¡Qué buena noticia que tu bebé crezca dentro de ti día a día! Así debe ser. Pero al mismo tiempo, es posible que sientas algo de presión, pesadez y dolor en la espalda. De hecho, muchas embarazadas lo han experimentado. Este dolor de espalda se siente especialmente en la segunda mitad del embarazo, es decir, después de los 4 o 5 meses. Pero no te preocupes, hay muchas cosas que puedes hacer para reducir y controlar este dolor. Hablemos de ello hoy.
¿Por qué duele tanto la espalda durante el embarazo?
El dolor de espalda durante el embarazo suele producirse en la articulación sacroilíaca, donde se unen la pelvis y la columna vertebral. Existen varias causas para ello. Veamos cuáles son.
| Razón | Dicho de forma sencilla... |
|---|---|
| Aumento de peso | Durante un embarazo saludable, normalmente se aumenta entre 11 y 16 kilogramos. La columna vertebral debe soportar todo este peso. Además, a medida que el bebé crece, el útero ejerce presión sobre los nervios y vasos sanguíneos de la columna. Esta es la razón principal. |
| Cambios de postura | A medida que tu bebé crece, el centro de gravedad de tu cuerpo cambia. Así, sin que te des cuenta, tu postura al caminar también cambia. A menudo, al crecer tu barriga, intentas cargar el peso de tu cuerpo en la espalda. Esto puede ejercer una presión innecesaria sobre ella y causar dolor. |
| Cambios hormonales | Durante este tiempo, el cuerpo produce una hormona llamada relaxina . Su función principal es relajar los ligamentos de la zona pélvica para facilitar el parto. Esta misma hormona también relaja los ligamentos que sostienen la columna vertebral. Esto puede provocar inestabilidad en la columna y causar dolor. |
| Separación de los músculos abdominales | A medida que el útero crece, las dos filas paralelas de músculos que van desde el pecho hasta los glúteos (llamados músculos rectos del abdomen) pueden separarse por la mitad. Esta separación muscular también puede aumentar el dolor de espalda. |
| Estrés | El estrés también puede afectar el dolor de espalda. Cuando te sientes estresado, los músculos de la espalda pueden tensarse. Es posible que notes que el dolor de espalda empeora los días en que te sientes ansioso o estresado. |
¿Qué se puede hacer para aliviar este dolor de espalda?
Otra buena noticia es que, a menos que hayas tenido dolor de espalda desde antes del embarazo, es probable que el dolor disminuya a medida que se acerque la fecha del parto. Mientras tanto, hay muchas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor.
- Ejercicio: El ejercicio regular y sencillo puede fortalecer los músculos y aumentar la flexibilidad, lo que reduce la tensión en la espalda. Muchas actividades, como caminar, nadar y andar en bicicleta estática, son seguras para las mujeres embarazadas. Sin embargo, es fundamental consultar con su médico y obtener su aprobación antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Él o ella podrá recomendarle los ejercicios adecuados para usted, que fortalecerán sus músculos de la espalda y el abdomen.
- Compresas frías y calientes: Este también puede ser un buen tratamiento. Consulte primero con su médico y, si está de acuerdo, aplique una bolsa de hielo o algo como una verdura hervida envuelta en una toalla sobre la zona dolorida durante unos 20 minutos varias veces al día. Después de dos o tres días, aplique una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica.
- Mantener una buena postura: Es muy importante mantener una buena postura . Mantén la espalda recta al sentarte, dormir y trabajar.
- Al dormir: Duerme de lado con una almohada entre las rodillas. Esto reducirá considerablemente la presión sobre la espalda. No duermas boca arriba (como si tu espalda estuviera en el suelo).
- Al sentarse:Al sentarte en una silla, enrolla una toalla pequeña para apoyar la espalda. Coloca los pies sobre una pila de libros o un taburete pequeño. Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás.
- Al estar de pie: Manténgase erguido con los hombros hacia atrás y las caderas ligeramente hacia adelante. También puede usar un cinturón de soporte. Consulte con su médico al respecto.
- Otros tratamientos: Se ha informado que la acupuntura y la quiropráctica brindan alivio a algunas personas. Sin embargo, antes de probar cualquiera de estos tratamientos, asegúrese de consultar con su médico y obtener su aprobación.
- Al recoger algo del suelo, agáchate con las rodillas flexionadas, sin doblar la espalda .
- Evita los tacones altos. Usa zapatos planos con buen soporte para el arco del pie. Es posible que necesites una talla de zapato un poco más grande, ya que tus articulaciones se vuelven más flexibles debido a los cambios hormonales.
- Si el dolor de espalda persiste, consulte a su médico. Nunca tome analgésicos sin antes consultarlo. El paracetamol (Tylenol) suele ser seguro para las mujeres embarazadas. Sin embargo, no se recomienda el uso de aspirina ni de AINE (como ibuprofeno y naproxeno). Si es necesario, su médico le recetará un analgésico o relajante muscular más seguro.
- El dolor de espalda durante el embarazo es común entre muchas madres. No te preocupes innecesariamente.
- Cuidar la postura y realizar ejercicios sencillos y seguros puede proporcionar un gran alivio.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio o tomar cualquier analgésico.
- Si aparecen señales de alerta como dolor intenso, calambres rítmicos o entumecimiento en las extremidades, busque atención médica de inmediato.
Muy importante: No aplique calor directamente sobre el estómago (abdomen) durante el embarazo.
Algunos otros puntos importantes
¿Cuándo debo consultar a un médico de inmediato?
Un simple dolor de espalda no justifica llamar al médico de inmediato. Sin embargo , si presenta alguno de los siguientes síntomas, no los ignore. Llame a su médico o acuda al hospital lo antes posible.
| Función de advertencia | ¿Por qué deberías tener especial cuidado? |
|---|---|
| Dolor muy intenso | Un dolor que va más allá de lo normal e insoportable. |
| Aparición repentina o aumento rápido del dolor | Esto podría ser señal de una afección grave. |
| Dolores tipo calambre rítmico | Esto podría ser un signo de parto prematuro . Si el dolor disminuye después de un rato y luego regresa, busque atención médica de inmediato. |
| Dificultad para orinar o entumecimiento en las extremidades. | Esto podría ser un signo de daño nervioso u otra afección grave, por lo que debe consultar a un médico de inmediato. |
En raras ocasiones, el dolor de espalda intenso puede estar asociado a afecciones graves como la osteoporosis gestacional, la osteoartritis vertebral o la artritis séptica. Por lo tanto, si tiene alguna duda o siente que el dolor es inusual, siempre es recomendable y más seguro consultar a un médico para una revisión.
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