¿El estrés también es un problema para ti? (Estrés) ¡Hablemos de cómo controlarlo!

¿Te sientes abrumado/a por el trabajo últimamente? ¿Te sientes agobiado/a por las tareas del hogar? ¿A veces sientes que todo te aburre? De hecho, todos experimentamos estrés en algún momento de nuestras vidas. Es parte de la vida. Lo importante es aprender a lidiar con él y a gestionarlo. Así que no te preocupes, hablemos de ello en detalle.

¿Qué es exactamente el estrés?

En pocas palabras, el estrés es la respuesta de nuestro cuerpo y mente a las diversas presiones y exigencias que se presentan en nuestra vida. Estas presiones pueden ser físicas, mentales, emocionales o químicas. La palabra «estrés» tiene dos componentes: el evento que nos genera estrés (el factor estresante) y nuestra respuesta ante él (la respuesta al estrés).

Imagina que te asignan un proyecto importante en la oficina y tienes que terminarlo en dos días. Este proyecto es el "factor estresante". La presión, el miedo y el aumento del ritmo cardíaco que sientes en ese momento constituyen la "respuesta al estrés".

Este estrés puede clasificarse como positivo y negativo.

• Estrés positivo: A veces, el estrés nos beneficia. Por ejemplo, cuando sentimos un poco de presión al acercarse un examen, estudiamos mucho. La pequeña impaciencia y presión que sentimos cuando se acerca nuestra boda o cuando esperamos un bebé también es un estrés positivo.
• Estrés negativo (angustia): Esto es lo que solemos llamar «estrés». Incluye la presión causada por problemas laborales, conflictos familiares y dificultades económicas. Si esto persiste, comenzarán a surgir problemas de salud.

¿Cómo afecta el estrés al cuerpo? La respuesta de "lucha o huida".

Cuando nos sentimos estresados, se activa el sistema nervioso simpático, que forma parte del sistema nervioso autónomo . Esto libera hormonas del estrés en nuestro organismo, las cuales lo preparan para una emergencia. A esto lo llamamos respuesta de "lucha o huida" .

Imagina que vas caminando por la calle y de repente ves una serpiente. ¿Qué ocurre? Tu corazón late más rápido, sudas, tu respiración se acelera y tu cuerpo se llena de energía. Esto se debe a que tu cuerpo se prepara para luchar contra el animal o huir. Esto es muy útil en caso de emergencia puntual.

Pero el problema es que, si este estrés continúa, las hormonas del estrés permanecerán en niveles elevados en el organismo. Esto debilitará nuestro sistema inmunitario.Sí. Cuando el sistema inmunológico está débil, las probabilidades de desarrollar enfermedades son mayores.

¿Cuáles son los síntomas comunes del estrés?

Los síntomas del estrés pueden variar de una persona a otra, pero existen algunas señales comunes. Comprueba si presentas alguna de ellas.

6 maneras sencillas de controlar el estrés

Ahora que ya conoces el estrés y sus síntomas, veamos algunas maneras sencillas de controlarlo y relajarte.

1. Encuentra la causa del estrés.

Lo primero que debes hacer es averiguar de dónde proviene tu estrés. ¿Es un problema laboral? ¿Un problema familiar? ¿Un problema económico? ¿Quizás te has sobrecargado de trabajo? Una vez que hayas identificado la causa exacta, intenta minimizar esos problemas lo máximo posible.

2. Habla con alguien sobre lo que te preocupa.

No cargues con tu problema en soledad. Habla con un amigo de confianza, un familiar o un terapeuta. Puede ser un gran alivio que alguien escuche tus sentimientos sin juzgarte.

3. Tómate un tiempo para ti.

Antes de que te agobies con todo lo que te ronda por la cabeza, tómate un tiempo para ti. Aléjate de las responsabilidades del mundo por un rato y disfruta de la soledad. Lee un libro, escucha música, da un paseo por el jardín, haz algo que te guste. Esto te dará mucha paz mental.

4. Establece límites: acostúmbrate a decir "no".

No asumas más responsabilidades de las que puedas manejar. Si alguien te pide que hagas algo y te resulta demasiado difícil, no dudes en decir que no. Es fundamental priorizar tu trabajo, sobre todo si intentas conciliar la vida laboral y familiar.

5. Practica la respiración profunda.

Cuando nos sentimos estresados, respiramos inconscientemente de forma superficial y contenemos la respiración. Presta atención a tu respiración, especialmente a la exhalación, lenta y profunda. Esto puede ser increíblemente relajante. Puedes practicarlo con un bote de pompas de jabón, como los que usan los niños pequeños. Respira desde el abdomen y sopla las pompas de jabón lenta y constantemente a través del tubo. Si soplas con demasiada fuerza, no se formarán las pompas. Una respiración uniforme y suave es lo que crea pompas bonitas. Cuando te sientas estresado, usa esta técnica de respiración (sin las pompas de jabón).

6. Haz ejercicio a diario.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cerebro libera sustancias químicas naturales llamadas endorfinas . Estas nos hacen sentir felices y relajados. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio diario aumenta la autoestima y reduce el estrés. Además, al caminar o correr, nuestra mente se concentra en la actividad y olvidamos los problemas por un rato.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si sientes que este estrés interfiere con tu vida diaria (sueño, trabajo, vida familiar) y que todo se te escapa de las manos, consulta con tu médico. Él o ella podrá derivarte a un terapeuta si lo necesitas. Te brindarán consejos prácticos sobre cómo manejar este estrés sin que se convierta en una carga para tu vida.