¿También sufres de estreñimiento crónico? ¡Hablemos de estos mitos y de la verdad!

¿Te suena familiar la sensación de saciedad, dolor de cabeza, pereza y falta de ganas de hacer nada? Esta incomodidad causada por no poder evacuar correctamente después de ir al baño es realmente molesta. Quizás tú también padezcas lo que médicamente llamamos estreñimiento crónico. Este es un problema muy común en Sri Lanka.

¿Qué es exactamente el estreñimiento crónico?

En pocas palabras, esto puede manifestarse de forma diferente en cada persona. Para algunos, significa no poder ir al baño durante semanas. Para otros, significa hacer un esfuerzo constante para poder ir al baño. Muchos lo describen como "tener ganas de ir al baño, pero por mucho que te sientes, no pasa nada".

Desde el punto de vista médico, solemos definir esta afección como tener menos de tres deposiciones por semana durante varios meses . Sin embargo, dado que a veces no pensamos en la frecuencia con la que vamos al baño, esta definición puede no aplicarse a todos. Lo que importa es la incomodidad que sientes.

Verdades y mitos sobre el estreñimiento en la sociedad

Muchas personas temen innecesariamente este tema debido a su falta de conocimiento. Se preocupan por cosas como "¿Por qué me pasa esto?" y "¿Es esto un síntoma de una enfermedad grave?". Así que, primero, analicemos algunas de las ideas erróneas al respecto y cuál es la verdad.

¿Por qué sufrimos estreñimiento?

Después de comer, los alimentos recorren nuestro sistema digestivo. Durante este trayecto, los intestinos absorben el agua y los nutrientes. Lo que queda son las heces. Luego, las contracciones intestinales (las mismas que se producen al expulsarlas) del cuerpo.

Estamos hablando de dos causas principales de estreñimiento:

1. Absorción excesiva de agua: Una teoría es que cuando los intestinos absorben más agua de la necesaria, las heces se vuelven secas y duras, lo que dificulta su evacuación.

2. Cambios en la función hormonal: Otra teoría es que esta afección puede ser causada por un funcionamiento anormal de algunas hormonas en el cuerpo.

La investigación al respecto aún está en curso.

6 cosas que puedes practicar para controlar el estreñimiento

Para controlar esta situación, necesitamos hacer algunos pequeños cambios en nuestro estilo de vida.

1. Establece el hábito de ir al baño: Intenta ir al baño a la misma hora todos los días, especialmente por la mañana, ya que nuestros intestinos están más activos por la mañana.

2. Escucha a tu cuerpo: No pospongas ir al baño cuando tengas ganas. Si piensas: "Voy en un minuto", podrías perder la necesidad. Cuanto más tiempo permanezcan las heces en los intestinos, más agua absorberán, lo que las hará más secas y espesas.

3. Relaja tu mente: El estrés afecta a todo el cuerpo, incluyendo los intestinos. Por lo tanto, practica a diario una técnica para relajar tu mente (como la meditación o escuchar música). No corras al baño.

4. Bebe mucha agua y líquidos: Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día. Bebe aún más en días calurosos y al hacer ejercicio.

5. Añade fibra a tu dieta:Incluye más alimentos ricos en fibra en tu dieta, como legumbres, verduras, frutas y arroz integral. La fibra aumenta el volumen de las heces, facilitando su evacuación.

6. Consulte a su médico: Si bien existen diversos medicamentos y laxantes para este fin, deben utilizarse únicamente bajo supervisión médica y por un corto período de tiempo . No compre medicamentos sin consultar a un médico.

¿Cuándo es imprescindible consultar a un médico?

Si bien el estreñimiento común se puede controlar con cambios en el estilo de vida, hay algunos casos en los que definitivamente se necesita consejo médico.

Si nota un cambio repentino en sus hábitos intestinales o si experimenta estreñimiento de aparición reciente, consulte a su médico. A veces, el estreñimiento puede ser un signo temprano de una afección grave, como el cáncer de colon.

Asimismo, afecciones como el hipotiroidismo, el síndrome del intestino irritable (SII), la enfermedad de Parkinson y la diabetes también pueden causar estreñimiento. Tratar estas afecciones puede ayudar a aliviarlo.

Presta atención a estas señales de advertencia:

Si presenta uno o más de los siguientes síntomas, consulte a un médico de inmediato.

• Estreñimiento que dura más de dos semanas.
• Necesidad repentina e inexplicable de ir al baño.
• Sangre en las heces.
• Heces negras o alquitranadas.
• Dolor de estómago intenso.
• Pérdida de peso repentina.

Cuando acudas a tu médico, infórmale sobre todos los medicamentos que estés tomando (incluidas las vitaminas y los suplementos de hierro). Algunos analgésicos, medicamentos para la presión arterial y suplementos de hierro también pueden causar estreñimiento. Tu médico te examinará, te derivará para que te realicen más pruebas si es necesario y te indicará el tratamiento más adecuado.