Se vi havas ankilozan spondiliton (AS), estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti ĝin kaj vivi kun ĝi. Sed iuj aferoj, kiujn ni faras sen konscii pri tio, povas plimalbonigi la kondiĉon. Do hodiaŭ, ni parolu pri kelkaj el la komunaj kaŭzoj de ĉi tiu malsano kaj kiel eviti ilin. Konscii pri ĉi tiuj alportos multan trankviligon al via vivo.
Manko de ekzercado kaj korpodoloroj
Unu el la plej grandaj defioj por iu kun ĉi tiu malsano estas la doloro kaj rigideco en ilia korpo. Do pro tio, iuj homoj reduktas sian ekzercadon kaj movadon. Sed fakte devus esti inverse.
Se vi malpliigas vian ekzercadon, via dorso, muskoloj kaj artikoj rigidiĝos kaj sensentiĝos. Vi ankaŭ perdos avantaĝojn kiel fleksebleco, pli bona pozo kaj reduktita doloro. Do, faru ekzercadon parto de via ĉiutaga rutino. Dum la semajno, provu alterni inter kardiovaskula ekzercado, streĉado, forttrejnado, ekvilibro-ekzercoj kaj spiraj ekzercoj.
Malbona pozo kaj tenado de via dorso rekta
Ankilozanta spondilito (AS) povas iom post iom ŝanĝi vian starmanieron, sidadon kaj dormadon. Ofte, via spino povas iomete kurbiĝi antaŭen.
Konservi bonan pozon povas redukti vian doloron kaj teni vian korpon fleksebla.
La plej bona solvo por tio estas provi teni vian dorson kiel eble plej rekta. Vi povas iri antaŭ spegulon kaj kontroli vian pozon. Estas ankaŭ tre grave konsulti fizioterapiiston por specifaj konsiloj. Li aŭ ŝi povas instrui al vi ekzercojn taŭgajn por vi kaj teknikojn, kiuj helpos vin konservi ĝustan pozon.
La danĝeroj de fumado
Se vi estas fumanto, nun estas la plej bona tempo por ĉesi. Fumado povas plimalbonigi viajn simptomojn . Ne nur tio, sed ĝi ankaŭ povas malpliigi la efikecon de la medikamentoj, kiujn vi prenas. Ĉefe, fumantoj havas multe pli altan riskon disvolvi la ostan kunfandiĝon, aŭ "fuzion", kiu okazas en ĉi tiu malsano.
Havi Ankilozantan Spondiliton (AS) jam metas vin en riskon por pulma malsano kaj koratako aŭ apopleksio. Fumado ne nur pliigas ĉi tiun riskon, sed ĝi ankaŭ povas pligravigi la komplikaĵojn.
Tropezo kaj dieto
Via korpopezo kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinnma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma KelinmaKelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelin Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma Kelinma ke Kelinma ke Kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinma kelinmaAnkaŭ, ĉi tiu ekstra pezo metas nenecesan streson sur viajn ostojn kaj artikojn. Krome, ĝi ankaŭ povas redukti la sukceson de viaj traktadoj.
Rilate al manĝaĵoj, ne ekzistas specifa dieto por homoj kun AS. Tamen, vi eble trovos, ke certaj manĝaĵoj povas havi pozitivan aŭ negativan efikon sur viajn simptomojn. Ekzemple, vi eble trovos, ke manĝi dieton, kiu reduktas inflamon en via korpo, povas helpi vin senti vin pli bone. Teni manĝaĵtaglibron povas helpi vin kompreni, kiaj manĝaĵoj efikas vin.
Traktado de streso
Se via streso aŭ streĉiĝo pliiĝas aŭ daŭras longe, via doloro povas pliiĝi kaj viaj simptomoj povas plimalboniĝi. Tial, vi bezonas havi bonan manieron regi vian streson. Estas multaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi. Regula ekzercado, meditado, praktikado de diversaj spiraj teknikoj, pasigado de tempo ekstere, aŭskultado de muziko kaj partoprenado en ŝatokupo, kiun vi ĝuas, ĉiuj povas helpi.
Laciĝas provi fari ĉion samtempe
Iujn tagojn vi eble sentos vin iom pli bone. En tiaj tagoj, ni pensas pri fari multon samtempe. Sed subite troa penado, mense aŭ fizike, povas plimalbonigi simptomojn kaj lasi vin tute elĉerpita. Kion vi devas fari estas trovi bonan ekvilibron inter ripozo kaj aktiveco. Nek tro multe nek tro malmulte estas bone.
Taksu kiom vi povas fari en bona tago kaj kiom vi povas fari en malbona tago. Tenu taglibron pri kiel viaj ĉiutagaj agadoj influas viajn simptomojn . Ĉi tio estos bona gvidilo por vi plani viajn agadojn.
| Kutimo kiu plimalbonigas la situacion | Kion fari anstataŭe |
|---|---|
| Esti fizike neaktiva | Fari iom da milda ekzercado (promeni, streĉi) ĉiutage. |
| Malbona pozo (malrekte kliniĝanta) | Provante teni vian dorson rekta kiam ajn eblas. |
| Fumado | Faru paŝojn por tuj ĉesi fumadon. Petu kuracistan konsilon se necese. |
| Troa korpopezo | Pezokontrolo per sana dieto kaj ekzercado. |
| Streso | Malstreĉigi la menson per meditado, ekzercado kaj ŝatokupoj. |
Kion scii pri ekflamoj kaj kuracado
Iafoje via AS povas provizore plimalboniĝi. Ni nomas tion ekflamiĝo. Tio estas la naturo de la malsano. Estas normale, ke simptomoj remisiiĝas kaj poste subite ekflamiĝas. Ne paniku en tiaj kazoj, sed parolu kun via reŭmatologo aŭ via kuracisto pri ebloj por administri vian kondiĉon .
Ekzistas multaj diversaj specoj de medikamentoj por AS. Eble ne estos facile tuj trovi la ĝustan medikamenton kaj kuracadon por vi. Se vi havas oftajn ekflamojn, kaj se ĉi tiuj ekflamoj daŭras longe, tio povus esti signo, ke via malsano ne estas bone kontrolita. Se vi spertas tion, nepre informu vian kuraciston.
Memoru, ke la kuracado ne temas nur pri medikamentoj. Fizika aktiveco , aŭ ekzercado, ankaŭ estas ŝlosila parto de la kuracado. Do certigu, ke vi sekvas la planon, kiun via kuracisto rekomendas.
Hejmenportebla Mesaĝo
- Ankilozanta spondilito estas longdaŭra malsano, sed kun taŭga traktado, vi povas vivi bone.
- Ĉiutaga ekzercado kaj konservado de ĝusta pozo estas esencaj. Tio povas helpi redukti doloron kaj rigidecon.
- Fumado povas plimalbonigi la malsanon kaj igi la kuracadon neefika, do evitu ĝin tute.
- Kontroli troan pezon kaj redukti streson estas tre gravaj por administri simptomojn.
- Sekvu la kuracplanon de via kuracisto precize. Se vi havas problemojn kun via kuracado, aŭ se via stato ofte plimalboniĝas, parolu kun via kuracisto.
💬 Comments (0)
Ankoraŭ neniu komento estis afiŝita. Aldonu vian komenton ĉi tie unuafoje.
Aldonu vian komenton