¿Tú también te enojas fácilmente? ¿Hablamos sobre el manejo de la ira?

¿Te enfadas de repente cuando chocas con alguien en el autobús o cuando adelantas a un coche en sentido contrario? ¿Sientes que se te oprime el pecho y se te calienta la cara? Todos nos enfadamos en algún momento de nuestra vida. Es muy normal. Pero si no puedes controlar esa ira, puede afectar mucho a tus relaciones, a tu trabajo e incluso a tu salud física. Así que hoy vamos a hablar de qué es la ira y cómo controlarla.

En pocas palabras, ¿qué es el control de la ira?

El manejo de la ira es la forma en que lidiamos con ella cuando la sentimos. También es una forma de psicoterapia. Para ser precisos, forma parte de la terapia conversacional "Terapia Cognitivo-Conductual". Para ello, puedes acudir a terapia individual o grupal.

En este tratamiento, trabajarás con un psiquiatra o un terapeuta cualificado para ayudarte a identificar tus desencadenantes y desarrollar las habilidades y estrategias necesarias para afrontar esos sentimientos de forma saludable. Podrás aprender sobre:

• Qué provoca la ira y cómo la expresan las personas.
• Habilidades para la resolución de problemas y la comunicación.
• Técnicas de relajación.

En ocasiones, su terapeuta puede recomendarle que consulte a otro médico para que le recete medicamentos para controlar afecciones de salud mental subyacentes, como la depresión o la ansiedad.

¿Qué clase de sentimiento es realmente esta ira?

Imagina que intentas aparcar tu coche y la persona de al lado ha aparcado fuera de la línea, ocupando tu sitio. Esa sensación que sientes en el pecho en ese momento es rabia. Esa sensación que experimentas cuando alguien te cierra el paso de repente en la calle, esa sensación que te hace mirarte al espejo, esa sensación que te hace querer decir lo primero que se te pasa por la cabeza, es rabia. La sensación de un niño pequeño que quiere morder la mano de alguien cuando no consigue lo que quiere, la sensación de un niño pequeño que quiere cerrar la puerta y quedarse en su habitación, todo esto es causado por la rabia.

¿Cuál es la razón de esto? La ira es una respuesta emocional ante una situación. Nos impulsa a cambiar. En ese momento, se activa el sistema nervioso simpático, preparándonos para la respuesta de lucha o huida . Esto provoca una serie de cambios en el organismo.

• El ritmo cardíaco y la respiración se aceleran.
• El cuerpo libera hormonas del estrés.
• Fluye más sangre hacia los músculos.
• La atención se está agudizando.

Todo esto nos da más fuerza para afrontar un peligro. Pero la ira no siempre está relacionada con una amenaza física. También puedes enojarte en situaciones sociales, como cuando tienes un conflicto con un amigo o familiar, cuando ves una injusticia en la sociedad, cuando tus necesidades no se satisfacen o cuando alguien se burla de ti.

¿Qué sucede si te aferras a la ira?

Si reprimes tu ira, esta puede afectar tus pensamientos y comportamiento, y causar o agravar diversos problemas físicos. Esta ira constante es lo que los médicos denominan ira crónica . A continuación, se describen algunos de los problemas de salud que pueden derivarse de esta condición.

Imagina que, en el problema de aparcamiento mencionado anteriormente, estabas enfadado, pero te tranquilizaste al cabo de un minuto y te marchaste. Otra persona, enfadada, se bajó de su coche y dejó un papel con insultos en el coche de la otra persona. En ambos casos, estabas enfadado. Pero en el primer caso, reconociste tu enfado y lo dejaste ir. En el segundo caso, lo propagaste aún más y puede que lo hayas tenido presente todo el día.

¿Quién necesita controlar su ira?

De hecho, aprender técnicas para controlar la ira es beneficioso para todos. Especialmente si padeces una afección de salud mental, estos tratamientos pueden marcar una gran diferencia en tu calidad de vida y tus relaciones. Esto puede ser particularmente importante para personas con las siguientes afecciones:

¿Qué ocurre durante el tratamiento?

En estos tratamientos, aprenderás habilidades que te ayudarán a comprender por qué te enojas y cómo te sientes cuando te enojas. Tu médico o terapeuta podría hacerte preguntas como:

• ¿Qué tipo de cosas te enfadan?
• ¿Qué es lo que realmente te enfada? ¿La intensidad de tu enfado es apropiada para la situación?
• ¿Hay algún otro sentimiento oculto tras tu ira, como miedo, ansiedad o dolor?
• ¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas?

Luego, junto con tu terapeuta, desarrollarás estrategias y habilidades para controlar tu ira. Podrás ponerlas en práctica en cuanto sientas enojo.

1. Cambiar tu forma de pensar (Reestructuración cognitiva)

Esto implica cambiar la forma en que vemos los acontecimientos. En lugar de centrarnos en lo negativo, aprendemos a cambiar nuestra perspectiva. Por ejemplo, en vez de pensar: "Esto es lo peor que me ha pasado", aprendemos a pensar de forma más realista, como: "Esto es malo, y es normal sentirse triste, pero no es el fin del mundo".

2. Habilidades de comunicación

Aprenderás técnicas de comunicación que te ayudarán a expresar tu enojo de forma saludable. Te enseñarán a controlar tus reacciones y a hablar sobre tus sentimientos.

3. Técnicas de relajación

Estas técnicas pueden ayudarte a hacer una pausa antes de reaccionar. También pueden ayudarte a despejar la mente evitando rumiar después de haber resuelto un problema. Esto puede incluir actividades como la meditación, ejercicios de respiración profunda o yoga.

Practicarás estas nuevas habilidades durante las sesiones de terapia. También se te animará a practicarlas en casa. Es importante practicar estas técnicas hasta que te sientas cómodo con ellas y puedas manejar con éxito las situaciones de ira.

¿Qué hacer en caso de emergencia?

Al principio, hablar de tus sentimientos y experiencias pasadas puede resultar un poco incómodo. Pero una vez que hayas establecido una relación de confianza con tu médico, hablar de estos temas y expresarte con sinceridad será un paso fundamental para mejorar tu vida diaria.