¿Estás cansado/a de los pensamientos negativos y los miedos que te invaden algunos días? ¿Te encuentras pensando cosas como "No estoy bien" o "No puedo hacer esto"? En realidad, todos tenemos estos pensamientos. Es muy normal. Pero ¿qué pasa si estos pensamientos empiezan a controlar nuestra vida? Es entonces cuando necesitamos ayuda. Hoy vamos a hablar de un tipo de psicoterapia que puede ser muy útil en momentos como estos.
¿Qué es esta ACT?
ACT son las siglas de Terapia de Aceptación y Compromiso . Es una forma de psicoterapia. En pocas palabras, esta terapia consiste en aprender a aceptar y dejar de luchar contra los pensamientos y sentimientos negativos. Luego, en lugar de permitir que te controlen, te enfocas en trabajar en las cosas que son verdaderamente importantes para ti (tus valores) .
Imagina que tienes que hacer una presentación en la oficina. Es normal pensar: "¡Ay, qué miedo! ¡Voy a fracasar!". El método ACT te enseña a aceptar este pensamiento en lugar de luchar contra él. Te enseña a pensar: "Vale, tengo miedo, es normal. Pero practicaré y ganaré confianza antes de la presentación".
Con este método, aprendemos que nuestras emociones son parte de lo que somos como seres humanos. En lugar de luchar contra esas emociones, aprendemos a convivir con ellas.
¿Para qué afecciones es útil este tratamiento?
La terapia ACT puede ayudar a aliviar diversos problemas de salud mental, entre ellos:
- Adicción
- trastorno por consumo de alcohol
- Trastornos de ansiedad
- Depresión
- Trastornos alimentarios
- Pensamientos y acciones no deseados (Trastorno obsesivo-compulsivo - TOC)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- trastorno de ansiedad social
- Estrés
Además, este método de tratamiento es muy útil para alguien que vive con una enfermedad crónica como el cáncer y, por lo tanto, se enfrenta a los desafíos que conlleva la vida.
Pero recuerde, este tratamiento no suele ser la primera opción para estas afecciones. A menudo se utiliza como tratamiento complementario o de segunda línea , junto con otros medicamentos que su médico pueda recetarle.
Los 6 pasos principales de la terapia ACT
La terapia ACT se basa en seis procesos fundamentales. El proceso consiste en practicarlos uno a uno e integrarlos en tu vida. Es como hacer malabares. Primero, practicas sosteniendo una pelota. Una vez que te acostumbras, añades otra. Con el tiempo, podrás controlar las seis pelotas a la vez. Veamos cuáles son estos seis pasos.
| Proceso central | Vamos a entenderlo de forma sencilla (Explicación simple) |
|---|---|
| 1. Aceptación | Aceptar que tendrás pensamientos y sentimientos de cualquier tipo, buenos, malos o normales. Permitir que surjan sin luchar contra ellos. |
| 2. Defusión cognitiva | Entender que los malos pensamientos son solo "pensamientos", no "realidad". Cuando te venga un pensamiento a la mente, practica observarlo desde fuera, diciendo: "Estoy teniendo este pensamiento". |
| 3. Vivir el presente (Estar presente) | Centrarse en lo que sucede en el momento presente, sin preocuparse por lo que podría pasar. Practicar la atención plena. |
| 4. Eres más grande que tus pensamientos (El yo como contexto) | Comprender que no eres simplemente una persona formada por tus experiencias, pensamientos o sentimientos. Eres una persona que experimenta y observa todo esto. |
| 5. Identificación de valores | ¿Qué es realmente importante para ti en la vida? (Por ejemplo, ser amable, ser un buen amigo, ser creativo). Identifica tus propios valores, sin la influencia de los demás. |
| 6. Acción comprometida | Establece metas que marquen la diferencia en tu vida, en consonancia con los valores que has identificado, y trabaja para alcanzarlas. Aunque sientas miedo o tristeza, sigue adelante por esos valores. |
¿Cuáles son los beneficios de este tratamiento?
El principal beneficio de la terapia ACT es el desarrollo de la flexibilidad psicológica . Es decir, la capacidad de convivir con las emociones y de acuerdo con los propios valores, en lugar de dejar que controlen la vida.
Otras ventajas son:
- Tener la mente despejada
- Disminución de los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.
- Tener el deseo de fijarse metas en la vida y trabajar para alcanzarlas.
- Mejora de la calidad de vida y de la capacidad para realizar las actividades diarias.
¿Existen riesgos asociados a este tratamiento?
Como en cualquier tratamiento de psicoterapia, se le pedirá que exprese pensamientos y sentimientos que quizás no desee afrontar, lo que puede provocarle incomodidad, cansancio o tristeza en ocasiones. Esto es completamente normal.
En algunos casos de trastornos de salud mental, existe el riesgo de tener pensamientos suicidas. Si experimenta estos pensamientos durante el tratamiento, es fundamental que se lo comunique a su terapeuta o médico. Ante una situación tan difícil, acuda inmediatamente a la sala de urgencias del hospital más cercano o hable con alguien de confianza. Recuerde que no está solo/a en este proceso.
¿Cuánto tiempo será necesario este tratamiento?
No existe un plazo exacto, ya que varía de persona a persona. Tu terapeuta te dará una idea aproximada durante la primera sesión. Por lo general, es posible que necesites reunirte una vez por semana, durante algunas semanas o durante algunos meses.
Lo más importante es que los resultados que obtengas dependen del esfuerzo que le dediques. Esto no es magia. Es como practicar un deporte: no se puede ganar sin practicar. También debes practicar en casa lo que aprendas. Solo así estos métodos se integrarán a tu vida.
Mensaje para llevar a casa
- La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) es una terapia que te enseña a dejar de luchar contra los pensamientos y sentimientos negativos, a aceptarlos y a vivir de acuerdo con tus valores.
- Este es un proceso que requiere capacitación y consta de 6 pasos principales.
- Esto no es algo que te dará resultados de la noche a la mañana. Tu dedicación y práctica son esenciales para tener éxito.
- Es normal sentirse emocionalmente agotado e incómodo durante el tratamiento. Pero no estás solo. Habla siempre abiertamente sobre ello con tu terapeuta o médico.
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