¿También te cuesta conciliar el sueño por la noche? ¿O te despiertas cansado y sin energía? A veces no recordamos con exactitud cuánto dormimos ni cuántas veces nos despertamos durante la noche. En esos casos, hoy vamos a hablar de una prueba especial y muy sencilla que puede ayudarte a conocer con precisión tu patrón de sueño . Se llama actigrafía .
¿Qué es la actigrafía?
En pocas palabras, la actigrafía es un método para medir la actividad y el descanso del cuerpo. Esta medición se realiza con un pequeño dispositivo similar a un reloj que se lleva en la muñeca o el tobillo. A este dispositivo lo llamamos «actígrafo».
Si tiene problemas para dormir, su médico podría indicarle que use un actígrafo durante unos días o dos semanas. Durante este tiempo, el dispositivo registra todos sus movimientos. Posteriormente, el médico analizará los datos para intentar identificar la causa de sus problemas de sueño.
Normalmente, el médico le recomendará llevar un diario del sueño . Esto implica anotar datos como la hora de acostarse y la hora de levantarse. Sin embargo, a veces olvidamos anotarlos. Ahí es donde este actígrafo resulta útil, ya que registra esta información automáticamente. Además, en ocasiones, su médico también podría aconsejarle que lleve un diario del sueño mientras usa este dispositivo.
¿Qué mide este dispositivo Actigraph?
Este dispositivo mide principalmente tus movimientos. Es decir, cuánto te mueves durante el día y la noche. El médico puede obtener mucha información a partir de estos datos.
Lo importante es que este dispositivo no mide directamente el sueño. En cambio, identifica como sueño el tiempo sin movimiento, es decir, el tiempo en que estás quieto. Analizando estos patrones de movimiento y quietud, llega a una conclusión sobre tu ciclo de sueño.
| Información medida | Descripción |
|---|---|
| Hora de acostarse | Puedes saber con exactitud a qué hora te acostaste por la noche y te quedaste dormido. |
| Despertares nocturnos | Registra la cantidad de veces que te despiertas en mitad de la noche sin darte cuenta y las veces que vuelves a dormirte. |
| Hora de despertarse por la mañana | Anota la hora exacta en que te despertaste por la mañana. |
| Tiempo total de sueño | Mide cuánto tiempo has dormido realmente. |
| Tiempo dedicado a dormir | Mide cuánto tiempo se tarda en conciliar el sueño después de acostarse. |
| Tiempo que se pasa despierto | Se calcula el tiempo total que se pasa despierto y despierto durante la noche. |
Muy importante: Nunca se quite el dispositivo a menos que su médico se lo indique. Al quitárselo, el dispositivo no registra ningún movimiento y cree que está durmiendo. Esto puede dar lugar a resultados inexactos. Algunos actígrafos modernos también pueden medir la luz y la temperatura corporal, además del movimiento. Estos factores también pueden afectar al sueño, lo que puede ayudar a diagnosticar ciertas afecciones.
¿Cómo funciona esto?
El cerebro de este dispositivo Actigraph es un sensor llamado acelerómetro. Este es el que detecta los movimientos. Por ejemplo, cuando giras tu smartphone, la pantalla también gira, ¿verdad? O cuando lo levantas, la pantalla se enciende, ¿verdad? Estas acciones las realiza el acelerómetro integrado en el teléfono. Además, el acelerómetro del Actigraph también registra tus movimientos varias veces por segundo.
¿Qué muestran los resultados de la prueba?
Una vez que devuelva el dispositivo, el médico descargará los datos a una computadora. Estos datos aparecerán en forma de gráfico.
- Las barras del gráfico suben durante los momentos de actividad, como cuando te despiertas, caminas o haces ejercicio .
- Cuando estás dormido y no te mueves en absoluto , el gráfico se vuelve plano , lo que significa que no puedes ver las barras.
El médico analizará esta gráfica para comprender su patrón de sueño. Por ejemplo, si la gráfica muestra menos puntos de sueño durante la noche, significa que no ha dormido bien. Esto podría ser un signo de un trastorno del sueño como el insomnio.
¿Qué trastornos del sueño se pueden diagnosticar con la actigrafía?
Esta prueba analiza tus patrones de actividad e inactividad y ayuda a identificar diversos problemas de sueño .
- Insomnio: Dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Trastornos centrales de la hipersomnia : afecciones que se caracterizan por una somnolencia diurna excesiva. Por ejemplo, la narcolepsia .
- Trastornos del sueño relacionados con el ritmo circadiano (problemas con el reloj biológico interno):Alteración del ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo. Por ejemplo, el "síndrome de fase de sueño retrasada" (quedarse dormido tarde por la noche y no poder despertarse hasta la mañana).
Sin embargo, esta prueba no es muy precisa para diagnosticar problemas de sueño causados por molestias en las piernas, como el síndrome de piernas inquietas (SPI).
¿Son lo mismo un Actigraph y un reloj inteligente?
No. Son dos cosas completamente diferentes. Mucha gente las confunde. Veamos cuál es la diferencia.
| Característica | Actígrafo | Reloj inteligente (por ejemplo, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Objetivo principal | Medición de los patrones de sueño y actividad con fines médicos. | Para muchas tareas (llamadas telefónicas, mensajes, seguimiento de actividad física, aplicaciones). |
| Tecnología | Contiene principalmente solo un acelerómetro . | Incluye acelerómetro, sensor de frecuencia cardíaca, GPS y más. |
| interacción del usuario | No hay nada que hacer. Puede que ni siquiera muestre la hora. Simplemente úsalo. | Siempre puedes interactuar con la pantalla, los botones y las aplicaciones. |
| Batería | Funciona durante semanas sin necesidad de recarga. | Debe cargarse diariamente o cada dos días. |
En pocas palabras, un actígrafo es un dispositivo diseñado para una prueba médica específica. Un reloj inteligente es un dispositivo multifuncional diseñado para el uso diario. Si bien un reloj inteligente puede darte una idea aproximada de tu sueño, un médico utilizará los datos más precisos y detallados de un actígrafo para realizar un diagnóstico.
Mensaje para llevar a casa
- La actigrafía es un método indoloro y muy sencillo para monitorizar los patrones de sueño y vigilia.
- Para ello, se utiliza un dispositivo llamado "actígrafo", que se lleva en la muñeca o en el tobillo como un reloj.
- Los datos obtenidos a partir de esto ayudan a su médico a diagnosticar trastornos del sueño como el insomnio.
- Un Actigraph no es un reloj inteligente; es un dispositivo médico especializado.
- Es muy importante seguir al pie de la letra las instrucciones de su médico para obtener resultados precisos. Si tiene alguna duda, consulte con su médico.
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