto'
Por pli bone kompreni ĉi tiujn du konceptojn, ni rigardu ĉi tiun tabelon.
| Ago | 'Aŭtopiloto' (la mekanika maniero) | Atentemo |
|---|---|---|
| Trinku iom da teo. | Ili trinkas kaj trinkas sen rimarki tion dum ili spektas televidon aŭ uzas sian telefonon. | Mi trinkas ĝin sen fari ion alian, ĝuante la varmon de la tetaso, la aromon de la tefolioj kaj la guston de la teo. |
| Manĝante manĝaĵon | Eĉ kiam ili ne malsatas, ili manĝas pro kutimo ĝis ilia telero malpleniĝas. Ili eĉ ne scias la guston de tio, kion ili manĝas. | Ni komencas manĝi post kontrolado ĉu ni vere malsatas. Ni ĝuas la guston, odoron kaj teksturon de ĉiu mordpleno, kaj haltas kiam nia stomako estas plena. |
| Aŭskultante iun | Kiam iu parolas, ili pensas pri kion diri poste, aŭ pensas pri aliaj aferoj. | Plena atento al tio, kion la persono diras, provante kompreni liajn/ŝiajn vortojn kaj sentojn. |
Kiel mi scios, ĉu mi faras tion ĝuste?
Vi povas praktiki ĉi tion iam ajn, ie ajn. En la aŭto, en vico, ĉe la laborejo. Unue, praktiku "unu-taskadon". Tio signifas fari unu aferon samtempe kaj doni al ĝi vian plenan atenton. Vi povas komenci per io tre simpla, kiel brosi viajn dentojn aŭ manĝi pomon .
Se vi havas kelkajn minutojn sola, provu ĉi tion:
1. Unue, haltu momenton kaj atentu vian korpon. Kion vi vidas kaj aŭdas? Ankaŭ rimarku kion vi flaras, gustumas kaj tuŝas. Ne etikedu ĉi tiujn kiel bonajn/malbonajn. Simple lasu ilin esti.
2. Nun rafinu vian atenton eĉ plu. Kion vi sentas en via korpo? Rimarku eĉ subtilajn aferojn kiel pikadon aŭ sensentemon. Donu al ĉiu parto de via korpo vian plenan atenton por momento. De via kapo ĝis viaj piedfingroj.
3. Poste, atentu pli vian spiradon. Kie en via korpo vi sentas la spiradon plej multe? En via brusto? En via stomako? En viaj naztruoj? Tenu vian atenton tie.
4. Demandu vin, "Kiel mi sentas min nun?" Identigu viajn pensojn kaj sentojn. Estu kun ili por momento. Permesu al tiuj sentoj veni, sen juĝo.
5.Kiam via menso vagas (kaj tio neeviteble okazos), ne paniku. Ĝi estas tute normala. Ne necesas riproĉi vin mem pri tio. Tre milde, revenu vian atenton al via spiro.
Kiuj estas la avantaĝoj de praktikado de 'Atentemo'?
Atentemo helpas vin rekoni kiam vi estas en aŭtomata reĝimo. Do, anstataŭ bedaŭri ĝin poste, vi havas la ŝancon ŝanĝi tion, kion vi faras, tuj tiam kaj tie.
Imagu, ke vi manĝas pakaĵeton da pufmaizo ĉiunokte antaŭ la televidilo. Tio estas via kutimo. Kiam vi estas atenta, vi povas "kapti" ĉi tiun kutimon. En tiu momento, vi povas fari malsaman decidon. Eble manĝu karoton anstataŭ pufmaizo, aŭ ĉesu spekti televidon kaj iru por mallonga promenado.
Tielmaniere, atenteco helpas vin resti konektita al viaj celoj kaj atendoj, por ke vi povu eviti fari aferojn, pri kiuj vi ne pensas (ekzemple, manĝi grandan ĉokoladtabulon kiam vi estas streĉita ).
Menshigienaj avantaĝoj
Atentemo estas tre valora ilo por mensa sano.
- Reduktas streson: Kiam vi estas en la nuna momento, vi malpli emas maltrankviliĝi nenecese pri la estonteco kaj bedaŭri la pasintecon.
- Kontrolas Angoron: Ĉi tiu praktiko helpas vin lasi maltrankvilajn pensojn veni kaj foriri, sen lukti kun ili.
- Plibonigas Humoron: Kiam vi komencas aprezi eĉ la malgrandajn aferojn en la vivo, fariĝas pli facile esti feliĉa.
Sed memoru ĉi tion: Atentemo, kvankam potenca ilo, ne anstataŭas kuracadon por gravaj mensaj malsanoj (ekz., grava depresio). Se vi havas tian problemon, estas tre grave konsulti kuraciston.
Atentemo por pezokontrolo kaj ekzercado
Vi ankaŭ povas uzi ĉi tiun kutimon por kontroli vian pezon. Ni nomas ĝin "Konscia Manĝado" .
- Antaŭ ol manĝi, demandu al vi mem ĉu vi vere malsatas.
- Kiam vi manĝas, rigardu vian teleron. Ĝuu ĝian koloron kaj odoron.
- Manĝu malrapide, ĝuante ĉiun mordon, ĝian guston kaj teksturon.
- Dum manĝado, atentu ĉu via stomako estas plena. Ĉesu manĝi tuj kiam vi sentas vin plena, eĉ se ankoraŭ restas manĝaĵo sur via telero.
Estas same kiam vi ekzercas. Atentu kiel via korpo sentas sin kiam vi ekzercas. Estu konscia pri kiel viaj muskoloj sentas sin, kiel vi spiras, kiel vi ŝvitas. Tiam ekzercado estos pli agrabla sperto. Do vi estos motivita por daŭre ekzerci.
Ĉu vi volas esti pli ĉeesta en via ĉiutaga vivo? Tiam, koncentru vian menson sur ĝin. Tio estas la unua paŝo.
Hejmenportebla Mesaĝo
- 'Atentemo' signifas esti konscia pri la nuna momento, sen juĝo.
- Ĉi tiu kutimo helpas vin liberiĝi el la 'aŭtopilota' reĝimo kaj fari konsciajn decidojn.
- Komencu per io malgranda, kiel atente trinki unu tason da teo ĉiutage.
- Ĉi tiu kutimo estas tre helpema por streso-administrado, pezo-kontrolo kaj ekzercado.
- Se vi ne povas teni vian menson koncentrita, ne riproĉu vin mem. Tio estas normala. Milde refokusu.
- Se vi spertas severan depresion aŭ angoron, estas esence serĉi kuracistan konsilon.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton