¿Cómo vivir con dolor lumbar?

¿Te levantas de repente y te encorvas? ¿O te cuesta enderezar la espalda al levantarte por la mañana? El dolor de espalda es una afección que afecta a muchas personas en nuestro país, dificultándoles incluso sus actividades diarias. Por eso, hoy hablaremos de cómo afrontar este dolor de espalda agudo e intenso (dolor lumbar agudo) y qué podemos hacer para recuperarnos rápidamente.

Lo más importante que hay que entender primero

El principal secreto para recuperarse rápidamente del dolor de espalda es mantener la curvatura natural (lordosis) de la columna vertebral. Al sostener esta ligera curvatura en la parte baja de la columna, la recuperación es más rápida.

Pero si el dolor aumenta al realizar estas actividades, o si siente que el dolor se irradia hacia las piernas, deje de hacerlas inmediatamente. Si esto ocurre, consulte a su médico.

Tenga cuidado con estas cosas al sentarse.

Pasamos la mayor parte del día sentados, por lo que sentarse correctamente es muy importante cuando se tiene dolor de espalda.

• Reduce al máximo el tiempo que pasas sentado. No te sientes durante largos periodos de tiempo. Levántate y camina cada 10-15 minutos.
• Al sentarte, sujeta la curvatura de la zona lumbar. Puedes hacerlo enrollando una toalla o colocando una almohada pequeña.
• Las caderas y las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados. Si es necesario, coloque un reposapiés debajo de usted. No cruce las piernas; mantenga los pies planos sobre el suelo.
• Evita sentarte en sillas blandas y hundidas como los sofás. No sujetan bien la columna y tienden a provocar una mala postura. Usa una silla robusta que mantenga la espalda recta y tenga reposabrazos .
• Si estás en la oficina, ajusta la altura de tu silla y escritorio a una altura cómoda para ti. Al trabajar, mantén la espalda recta, apoya los codos en el escritorio o en los brazos de la silla y mantén los hombros relajados.
• Si estás en una silla giratoria, no intentes alcanzar algo girando las caderas. Gira todo el cuerpo en esa dirección.
• Al levantarte de la silla, ponte de pie con la espalda recta, estirándote hacia adelante. Evita inclinarte hacia adelante desde la cintura. Inclínate ligeramente hacia atrás al ponerte de pie para estirar un poco la espalda.

Cómo sentarse correctamente sin respaldo

Siéntese en una silla e inclínese completamente hacia adelante. Luego, estire la espalda lo máximo posible, llevando la curvatura de la columna al máximo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego relájela un poco (unos 10 grados). Esa es la mejor posición para la espalda.

Cómo proteger tu espalda mientras conduces

Incluso al conducir, se ejerce mucha presión sobre la espalda.

• Como ya se ha mencionado, al sentarse, utilice un cojín lumbar o una toalla enrollada para sostener la curvatura de la espalda.
• Tus rodillas deben estar al mismo nivel que tus caderas o ligeramente por encima de ellas .
• Siéntese con el asiento cerca del volante y en una posición que le brinde soporte a la curvatura de la espalda. Mantenga el asiento a una distancia que le permita flexionar las rodillas y alcanzar fácilmente los pedales.

Piénsalo dos veces antes de levantar pesas.

La principal causa del dolor de espalda es levantar pesas de forma incorrecta, por lo que hay que tener mucho cuidado con esto.

¿Cómo aliviar el dolor de espalda mientras duermes?

Si duermes en una mala posición, el dolor de espalda puede empeorar al despertar por la mañana.

• Utilice un colchón firme que no se hunda . Si es necesario, coloque una tabla debajo del colchón. O bien, puede dormir temporalmente en el suelo.
• Pero si estás acostumbrado a dormir en un colchón blando, cambiar repentinamente a uno firme puede resultar doloroso. Así que elige lo que te resulte más cómodo.
• También puedes apoyar tu columna vertebral mientras duermes. Dormir con una toalla enrollada alrededor de la cintura puede proporcionarte alivio.
• Duerme de lado con las rodillas ligeramente flexionadas . También puedes colocar una almohada entre las rodillas.
• Si duermes boca arriba, coloca almohadas debajo de las rodillas. Además, coloca una almohada pequeña o una toalla enrollada debajo de la curva de la espalda.
• Evite dormir boca abajo en la medida de lo posible.
• Al levantarte de la cama, primero gírate de lado, dobla ambas rodillas y extiende ambas piernas fuera de la cama. Luego, sujetándote a la cama con ambas manos, incorpórate y siéntate. No te inclines hacia adelante desde la cintura.

Otros consejos importantes

• Al estar de pie: No permanezca en la misma posición durante mucho tiempo. Si es posible, apoye una pierna en un taburete. Cambie de pierna cada pocos minutos. Si trabaja en la cocina, abra el armario debajo del fregadero y meta una pierna dentro.
• Al toser o estornudar: Si es posible, póngase de pie e incline ligeramente la espalda. Esto aumentará la curvatura de la columna vertebral y protegerá su espalda.
• Para recoger algo desde arriba: Súbete a una silla o banco y alcanza el objeto que deseas recoger. Sujétalo con ambas manos.

Intenta incorporar estos consejos a tu rutina diaria. Estos hábitos no solo te ayudarán a controlar el dolor de espalda, sino que también te ayudarán a prevenir futuros problemas.