Ĉu ĉi tio estas la vera kaŭzo de dorsdoloro? Ni lernu ĉion pri la Psoas-muskolo

Ĉu vi ofte spertas doloron en via malsupra dorso, kokso aŭ ingveno? Ĉu vi trovas malfacile leviĝi de seĝo, marŝi aŭ grimpi ŝtuparon? Ni ofte forgesas pri ĉi tiu doloro, pensante, ke ĝi estas nur simpla dorsdoloro. Sed eble la kaŭzo estas problemo kun tre grava muskolo en nia korpo, pri kiu vi ne aŭdis. Hodiaŭ ni parolas pri la Ps OAS (prononcata: so-as), muskolo, pri kiu ĉiu devus scii.

Kio estas ĉi tiu psoas-muskolo?

Simple dirite, la psoas-muskoloj estas du grandaj muskoloj situantaj en la malsupra dorso, ambaŭflanke de la spino. Ĉi tiu estas la ĉefa muskola konekto, kiu konektas la supran parton (torson) kaj la malsupran parton de nia korpo. Vi eble ne pensas pri tio, sed ĉi tiu muskolo helpas vin en preskaŭ ĉiu ago, kiun vi faras ĉiutage.

Pripensu, kiam vi staras rekte, marŝas, kuras, grimpas ŝtuparojn, ĉio ĉi, la psoas-muskolo helpas teni vian korpon stabila kaj vertikala. Ĉi tiu muskolo povas esti ĉirkaŭ 40 centimetrojn longa. Ĝi iras de nia malsupra dorso tra niaj koksoj kaj konektiĝas al nia femurosto.

Estas du ĉefaj tipoj de psoas- muskoloj .

• Psoas Major: Ĉi tiu estas la ĉefa, granda muskolo pri kiu ni parolas.
• Malgranda psoaso: Ĉi tiu estas pli malgranda muskolo. Sed surprize, ne ĉiuj havas la malgrandan psoason. Nur 40% - 60% de la monda loĝantaro havas ĉi tiun muskolon.

La psoas-muskolo, kune kun alia muskolo, la iliaka muskolo, formas la iliopsoan muskolan komplekson. Ĉi tiu estas la ĉefa parto, kiu helpas kun koksofleksado.

Kiuj estas la ĉefaj funkcioj de la psoas-muskolo?

La psoas-muskolo estas tre grava stabiliga muskolo en nia kerno. La kerno estas la muskola sistemo en nia torso kaj koksoj, kiu ĉirkaŭas la spinon, pelvon kaj abdomenajn organojn. Sen forta kerno, ni ne povas stari, marŝi aŭ konservi ekvilibron.

Jen kelkaj el la ĉefaj aferoj, kiuj okazas kun la psoas-muskolo:

• Ĝi helpas teni vian malsupran dorson stabila kiam vi sidas.
• Kiam vi leviĝas de kuŝado sur la planko, helpas tiri la supran korpoparton supren .
• Ĝi helpas levi la femurojn dum marŝado, kurado kaj grimpado de ŝtuparoj .
• Helpas fleksi kaj movi la koksojn dum starado.

Kio estas la Psoas-sindromo?

La psoas-sindromo estas vundo, streĉo aŭ ŝvelaĵo de la psoas-muskolo. Ĉi tiu kondiĉo povas esti malfacile diagnozebla kaj ofte estas miskomprenata kiel alia kondiĉo. Kvankam ĝi povas trafi iun ajn, ĝi estas plej ofta ĉe atletoj, precipe kuristoj, dancistoj kaj altosaltistoj.

Iafoje ĝi ankaŭ povas okazi ĉe kondiĉoj kiel osteoartrito kaj reŭmatoida artrito . La ĉefa kaŭzo estas trouzo de la muskolo aŭ akcidento.

Aferoj, kiuj povas kaŭzi psoas-sindromon

• Pliometriaj ekzercoj , kiel ekzemple kestsaltoj kaj kettlebell-svingoj.
• Oftaj ekzercoj por fleksado de kokso . Ekzemploj: genufleksoj, elfalŝoj, montogrimpistoj.
• Sidado dum longaj periodoj. Homoj, kiuj laboras en oficejoj aŭ veturas per veturiloj, devus esti aparte singardaj pri tio. Kiam oni sidas dum longa tempo, ĉi tiu muskolo fariĝas pli kaj pli streĉa. Tiam, se oni subite komencas ekzerci , oni pli probable vundiĝos.
• Havante inflamajn artikmalsanojn kiel ekzemple artriton .
• Kiel komplikaĵo de iuj kirurgioj .

Kiuj estas la simptomoj de la psoas-sindromo?

Por faciligi la identigon de la simptomoj, kiuj okazas en ĉi tiu kondiĉo, ni rigardu tabelon kiel ĉi tiu.

Kiuj estas la kuracadoj por ĉi tio?

La kuracado por psoas-sindromo dependas de la severeco de la vundo kaj ĉu ekzistas aliaj rilataj problemoj. La unua afero, kiun vi devus fari, estas konsulti kvalifikitan kuraciston por ricevi precizan diagnozon.

Ekzistas pluraj ĉefaj kuracmetodoj:

1. Fizioterapio: Ĉi tiu estas la ĉefa kaj plej efika kuracado. Ĉi tie, sub la gvido de fizioterapiisto, vi partoprenos specifajn ekzercojn, kiuj streĉas kaj fortigas la psoas-muskolon. Neniam provu fari ĉi tiujn specifajn ekzercojn memstare post serĉado de ili interrete. Malĝusta farado povas plimalbonigi la vundon.

2. Medikamentoj: Por kontroli la doloron, via kuracisto povas preskribi dolorpilolojn kiel ekzemple Ibuprofeno kaj Paracetamolo.

3. Kortikosteroidaj injektoj: En iuj kazoj, ĉi tiuj injektoj estas donitaj por redukti muskolan ŝvelaĵon kaj akceli la resaniĝan procezon.

4. Kirurgio: Kirurgio malofte necesas. Nur se fizioterapio kaj aliaj traktadoj ne helpas, via kuracisto povas konsideri kirurgion por liberigi la tendenon aŭ plilongigi la muskolon.

Simplaj ekzercoj por konservi la psoas-muskolon sana

Post akiro de permeso de via kuracisto kaj fizioterapiisto, ĉi tiuj simplaj ekzercoj povas helpi konservi la flekseblecon kaj forton de la psoas-muskolo.

1. Elfalpaŝoj

Tio bone etendas la koksofleksorojn kaj psoas-muskolojn.

• Staru rekte kaj metu unu kruron antaŭen.
• Malaltigu vian malantaŭan genuon al la planko. Tenu vian dorson rekta.
• Tenu ambaŭ genuojn fleksitajn je ĉirkaŭ 90 gradoj. Ne lasu vian antaŭan genuon iri pli foren ol viaj piedfingroj.
• Faru du rondojn, 10 fojojn sur ĉiu flanko.

2. Krurolevoj

Jen sekura maniero fortigi la psoas-muskolon.

• Staru rekte.
• Fleksu unu kruron ĉe la genuo, direktu la piedon malsupren, kaj levu ĝin supren.
• Tenu la alian kruron firme sur la tero kaj tenu la fleksitan genuon supren dum kelkaj sekundoj.
• Malaltigu malrapide. Faru almenaŭ 10 fojojn per unu kruro.

3. Ponta Pozo

Ĉi tio fortigas la malsupran dorson, gluteojn kaj koksomuskolojn.

• Kuŝiĝu sur la plankon, fleksu viajn genuojn, kaj metu viajn piedojn sur la plankon.
• Turnu viajn manplatojn al la planko kaj tenu ilin proksime al viaj koksoj.
• Tenu vian dorson rekta kaj levu viajn gluteojn kiel eble plej alten.
• Malrapide malleviĝu reen. Faru 5 rondojn de 20 ripetoj ĉiu.

Kiel protekti la psoas-muskolon?

• Bone varmiĝu antaŭ ol ekzerci: Piedirado, trotado kaj simplaj streĉadoj dum ĉirkaŭ 5-10 minutoj povas helpi malhelpi muskolajn vundojn.
• Ekzercu iom post iom: Ne komencu ekzerci tro forte samtempe post longa paŭzo. Iom post iom pliigu la intensecon de viaj ekzercoj.
• Plibonigu flekseblecon: Streĉu ĉefajn muskolgrupojn dum almenaŭ 5 minutoj, 3-5 tagojn semajne.
• Evitu fari la samajn movojn denove kaj denove: Se vi praktikas sportojn, kiuj implikas la saman tipon de saltado aŭ koksofleksado, demandu vian kuraciston aŭ fizioterapiiston pri alternativaj ekzercoj.