¿Cómo se obtiene el calcio necesario durante el embarazo?

Todo tu cuerpo se sacrifica por el bebé que llevas en el vientre. Es algo asombroso. Pero, ¿sabías que a veces tu cuerpo te "roba" calcio para satisfacer las necesidades de ese bebé? No te preocupes, es la naturaleza. En pocas palabras, tu cuerpo toma el calcio necesario para que tu bebé desarrolle sus propios huesos y se lo da. Por lo tanto, para mantener tus huesos fuertes y proporcionarle al bebé la nutrición necesaria, definitivamente necesitas calcio adicional durante este tiempo. Hablemos de esto en detalle.

¿Por qué es tan importante este calcio?

El calcio es un mineral esencial que nuestro cuerpo necesita. Su importancia se duplica durante el embarazo.

• Para el desarrollo del bebé: El calcio es esencial para la formación de huesos y dientes fuertes en su bebé. Además, el calcio también es necesario para el ritmo cardíaco, el funcionamiento del sistema nervioso y el desarrollo muscular del bebé.
• Para tu salud: Si no consumes suficiente calcio, tu cuerpo utilizará el calcio almacenado en tus huesos para satisfacer las necesidades del bebé. Si esto continúa, tendrás un mayor riesgo de desarrollar enfermedades que debilitan los huesos, como la osteoporosis , en el futuro. Además, el calcio ayuda a mantener una correcta circulación sanguínea, la función muscular y la salud del sistema nervioso, que transmite mensajes del cerebro al resto del cuerpo.

¿Cuánto calcio necesitas al día?

Nuestro organismo no puede producir calcio por sí mismo, por lo que debemos obtenerlo de los alimentos o, si es necesario, de suplementos recetados por un médico.

Sin embargo, esta cantidad puede variar ligeramente dependiendo de su edad y estado de salud, por lo que lo mejor es consultar con su médico cuál es la dosis adecuada de calcio para usted.

¿Qué alimentos tienen mayor contenido de calcio?

Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en calcio que podemos incorporar a nuestra dieta diaria. Los productos lácteos son los más importantes.

Puedes hacerte una buena idea de esto consultando la tabla que aparece a continuación.

¿Qué significa "fortificado con calcio "?

Esto significa que se ha añadido calcio artificialmente a un alimento o bebida. Por ejemplo, algunos zumos de naranja, leches de soja y cereales para el desayuno se comercializan con calcio añadido. Puedes consultar la etiqueta para saber la cantidad exacta de calcio que contiene el producto que compras.

Cosas que debes saber sobre los suplementos de calcio

A veces puede ser difícil obtener la cantidad adecuada de calcio solo de los alimentos. Especialmente,

• Si eres alérgico a la leche y a los productos lácteos.
• Si eres intolerante a la lactosa
• Si eres vegano , es decir, alguien que no consume ningún producto de origen animal.

En este caso, su médico podría recomendarle un suplemento de calcio adecuado para usted.

Elige el tipo que más te convenga.

Existen dos tipos principales de suplementos de calcio.

1. Carbonato de calcio: Es un poco más económico. Sin embargo, se absorbe mejor cuando se toma con alimentos. Por lo tanto, si su médico se lo receta, recuerde tomarlo con una comida.

2. Citrato de calcio: Se puede tomar en cualquier momento, con o sin alimentos.

Lo más importante es seguir el tipo y la dosis recomendados por su médico. Además, muchas pastillas de calcio contienen vitamina D. Esto es beneficioso, ya que la vitamina D facilita la absorción del calcio por parte del organismo.

¡Solo 500 mg cada vez!

Este es un dato muy importante que mucha gente desconoce. Nuestro cuerpo solo puede absorber unos 500 mg de calcio a la vez. Esto significa que si tomas una pastilla de 1000 mg de una sola vez, parte de ella podría desperdiciarse.

¿Sigues necesitando calcio durante la lactancia?

Sí, por supuesto. Tus responsabilidades no terminan después de tener a tu bebé. Es importante consumir suficiente calcio durante la lactancia. Las investigaciones han demostrado que, durante la lactancia, la densidad ósea de la madre puede disminuir temporalmente entre un 3 % y un 5 %, ya que se pierde calcio a través de la leche.

Pero no te preocupes. Si sigues consumiendo alimentos ricos en calcio y tomando los suplementos recetados por tu médico, tus huesos se recuperarán en un plazo de 6 meses tras dejar de amamantar.

También debemos tener en cuenta los efectos secundarios y los riesgos.

Aunque los suplementos de calcio son generalmente seguros, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios leves.

• Hinchazón
• Gaseoso
• Constipación

Si esto te sucede, intenta tomar tu pastilla de calcio con comida. O bien, consulta con tu médico sobre la posibilidad de cambiar a otro tipo o marca.

Además, no es recomendable consumir demasiado calcio. Un exceso de calcio puede provocar cálculos renales e interferir con la absorción de nutrientes importantes como el zinc y el hierro . No se recomienda consumir más de 2500 mg de calcio al día durante el embarazo. Por lo tanto, nunca aumente su ingesta de calcio sin consultar a un médico.