¿Te pasa también que sales a dar un paseo por la mañana, tomas un poco de aire y de repente te sientes mareado, te pican los ojos y te empieza a moquear la nariz? ¿A veces sientes que te resfrías? No eres el único. Mucha gente tiene esta experiencia. Esto puede deberse a algún tipo de alergia. Sin embargo, tener alergia no significa que debas dejar de hacer ejercicio y cuidar tu salud. Hoy hablaremos de cómo hacer ejercicio al aire libre con precaución para evitar problemas con esta alergia.
1. Entiende a qué eres alérgico.
En pocas palabras, una alergia es una reacción exagerada de nuestro sistema inmunitario a algo presente en nuestro entorno que normalmente es inofensivo. La principal causa de estas alergias en el exterior es el polen, es decir, las diminutas partículas que se acumulan en el aire procedentes de elementos como flores, árboles y césped.
Aunque nuestro país no cuenta con métodos para medir los niveles de polen a diario como Estados Unidos, puedes investigar un poco por tu cuenta.
- ¿Tus alergias empeoran por la mañana o por la noche?
- ¿Es difícil en días soleados y ventosos?
- ¿El jardín está demasiado duro después de un día cortando el césped?
- ¿Qué tipo de árboles y flores hay en el camino que estás recorriendo?
Si prestas atención a estas cosas, comprenderás a qué sustancias eres más sensible y en qué momentos. Es como si un detective buscara tus alergias. Una vez que lo entiendas, te resultará más fácil evitarlas.
2. Presta atención a tu tiempo de ejercicio.
Dependiendo de qué desencadena tus alergias, puedes ser más sensible a ciertos momentos del día. Por ejemplo, el polen de las gramíneas suele estar más concentrado en el aire durante la tarde y la noche. Además, si vives en una zona urbana, el polen puede llegar a la ciudad con los vientos matutinos procedentes del campo.
Por lo tanto, lo mejor es hacer ejercicio cuando los niveles de polen son bajos. En general, para la mayoría de las personas, lo mejor es hacer ejercicio al aire libre temprano por la mañana o un poco más tarde por la noche.
Imagina que sales a caminar por el parque cerca de tu oficina todos los días alrededor de las 11 de la noche. Todos los días tienes moqueo y picazón en los ojos . Pero si dejas de hacerlo y empiezas a ir alrededor de las 6 de la mañana, tal vez tus síntomas de alergia disminuyan mucho.
Si es absolutamente necesario que salgas durante la temporada de polen, haz lo siguiente:
- Ponte un sombrero:Esto reducirá la acumulación de polen en tu cabello.
- Lávate la nariz en cuanto llegues a casa: lavar el interior de la nariz con solución salina , que puedes comprar en la farmacia, ayudará a eliminar las partículas de polen que hayan entrado. También es buena idea lavarte las pestañas.
- Cámbiate de ropa: cámbiate de ropa en cuanto vuelvas de estar al aire libre y lávate el cuerpo si es posible, ya que puede que todavía haya polen en tu ropa.
3. Presta atención también al clima.
Existe una estrecha relación entre el clima y las alergias. Hacer ejercicio en determinadas condiciones climáticas puede empeorar las alergias.
| Condiciones meteorológicas | Cómo afectan las alergias |
|---|---|
| días secos, calurosos y ventosos | Estos son los días en que los niveles de polen en el aire son más altos. El viento lo esparce por todas partes. Es mejor evitar hacer ejercicio al aire libre en días como estos. |
| Días con alta humedad | En días de alta humedad, como en nuestro país, algunas personas pueden experimentar dificultad para respirar. Además, la humedad favorece el crecimiento de moho, que también es un potente alérgeno. |
| Después de la lluvia | Este es el mejor momento para que las personas con alergias hagan ejercicio al aire libre. El aire está más limpio después de una lluvia ligera. La lluvia arrastra las partículas de polvo y el polen, por lo que el aire está muy limpio. Así que, salir a caminar después de una lluvia ligera es muy saludable. |
4. Elige un ejercicio que te convenga.
Algunos tipos de ejercicio son más adecuados para las personas con alergias que otros.
- Natación: Aumenta la función pulmonarNadar es una excelente manera de hacer ejercicio. Sin embargo, los altos niveles de cloro en algunas piscinas públicas pueden ser perjudiciales para el sistema respiratorio de algunas personas. Por lo tanto, si experimenta dificultad para respirar o tos mientras nada, salga de la piscina. Si la dificultad para respirar persiste, acuda inmediatamente al servicio de urgencias del hospital más cercano.
- Andar en bicicleta: Este también es un muy buen ejercicio.
- Correr en clima frío: Al respirar aire frío y seco, algunas personas pueden experimentar espasmos en las vías respiratorias, lo que provoca síntomas similares al asma. En realidad, no se trata de una alergia. Sin embargo, con el tratamiento adecuado, esta afección se puede controlar.
Lo más importante es que, si hablas con tu médico y sigues un plan de tratamiento adecuado, podrás practicar cualquier deporte o ejercicio que te guste sin problemas. De lo contrario, tendrás que volver a consultar con tu médico sobre tu tratamiento.
5. Escucha a tu cuerpo.
Esto es lo más importante. Comprende las señales que te da tu cuerpo. Si estás tomando tu medicamento para la alergia, pero te sientes más cansado de lo normal al hacer ejercicio al aire libre, o si tus síntomas de alergia (picazón, escalofríos y estornudos) aumentan, significa que el ejercicio al aire libre no es adecuado para ti en ese momento.
En esos días, en lugar de obligarte a hacer ejercicio al aire libre, opta por una actividad que puedas realizar en casa. Elige algo como yoga, estiramientos o aeróbicos.
6. Toma la medicina antes de que llegue el cocodrilo.
Un error común es tomar medicamentos cuando los síntomas de la alergia ya son muy intensos. Una forma mucho más eficaz de proceder es comenzar el tratamiento antes de que aparezcan los síntomas.
Si sabes que tus alergias tienden a agravarse en la misma época del año (por ejemplo, cuando florecen los árboles), empieza a tomar tu medicación unas semanas antes. Esto se conoce como «tratamiento profiláctico».
Asegúrese de hablar con su médico de cabecera sobre qué medicamentos son los más adecuados para usted y cómo usarlos. Él o ella le recomendará las pastillas, aerosoles nasales o gotas para los ojos apropiadas. Nunca use medicamentos de otras personas ni tome medicamentos de venta libre.
Mensaje para llevar a casa
- Tener una alergia no es motivo para dejar de hacer ejercicio. Lo importante es hacerlo correctamente y de forma segura.
- Intenta comprender a qué tipos de polen eres alérgico y en qué momentos.
- Evita hacer ejercicio al aire libre en días secos y ventosos. El mejor momento para hacer ejercicio es después de una lluvia ligera.
- Usa sombrero cuando salgas a hacer ejercicio. Cámbiate de ropa al llegar a casa y enjuágate la nariz con agua salada.
- Escucha a tu cuerpo. Si los síntomas de la alergia son graves, opta por hacer ejercicio en interiores.
- Es más eficaz tomar la medicación antes de que comience la temporada de alergias, según las indicaciones de su médico, en lugar de esperar a que aparezcan los síntomas. Siempre consulte con su médico sobre su plan de medicación.
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