Cuando la mayoría de nosotros escuchamos la palabra "músculos abdominales" o "abdominales", pensamos en un "six-pack" bien definido que podemos conseguir en el gimnasio, ¿verdad? Pero, ¿sabes realmente lo valiosos que son estos músculos para nuestro cuerpo, mucho más allá de un simple six-pack? Son como los superhéroes que llevamos dentro. Nos ayudan a mantenernos erguidos, protegen nuestros órganos internos, nos permiten movernos y, en resumen, nos ayudan a hacer prácticamente todo. Así que hoy, hablemos de estos superhéroes, de lo que hacen, de los problemas a los que se enfrentan y de cómo mantenerlos sanos.
¿Qué son exactamente estos músculos abdominales?
En pocas palabras, los músculos abdominales son las fuertes bandas musculares que recubren las paredes del abdomen. Para ser precisos, se localizan en la parte frontal del cuerpo, desde donde terminan las costillas hasta la pelvis.
Estos músculos no trabajan solos. Junto con los músculos de la espalda, forman el núcleo de nuestro cuerpo. Imagínalo como el tronco de un árbol . Solo un tronco fuerte puede mantenerlo erguido. De manera similar, cuanto más fuerte sea nuestro núcleo, mayor será la protección de nuestra columna vertebral, mayor el equilibrio y mayor la estabilidad de nuestro cuerpo.
¿Qué diferencia hay entre estos músculos y los abdominales marcados?
Bien, ahora veamos qué beneficios reales nos aportan estos músculos.
- Estabilización del cuerpo: Estos músculos ayudan a mantener el torso estable y la presión interna del abdomen constante. Además, al respirar, toser, defecar, vomitar o dar a luz, aumenta la presión abdominal. Estos músculos controlan dicha presión.
- Ayudan con el movimiento: Estos músculos te ayudan a flexionar y girar el cuerpo entre el pecho y la pelvis. Piénsalo: al caminar, levantarte de una silla, sentarte en el suelo, girar de un lado a otro... todos estos movimientos requieren la ayuda de estos músculos.
- Protección de los órganos internos: Dentro de nuestro abdomen se encuentran muchos órganos importantes, como el estómago, los intestinos, el páncreas, el hígado y la vesícula biliar. Estos músculos actúan como un escudo que mantiene estos órganos en su lugar y los protege de peligros externos.
- Mantener una buena postura: Estos músculos centrales son muy importantes para mantener la espalda recta y una buena postura. Una de las razones por las que muchas personas sufren dolor de espalda es la debilidad de estos músculos.
¿Cuáles son los principales tipos de músculos que tenemos en el estómago?
En nuestro abdomen existen cinco tipos principales de músculos. Se encuentran dispuestos en pares. Algunos se extienden verticalmente (de arriba abajo), mientras que otros se ubican horizontalmente (de lado a lado). Están dispuestos uno encima del otro, como capas.
Analicemos cada uno de ellos por separado.
| Músculo | ¿Qué sucede con él y dónde está? |
|---|---|
| recto abdominal | Este es el músculo conocido como "abdominales marcados". Se trata de un par de músculos que recorren el abdomen de arriba abajo, en la parte central. Está dividido en dos por un tejido llamado línea alba, que ayuda a mantener los órganos internos en su lugar y a estabilizar el cuerpo durante el movimiento. |
| Pyramidalis | Se trata de un músculo pequeño y triangular. Se localiza en la parte inferior del abdomen, delante del recto abdominal. Ayuda a mantener la presión intraabdominal. Sorprendentemente, alrededor del 20 % de la población mundial carece de este músculo. |
| oblicuos externos | Estos son los músculos a ambos lados del abdomen. Constituyen la capa muscular plana más grande y externa. Estos músculos ayudan a girar el cuerpo de un lado a otro. |
| oblicuos internos | Se trata de un par de músculos situados debajo de los oblicuos externos, en la parte interna. Son un poco más delgados y pequeños que estos. Junto con los oblicuos externos, ayudan a rotar y flexionar el cuerpo. |
| Transverso del abdomen | Esta es la capa más profunda de músculos planos, la capa más interna. Es como un corsé alrededor de nuestro cuerpo. Es muy importante para mantener el tronco estable y controlar la presión abdominal. |
¿Qué problemas pueden causar estos músculos?
Al igual que cualquier otro músculo, los abdominales pueden sufrir diversos trastornos y afecciones. Veamos algunos de los más comunes.
Distensiones abdominales
Esta es la afección más común. La llamamos "fatiga muscular". Existen varias razones por las que esto puede ocurrir:
- Estirar demasiado el músculo.
- Uso excesivo y continuo del músculo.
- Girar el cuerpo de forma repentina y rápida, sin control. Imagínalo como cuando giras bruscamente para lanzar una bola rápida en un partido de críquet.
Esta lesión puede variar desde un pequeño desgarro en las fibras musculares hasta una ruptura muscular completa. Esta afección es común en personas que practican deportes como tenis, fútbol y béisbol.
Hernia
Una hernia es una afección en la que un órgano o tejido interno del cuerpo se desplaza a través de un punto débil en la pared muscular donde se encuentra. Por ejemplo, el intestino delgado puede desplazarse a través de un punto débil en la parte inferior del abdomen hacia la zona de la ingle. Esto se denomina hernia inguinal.
Síndrome del vientre en ciruela pasa
Esta es una afección muy rara que se presenta al nacer. Los bebés con esta afección tienen músculos abdominales débiles o incompletos al nacer. Esto hace que el abdomen del bebé se vea arrugado y con pliegues, como una fruta seca. También puede causar problemas en el sistema urinario y los testículos.
¿Cuáles son los síntomas y los tratamientos para estas afecciones?
Los síntomas y tratamientos varían según la afección. Consultemos esta tabla para comprenderlo mejor.
| Condición | Síntomas | Tratos |
|---|---|---|
| Distensión abdominal |
| |
| Hernia | ||
| Síndrome del vientre en ciruela pasa |
¿Cómo mantener sanos los músculos abdominales?
Hay varias cosas que puedes hacer para protegerte de este tipo de problemas y mantener tu zona central fuerte.
- Evite los movimientos bruscos: Evite girar el cuerpo rápidamente hacia adelante y hacia atrás.
- Tenga cuidado al levantar objetos pesados: Al levantar objetos pesados como una bombona de gas o un cubo de agua, no doble la espalda, sino las rodillas y levante con las piernas. Si no puede hacerlo, pida ayuda.
- Utilice la técnica correcta: Utilice la técnica correcta al practicar deportes, levantar pesas y hacer ejercicio en el gimnasio.
- Escucha a tu piel:No te excedas. Si sientes algún dolor o molestia, descansa.
- Buenos hábitos alimenticios: Consume alimentos nutritivos como frutas y verduras. Bebe mucha agua. Esto previene el estreñimiento. El esfuerzo al defecar debido al estreñimiento es una de las causas de la hernia.
- Mantener un peso saludable: Mantener un peso corporal saludable que se ajuste a tus necesidades es muy importante.
- Consulta con un médico: Habla con tu médico sobre ejercicios que puedan fortalecer tus músculos abdominales.
- Estiramientos: Estira bien los músculos todos los días, especialmente antes y después de hacer ejercicio.
- Al toser o estornudar: Contraiga ligeramente los músculos abdominales. Esto puede reducir la presión sobre ellos.
¿Cuándo debemos consultar a un médico?
Si experimenta dolor o molestias en los músculos abdominales, especialmente si interfieren con sus actividades diarias, consulte a un médico. No ignore las molestias menores.
En particular, consulte a un médico de inmediato si presenta alguno de los siguientes síntomas:
- Dificultad para respirar.
- Dificultad para moverse, caminar, sentarse o dormir.
- Si tiene un bulto o hinchazón visible o palpable en el abdomen o la ingle (esto podría ser un signo de hernia).
Mensaje para llevar a casa
- Los músculos abdominales son mucho más que un simple abdomen bien definido. Son esenciales para la estabilidad, el movimiento y la protección de los órganos internos.
- Las distensiones musculares son frecuentes. Se pueden tratar con reposo y cuidados adecuados. Sin embargo, si el dolor es intenso o no desaparece, consulte a un médico.
- Si notas algo que sobresale, como un bulto en el estómago o la ingle, podría tratarse de una hernia. No lo ignores y consulta a un médico de inmediato.
- Levantar pesas correctamente, llevar un estilo de vida saludable y hacer ejercicio con regularidad puede ayudarte a mantener fuertes los músculos centrales y protegerte de muchos de estos problemas.
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