Durante el embarazo, una futura madre puede experimentar diversas molestias. Uno de los problemas más comunes es el dolor de espalda. A veces se trata de una molestia menor, pero para algunas mujeres puede ser tan intenso que les impide realizar sus actividades diarias. Si bien este dolor puede aparecer en cualquier momento del embarazo, es más frecuente en el segundo y tercer trimestre. Hoy hablaremos sobre las causas y las posibles soluciones.
¿Por qué me duele la espalda durante el embarazo?
Existen varias razones principales por las que se produce dolor de espalda durante el embarazo. En pocas palabras, tu cuerpo experimenta cambios importantes para adaptarse a la llegada de tu bebé.
| Razón | Una explicación sencilla |
|---|---|
| Cambios hormonales | Tu cuerpo produce hormonas para prepararse para el parto. Estas relajan los ligamentos de la pelvis y la columna vertebral. Esta relajación puede ejercer mayor presión sobre las articulaciones y causar dolor. |
| Cambio en la distribución del peso corporal | A medida que tu bebé crece, tu barriga se desplaza hacia adelante. Esto cambia el centro de gravedad de tu cuerpo. Los músculos de tu espalda tienen que esforzarse más para soportar este peso adicional, lo que puede provocar dolor de espalda. |
| Postura y posición | A medida que crece el vientre, los músculos abdominales se estiran y se debilitan, lo que dificulta mantener una postura correcta. Esto ejerce una presión adicional sobre los músculos de la espalda. El dolor puede aumentar al estar de pie durante mucho tiempo o al agacharse. |
Si tenías dolor de espalda antes del embarazo o en un embarazo anterior, tienes un riesgo ligeramente mayor esta vez. Además, si la cabeza del bebé presiona tu espalda, el dolor puede empeorar.
¿Cómo puedo aliviar este dolor de espalda?
Si bien es difícil prevenir por completo el dolor de espalda durante el embarazo, hay muchas cosas que podemos hacer para reducirlo.
Lo más importante es que le digas a tu médico que te duele la espalda. Él o ella podrá ofrecerte soluciones que te ayuden.
Cosas sencillas para probar
- Ejercicio ligero: El ejercicio ligero es mucho mejor que quedarse quieto. Actividades como caminar y nadar pueden ayudar a fortalecer los músculos y reducir el dolor. Pero tenga cuidado, ya que existe un mayor riesgo de lesiones de espalda durante este período. Consulte con su médico qué ejercicios son adecuados para usted.
- Apoya tu espalda: coloca un cojín lumbar debajo de la espalda al sentarte. Además, usar un cinturón de maternidad, diseñado específicamente para mujeres embarazadas, puede ser una excelente manera de aliviar el dolor.
- Cuida tu postura: no te quedes en la misma posición por mucho tiempo. Cambia de postura si te sientes incómodo. Al recoger algo del suelo, dobla las rodillas , no la espalda. Al sentarte en una silla, es aún mejor si puedes apoyar los pies en un taburete pequeño.
- Usa zapatos cómodos: Los tacones altos no son recomendables en esta época del año. Opta por zapatillas o sandalias cómodas, que ofrezcan buen soporte y tengan tacón bajo.
- Compresas frías o calientes: Coloca una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica sobre la zona dolorida. Evita que se caliente demasiado para no elevar tu temperatura corporal . Unos 15 minutos son suficientes. Un baño caliente también es beneficioso.
- Descanso: Es muy importante darle descanso a tu cuerpo. Evita estar de pie durante largos periodos de tiempo en la medida de lo posible.
- Ayuda profesional: Si es necesario, puede reunirse con un fisioterapeuta y aprender ejercicios específicos diseñados para el dolor de espalda.
Importante: Si ninguna de estas medidas funciona, consulte con su médico sobre la posibilidad de tomar analgésicos. No tome ningún medicamento sin consultar con su médico.
¿Cuál es la mejor manera de dormir?
Muchas personas experimentan dolor de espalda por la noche. Generalmente, se debe a un esfuerzo excesivo durante el día. Los médicos recomiendan dormir sobre el lado izquierdo con una almohada entre las rodillas . Dormir de esta manera reduce la presión en la espalda. Si su colchón le resulta demasiado duro o demasiado blando, un cubrecolchón puede ser una buena solución.
¿Cuándo debería preocuparme el dolor de espalda?
Por lo general, un ligero dolor de espalda no es motivo de preocupación. Sin embargo, consúltelo con su médico en su próxima cita. Si presenta alguno de los síntomas que se describen a continuación, llame a su médico de inmediato. Podrían ser señales de parto.
| Cuándo buscar atención médica inmediata | |
|---|---|
| Dolor intenso | Dolor intenso y severo que imposibilita realizar incluso las actividades cotidianas normales. |
| Dolor agudo repentino | El dolor comienza de forma repentina e intensa. |
| Un dolor tipo calambre | El dolor se siente como un calambre en la cadera o el abdomen, más que en la espalda. |
Además, si el dolor de espalda viene acompañado de fiebre, dolor al orinar o sangrado vaginal , podría ser un signo de infección del tracto urinario (ITU). Por lo tanto, consulte a un médico lo antes posible.
Mensaje para llevar a casa
- El dolor de espalda durante el embarazo es muy común. No te preocupes demasiado, pero tampoco lo ignores.
- Mantener una postura correcta, hacer ejercicio ligero y descansar lo suficiente puede ayudar a controlar el dolor en gran medida.
- Si el dolor es insoportable, comienza repentinamente o está acompañado de otros síntomas como fiebre o infección del tracto urinario, avise a su médico de inmediato.
- No tome analgésicos ni otros medicamentos por ningún motivo sin consultar a un médico.
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