¿Te vienen a la mente otras diez cosas mientras haces una sola? ¿Tu mente divaga cuando lees un libro o ves una película? Esto es común en personas con TDAH ( Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad ). Los medicamentos y la terapia son muy efectivos para esto, pero no son las únicas opciones. Nuevas investigaciones demuestran que la meditación de atención plena puede ser una excelente manera de calmar la mente y mejorar la concentración.
Los estudios demuestran que más de un tercio de los adultos con TDAH utilizan este método, y alrededor del 40 % reportan muy buenos resultados. A diferencia de otros tratamientos, la meditación de atención plena no requiere receta médica ni visita al médico. Se puede practicar sentado, caminando o incluso durante una sesión de yoga.
¿Cómo ayuda esto con el TDAH?
Piénsalo de esta manera: si un músculo de nuestro cuerpo está débil, lo ejercitamos para fortalecerlo, ¿verdad? El mismo concepto se aplica a nuestro cerebro.
La meditación de atención plena es una práctica que fortalece la capacidad de controlar la atención . Te enseña a observarte y a concentrarte en algo. Cuando tu mente divaga, te entrena para traerla de vuelta al momento presente. También te ayuda a ser más consciente de tus emociones, lo que puede ayudarte a controlar tus impulsos.
Científicamente, se cree que la meditación engrosa la corteza prefrontal, una parte del cerebro responsable principalmente de controlar la atención, la planificación y el comportamiento impulsivo. Además, la meditación también ayuda a aumentar los niveles de un neurotransmisor llamado dopamina, que se sabe que está presente en niveles bajos en el cerebro de las personas con TDAH.
Recuerda, esto es como un entrenamiento mental. No puedes esperar resultados de la noche a la mañana. La clave está en practicar despacio y con paciencia.
La ayuda del yoga
Las investigaciones han demostrado que el yoga puede ayudar a controlar los síntomas del TDAH. Sin embargo, la mayor parte de la investigación al respecto se ha realizado en niños. Al igual que la meditación, el yoga también aumenta los niveles de dopamina yFortalece la corteza prefrontal . Un estudio descubrió que los niños que practicaron yoga durante 20 minutos, dos días a la semana, durante 8 semanas, obtuvieron mejores resultados en las pruebas que medían la atención.
¿Qué otros beneficios existen además de los relacionados con el TDAH?
Además de aliviar los síntomas del TDAH, estos métodos relajantes tienen otros beneficios.
| El beneficio | ¿Cómo sucede eso? |
|---|---|
| Mayor autoestima | Las personas con TDAH a menudo se culpan a sí mismas por tener dificultades para completar tareas a tiempo y recordar cosas. Suelen tener pensamientos como: "No puedo hacer nada". La meditación es una excelente herramienta para silenciar esa voz crítica en la cabeza. |
| Reducción del estrés | Cuando nos sentimos indefensos y fuera de control, las hormonas del estrés aumentan en nuestro cuerpo. Se ha observado que las personas que meditan con regularidad tienen niveles más bajos de hormonas del estrés incluso en estas situaciones. |
| Ayuda a reducir el peso corporal. | La práctica de la meditación de atención plena puede ayudarte a ser más consciente de todo lo que haces, especialmente de lo que comes. Esto puede ayudarte a controlar tus atracones e incluso a perder peso. |
Algunos consejos prácticos para la meditación para personas con TDAH
«Es más fácil decirlo que hacerlo», podrías estar pensando. Permanecer quieto y concentrado cuando se tiene TDAH puede ser todo un reto. Pero no te preocupes. Aquí tienes algunos consejos prácticos que te pueden ayudar.
Pero antes de comenzar con estas cosas, es importante que hables con tu médico sobre tu TDAH . Es recomendable que le expliques si estos métodos son adecuados para ti y cómo interactúan con los medicamentos que estás tomando.
- Si tu mente divaga: ¿Tienes pensamientos dando vueltas en tu cabeza? Imagina un hermoso cielo azul. Ese cielo es tu consciencia. Las nubes blancas que flotan en él son tus pensamientos. Intenta observar los espacios entre esas nubes, es decir, el cielo azul. Entonces tu mente volverá a concentrarse.
- Si te resulta difícil quedarte quieto: No hay problema. La meditación caminando es igual de efectiva que la meditación sentado. Si te distraes mientras caminas, vuelve a concentrarte poco a poco en la sensación de tus pies al tocar el suelo.
- Ayuda para convertirlo en un hábito: Quizás necesites un poco de ayuda para convertirlo en un hábito diario. Configura un recordatorio en tu teléfono o anótalo en tu calendario a la misma hora todos los días.
- Únete a un amigo: Ir al gimnasio con un amigo es más fácil que ir solo, y tener un amigo con quien meditar o practicar yoga es una excelente manera de mantenerse motivado.
Mensaje para llevar a casa
- El TDAH no es solo un problema de atención, también afecta a las emociones y al comportamiento impulsivo.
- La meditación y el yoga no sustituyen los tratamientos que te receta tu médico, pero son dos maneras muy buenas y útiles de complementarlos.
- Estos métodos entrenan las partes del cerebro que controlan la atención y ayudan a generar cambios químicos como la liberación de dopamina .
- Empieza con 5 minutos al día. No te castigues. Lo más importante es seguir adelante.
- No olvides hablar con tu médico antes de comenzar cualquier tratamiento nuevo, especialmente si estás recibiendo otros tratamientos.
💬 Comments (0)
Aún no se han publicado comentarios. Añade tu comentario aquí por primera vez.
Añade tu comentario