¿Eres consciente de la gratitud que trae felicidad y paz a la vida?

¿Y tú? Todos queremos ser felices y conformarnos con las pequeñas cosas de la vida, ¿verdad? Pero a veces, nos centramos tanto en lo que no tenemos que olvidamos apreciar lo valioso que ya poseemos. La mejor y más sencilla solución es de lo que vamos a hablar: la gratitud. En pocas palabras, se trata de reflexionar sobre lo que tenemos, las personas importantes en nuestras vidas y las pequeñas cosas que nos hacen felices, y apreciarlas de todo corazón.

¿Qué es exactamente esta gratitud?

La gratitud, o lo que llamamos "el sentimiento de estar agradecido", no es solo una palabra. Es un sentimiento muy poderoso que debemos practicar. Piénsalo: la alegría que sientes cuando alguien te ayuda, cuando recibes un pequeño regalo o cuando simplemente ves una hermosa flor... Ese es el comienzo de la gratitud. Es como un hermoso árbol de flores que crece en nuestro corazón. Si lo regamos cada día y lo cuidamos con amor, ese árbol crecerá hermoso, se llenará de flores fragantes y perfumará nuestras vidas. La gratitud es así. Cuando pensamos en ella y la practicamos, podemos añadir una felicidad y una paz inimaginables a nuestras vidas. Esto también se enfatiza mucho en la psicología positiva.

¿Qué valor tiene la gratitud para nuestra mente y nuestro cuerpo?

Quizás te preguntes: "¿Qué tiene de especial ser agradecido?". Pero, ¿sabías que este simple acto puede tener muchísimos beneficios para nuestro cerebro y nuestra salud en general ? Investigaciones recientes sobre el cerebro han descubierto que las emociones positivas, como la gratitud, tienen un impacto directo en nuestra mente y nuestro cuerpo.

• Reduce el estrés : Cuando buscamos constantemente motivos para estar agradecidos, la carga y la ansiedad innecesarias disminuyen. Se dice que esto ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol . Imagina si cada mañana al despertar pensaras: "Hoy pude respirar, ¡qué importante!", ¿cuánto más ligero empezarías el día?
• Aumenta la felicidad: Cuando practicamos la gratitud , se estimula la liberación de "hormonas de la felicidad" como la serotonina y la dopamina ( neurotransmisores ) en nuestro cerebro ( las sustancias químicas que controlan nuestras emociones ). Esto nos ayuda a sentirnos felices y relajados en todo momento.
• Te animo a que lo intentes de nuevo:No todo en la vida sale como esperamos. A veces fracasamos y caemos. Pero una persona con gratitud en su corazón encuentra la fuerza para pensar: "Está bien, no importa si fracasé esta vez, todavía tengo muchas cosas por hacer, puedo esforzarme más".
• Duerme mejor: Cuando tus preocupaciones disminuyen, puedes dormir con la mente más tranquila. Si recuerdas y agradeces las cosas buenas que sucedieron durante el día antes de irte a la cama, es más probable que duermas bien por la noche .
• Se construyen relaciones más sólidas: Cuando agradecemos a los demás su ayuda y su presencia en nuestras vidas, esas relaciones se fortalecen.

"Es mucho mejor estar contentos con lo que tenemos que estar tristes por lo que no tenemos, ¿verdad?"

¿Cómo practicamos esta gratitud? ¿Deberíamos empezar un "Diario de Gratitud"?

Bien, ahora entiendes lo valiosa que es la gratitud. "¿Pero cómo se practica?", te preguntarás. Hay maneras muy sencillas de hacerlo. Una es escribir en un cuaderno las cosas por las que estás agradecido. Esto se llama "diario de gratitud". No pienses simplemente: "Qué pereza me da escribir". Cuando escribimos algo, ese sentimiento se graba más profundamente en nuestra mente. Es como escribir para recordar una lección. No es complicado. Si puedes dedicarle cinco o diez minutos al día, será suficiente. Puedes pegar lo que has escrito en un lugar donde lo veas a menudo, o llevar tu diario de gratitud contigo siempre. Así, cada vez que lo mires, recordarás esos sentimientos de felicidad. Lo más importante es dedicar un poco de tiempo cada día a pensar en las cosas buenas de tu vida y practicar el aprecio por ellas.

Busquemos motivos para estar agradecidos en nuestra vida diaria.

Bien, ahora veamos qué podrías escribir en tu diario de virtudes. Aunque solo son preguntas, te servirán de pequeña ayuda para reflexionar sobre ti mismo.

1. ¿Hay algo por lo que ya estés agradecido?

Puede que lo estés haciendo sin siquiera darte cuenta. Solo piensa...

• ¿Antes de comer, das las gracias a Dios o a la persona que preparó la comida?
• Antes de irte a dormir por la noche, ¿piensas: "Gracias por un gran día"? ¿Tal vez piensas en algo pequeño y positivo que sucedió durante el día (por ejemplo, un amigo hablando contigo, una comida deliciosa que comiste) y te sientes feliz?
• O, incluso si hay algunos sucesos desagradables, ¿dices: "Bueno, aprendí algo de eso" y te sientes agradecido por esa experiencia?

Anota hasta la cosa más pequeña que hagas. Te sorprenderás.

2. ¿Qué bendiciones se dan sin recibir nada a cambio, pero son muy valiosas?

Tenemos algunas cosas, y no nos damos cuenta de su valor hasta que las perdemos.

• Piénsalo, tener luz. ¿Qué tan difícil es cuando se va la luz? Pero cuando hay luz, no parece importar, ¿verdad?
• Obtener agua limpia en cuanto abres el grifo.
• A ustedDos brazos y dos piernas que pueden correr y saltar bien, dos brazos fuertes y dos piernas que pueden hacer tu trabajo. Quizás si practicas algún deporte, tus músculos fuertes te ayudarán con eso.
• El canto de los pájaros por la mañana, el hermoso amanecer, la suave brisa... ¿Cuántas pequeñas cosas como estas hay?

Piensa en cosas como estas que crees que das por sentadas, pero que en realidad son valiosas.

3. ¿Hay solo una persona en tu vida y estás agradecido/a por su existencia? ¿Por qué?

Hay personas que aportan valor a nuestras vidas. Son quienes nos hacen más fuertes y felices.

• Tu madre, tu padre, tus hermanos y hermanas, tu esposo o esposa, tus hijos...
• Un mejor amigo que te ayudó.
• Un profesor que te enseñó algo sobre la vida.
• Quizás incluso fue un desconocido quien le echó una mano en la calle.

Piensa en esa persona, agradece su presencia en tu vida y algo que haya hecho por ti. Escribe el motivo.

4. ¿Hay algo que sucedió en el pasado que no apreciaste en su momento, pero por lo que ahora estás agradecido?

A veces, pasamos por momentos difíciles y problemas. En esos momentos, no nos sentimos felices por esas cosas. Pero, después de un tiempo, cuando miramos hacia atrás, hay momentos en los que pensamos: "Ah... por eso estoy aquí hoy" y "Aprendí una gran lección de eso", ¿verdad?

• Quizás suspendiste un examen en el colegio y tuviste éxito tomando un camino diferente.
• Es posible que hayas aprendido algo nuevo sobre ti mismo debido a una amistad perdida.

Recuerda ese acontecimiento del pasado y agradece la lección que aprendiste de él y la experiencia vivida.

5. ¿Recuerdas algún momento en el que te sentiste verdaderamente agradecido desde lo más profundo de tu corazón? ¿Qué otras emociones experimentaste en ese momento?

A veces, nuestros corazones se llenan de gratitud de maneras que ni siquiera podemos imaginar.

• La sensación que se experimenta al recuperarse de una enfermedad grave.
• Cuando una esperanza se cumple con dificultad.
• Una sorpresa repentina de alguien a quien quieres mucho.

Recuerda un momento así. Piensa en qué otras emociones (felicidad, sorpresa, amor, alivio) sentiste en ese instante, además de gratitud. Intenta revivir esas sensaciones.

6. Cuéntame alguna forma en la que le hayas dado las gracias a alguien, o alguna forma en la que planees hacerlo.

Es importante expresar gratitud a los demás y guardarla en el corazón.

• ¿Le diste las gracias a alguien que te ayudó? ¿Quizás le diste una tarjetita o una flor?
• ¿O estás pensando en agradecerle a alguien de una manera especial?

Dar las gracias a los demás no solo les alegra el corazón, sino que también fortalece el vínculo entre tú y ellos.

¿Cómo convertir la gratitud en un hábito diario?

No es para tanto. Puedes empezar con cosas pequeñas.

• Cada mañana al despertar, piensa en algo por lo que puedas estar agradecido. "¡Hoy es un nuevo día, y eso es maravilloso!"
• Antes de acostarse por la noche,Piensa en al menos tres cosas buenas que te hayan pasado durante el día y agradece por ellas. Incluso las cosas pequeñas no importan. "Hoy comí una comida deliciosa", "Me reí con un amigo", "Logré terminar una tarea".
• Escribe en tu diario de gratitud todos los días. ¿Por qué estás agradecido hoy?
• Antes de comer , tómate un momento para agradecer la comida que has recibido.
• Agradece a los demás con frecuencia. Acostúmbrate a decir "gracias" incluso por pequeñas ayudas.

A medida que mantengas este hábito, te darás cuenta de lo mucho que cambiará tu vida de forma positiva.

Finalmente, un pequeño mensaje para que lo recuerden.

Espero que ahora tengan una idea de lo que significa la gratitud. Es como una medicina para la mente. Sana los sentimientos negativos como la tristeza, la preocupación y el miedo, y potencia los positivos como la felicidad, la paz y la esperanza.

Recuerda, no necesitas grandes cosas para estar agradecido. Podemos apreciar con gratitud incluso las cosas más pequeñas de la vida. Es como un espejo: si le sonreímos, nos devuelve la sonrisa.

Empieza hoy. Encuentra al menos una cosa en tu vida por la que puedas estar agradecido. Piénsalo, escríbelo. Incrementa gradualmente este hábito. Te darás cuenta de lo hermosa que será tu vida, de la felicidad que sentirás. ¡Felicidades!

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