Las tareas del hogar son interminables. ¿Pero qué tan difícil es realizarlas con un dolor de espalda persistente? A veces, incluso una tarea sencilla puede causar dolor de espalda . Cosas tan simples como desempacar algunas cosas, barrer la casa o levantar al bebé del auto pueden causar mucho dolor. Mucha gente piensa que esto es normal, pero no lo es. Pequeños errores en nuestra forma de trabajar a diario suelen ser la causa de este dolor de espalda. Pero no te preocupes, si cambiamos un poco nuestra forma de trabajar, podemos minimizar el daño a nuestra espalda y mantenernos sanos. Veamos cómo hacer estas cosas correctamente.
¡No cometas estos errores al levantar pesas!
Todos tenemos momentos en los que debemos levantar algo pesado en casa. Puede ser una bombona de gas, un cubo de agua o una bolsa de la compra. El error más común es levantar el peso estando de pie, apoyándose sobre la espalda . Esto ejerce una presión excesiva sobre las vértebras y los discos intervertebrales.
Vale, ¿y cómo se levanta exactamente una pesa?
- Dobla las rodillas: Imagina que estás sentado en una silla. Acércate lo más posible al objeto que quieres levantar, apoya los pies completamente en el suelo y dobla las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Acerque la carga a su cuerpo: Después de levantar la carga, acérquela lo más posible a su cuerpo. Alejarla del cuerpo ejerce mucha presión sobre la espalda.
- No gires la espalda: No gires la espalda bruscamente mientras levantas una carga. Es muy perjudicial para la espalda. Si necesitas girar, hazlo con todo el cuerpo, usando las piernas.
Recuerda, lo más importante es reducir la tensión en la espalda. Trabaja las piernas, no la espalda. Usa los músculos fuertes de las piernas para levantar el peso.
¿Deberíamos ejercitar la espalda estando de pie?
¿Sabías que estar de pie durante largos periodos de tiempo no es bueno para la espalda? A veces tenemos que estar de pie mientras cocinamos, lavamos los platos o planchamos la ropa. ¿No sería genial poder hacer un poco de ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda?
Es muy sencillo. Cuando estés cerca del fregadero, por ejemplo, al lavar los platos o cepillarte los dientes, intenta mantenerte de pie sobre una pierna. Si sientes que vas a perder el equilibrio, agárrate al fregadero. Mantén el equilibrio sobre una pierna durante unos 30 segundos y luego sobre la otra. Repite el ejercicio alternando ambas piernas.
Este sencillo consejo te ayudará a relajar el abdomen y la zona lumbar.Fortalecer los músculos centrales. Cuando estos músculos están fuertes, aumenta el soporte que recibe la columna vertebral. Esto significa que disminuye el riesgo de desarrollar problemas de espalda .
Formas de proteger tu espalda mientras haces las tareas del hogar.
Veamos ahora cómo realizar tus actividades diarias sin dañar tu espalda. Si incorporas estos pequeños cambios a tu vida, notarás una gran ayuda para mantenerte libre de dolor de espalda.
| El trabajo que se está realizando | La forma correcta de proteger tu espalda |
|---|---|
| Barrer/aspirar la casa | No te inclines hacia adelante arqueando la espalda. En cambio, mantén el pecho ligeramente hacia adelante y la espalda recta . Usa las piernas en lugar de la espalda para moverte hacia adelante y hacia atrás. Mantente erguido, como un soldado. |
| Al cocinar/planchar ropa | No permanezcas en la misma posición durante mucho tiempo. Separa ligeramente las piernas. Si es posible, apoya una pierna sobre algo alto, como un taburete pequeño. Cambia de posición cada 10-15 minutos. |
| Sacar a un niño del coche | No te estires desde el asiento delantero para levantar a tu bebé por detrás. Eso es muy malo para tu espalda. En su lugar, sal del coche, abre la puerta trasera, siéntate junto a tu bebé y levántalo cerca de tu cuerpo antes de salir. |
| Al recoger algo del suelo | No te apoyes en la espalda. Dobla las rodillas y mantén la espalda recta al levantar el objeto. Si es posible, sujétate a algo como una mesa con una mano para mantener el equilibrio. |
¿Persiste tu dolor de espalda?
Si el dolor de espalda no mejora tras seguir estos consejos, o si parece empeorar día a día, no lo ignore. Podría haber otra causa médica. Por lo tanto, consulte inmediatamente con su médico de cabecera o un especialista en traumatología. Le examinarán, determinarán la causa exacta del dolor y le recetarán el tratamiento necesario. En ocasiones, puede ser necesario un tratamiento como la fisioterapia.
Mensaje para llevar a casa
- Al levantar pesas, flexiona las rodillas, no la espalda. Usa siempre la fuerza de tus piernas.
- Sea lo que sea que levantes o cargues , sujétalo lo más cerca posible de tu cuerpo. Mantenerlo alejado del cuerpo ejerce más presión sobre tu espalda.
- No permanezcas en la misma posición durante largos periodos de tiempo. Mientras cocinas o trabajas, cambia de postura cada 15-20 minutos.
- Fortalece los músculos abdominales intentando mantenerte de pie sobre una pierna mientras lavas los platos o te cepillas los dientes.
- Si el dolor de espalda persiste o empeora a pesar de todo esto, consulte a su médico. No se automedique.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment