Ĉu vere estas bone por la korpo trempiĝi en glaciakvo aŭ varma akvo? (Terapio per Varma kaj Malvarma Akvo)

Vi verŝajne vidis tiajn filmetojn en sociaj retoj , ĉu Facebook, TikTok aŭ Instagram, ĉu ne? Bonkonstruita homo rigardas la fotilon kaj subite saltas en tankon da glacia akvo. Kelkaj homoj ŝajnas fari ĝin kun granda entuziasmo, dum aliaj ŝajnas fari ĝin kiel veran atingon. Kiam vi vidas ĉi tiujn, vi eble demandas vin, "Ĉu vere estas bone por via korpo salti en glacian akvon kiel ĉi tiu, aŭ en ekstreme varman akvon?"

Fakte, akvo estas resaniga agento por niaj korpoj laŭ multaj manieroj. Esploroj eĉ trovis, ke akvomergado povas redukti muskolan doloron, malstreĉi la menson kaj plibonigi sangocirkuladon. Do hodiaŭ, ni parolu detale pri ĉi tiuj varmakvaj kaj malvarmakvaj traktadoj.

Kial banado en ĉi tiu akvo estas tiel resaniga?

Tio estas ĉar kiam ni estas mergitaj en akvo, ĝi influas plurajn sistemojn en nia korpo. Simple dirite, ĝi influas nian kardiovaskulan sistemon, spiran sistemon kaj endokrinan sistemon. Estas la kombinaĵo de ĉio ĉi, kiu donas al ni ĉi tiujn sanajn avantaĝojn.

Bone, do ni nun rigardu la detalojn de ĉiu el ĉi tiuj popularaj metodoj.

Malvarma Plonĝo

Kvankam esplorado pri tio estas ankoraŭ en siaj fruaj stadioj, preparaj studoj montris, ke mergado en malvarman akvon povas havi iujn utilajn efikojn sur kondiĉoj kiel sangopremo , humoro kaj depresio.

Povas esti pluraj kialoj por tio.

• Redukti inflamon: Ĉi tio helpas redukti la nevideblan ŝvelaĵon en la korpo.
• Stimulado de la vaga nervo: Ĉi tiu estas tre grava nervo en nia korpo. Kiam ĝi estas stimulita, ĝi malrapidigas nian korfrekvencon kaj trankviligas nian korpon. Ĉi tio helpas nin kontroli nian maltrankvilan menson kaj resti en la nuna momento.
• Reduktita korpa graso kaj plibonigita insulinsentemo: Kelkaj malgrandaj studoj trovis ĉi tiujn avantaĝojn, sed ankoraŭ ne estas atingitaj firmaj konkludoj.

Estu konscia ankaŭ pri la riskoj.

Sed tio ne signifas, ke ĉi tio estas senriska. Kiam ni subite plonĝas en glaciakvon, nia korpo povas ŝoki . Ene de la unuaj 30 sekundoj, sangopremo, spirfrekvenco kaj korfrekvenco subite pliiĝas. Tio metas homojn kun kormalsano aŭ sangvaskulaj problemoj, kiel ekzemple aritmioj, en pli altan riskon.

Se vi faros tion, anstataŭ salti en la akvon samtempe, malrapide kaj zorge alkutimigu vian korpon al la akvo . Tiamaniere, vi povas redukti tiun ŝokreagon.

Bona deirpunkto por komencantoj estas kutime 5-minuta trempado en akvo inter 10-15 celsiusgradoj (50-59 Fahrenheit). Memoru, ke io ajn pli malvarma kaj pli longa ne estas bona.

Varma banejo

Ĉi tiu metodo, kiu estas multe pli komforta ol glaciakvo, ankaŭ utilas al nia kora sano. Esti en varma akvo, procezo nomata "pasiva varmiĝo", povas havi la samajn efikojn sur la korpon kiel ekzercado .

Imagu, kiam ni eniras varman akvon, la sangofluo al nia haŭto pliiĝas. Tio signifas, ke granda kvanto da sango moviĝas al niaj brakoj kaj kruroj. Tio metas iom da streso sur nian koron kaj sangajn vaskulojn. Same kiel ekzercado. Tio fortigas nian kardiovaskulan sistemon. Ĝi ankaŭ povas redukti stresajn hormonojn kaj redukti angoron.

Por plene ĝui ĉi tiujn kardiovaskulajn avantaĝojn, vi bezonas trempi en varma akvo je ĉirkaŭ 39 celsiusgradoj (102 Fahrenheit) dum ĉirkaŭ 30 minutoj . Sed se vi nur volas senti vin pli bone kaj iomete malaltigi vian sangopremon, 15 minutoj sufiĉas.

Vizaĝa Trempumado en Glacia Akvo

Ĉi tio estas tre populara en lokoj kiel TikTok kiel maniero por tuj redukti angoron. Ekzistas scienco malantaŭ ĝi. Kiam ni sentas nin timigitaj aŭ maltrankvilaj, niaj korpoj eniras en " batalu-aŭ-fuĝu " reĝimon. Tiam nia korpotemperaturo, korfrekvenco kaj stresaj hormonoj ĉiuj ekfunkcias .

Sed kiam ni metas nian vizaĝon en malvarman akvon, la parasimpata nerva sistemo de nia korpo, kiu asociiĝas kun malstreĉiĝo kaj trankvileco, aktiviĝas. Ĝi sendas mesaĝon al la cerbo por "trankviliĝi".

Kial ni premas niajn vizaĝojn? Ĉar niaj vizaĝoj havas grandan nombron da nervoj kaj estas proksimaj al la cerbo, ĉi tiu mesaĝo povas esti sendita al la cerbo tre rapide. Sed vi ne devus senti vin tiel malkomforte farante tion, ke vi sufokiĝos. Ŝprucigi iom da malvarma akvo sur vian vizaĝon, teni glacipakon sur via kolo, aŭ teni glacikubon ie sur via vizaĝo ankaŭ povas atingi similajn rezultojn.

Piedbano

Trempi viajn piedojn en kuvo da varma akvo ne nur sentas bone, sed ankaŭ povas helpi vin dormi pli bone kaj trakti doloron. Unu kialo por tio estas, ke ĝi influas la termoregulajn sistemojn de la korpo. Post lavado de viaj piedoj en varma akvo, via kerna korpotemperaturo iomete malaltiĝas. Tio helpas vin dormi pli bone.

Lastatempa studo trovis, ke varmaj piedbanoj plibonigis la dormkvaliton ĉe pacientoj, kiuj spertis dorskirurgion. Esploro ankaŭ montris, ke ĉi tiu metodo povas helpi virinojn, kiuj travivas menopaŭzon, kaj redukti menstruan doloron.

Naĝado

Ĉi tion ni ĉiuj scias. Sed naĝado ne estas nur bona ekzerco. Pro la premo de la akvo, aŭ hidrostatika premo , naĝado povas pliigi la korfrekvencon kaj la volumenon de sango pumpata de la koro pli bone ol aliaj ekzercoj. Ĉi tiu premo faciligas la movadon de fluidoj tra la korpo.

Lastatempaj esploroj montras, ke aktivecoj kiel naĝado kaj subakva kurado povas pliigi la sangofluon al la cerbo kaj eĉ helpi redukti memorperdon, kiu okazas kun la aĝo.

Kiel aliaj metodoj, naĝado en malferma akvo fariĝis populara. Sed ĝi ankaŭ havas siajn riskojn, do gravas sekvi sekurecajn antaŭzorgojn, precipe se vi nur komencas. Sed se farite sekure, vi povas rikolti la samajn sanajn avantaĝojn kiel plonĝado en glacian akvon.