¿Llevas varios días sin ir al baño? ¿Te sientes muy incómodo, como si tuvieras el estómago lleno? ¿Sientes que no has evacuado bien incluso después de ir al baño? Esto no te pasa solo a ti; es un problema común en nuestro país. Así que hoy hablaremos sobre el estreñimiento y cómo podemos combatirlo.
¿Qué es el estreñimiento?
En pocas palabras, el estreñimiento es la dificultad para evacuar. Normalmente, una persona defeca una o dos veces al día, o cada dos días. Esto puede variar de una persona a otra. Sin embargo, si va al baño menos de tres veces por semana y las heces son duras, secas o pequeñas , podría tratarse de estreñimiento.
En este momento es posible que sienta lo siguiente:
- Tardar mucho en defecar.
- Siento que mi estómago no se ha vaciado por completo incluso después de ir al baño.
- Sensación de tener algo atascado en el recto.
Si estos síntomas persisten durante 12 semanas o más, lo denominamos estreñimiento crónico.
Remedios sencillos que puedes hacer en casa.
En la mayoría de los casos, puedes encontrar soluciones a este problema por tu cuenta antes de consultar a un médico. Realizando pequeños cambios en tu dieta y estilo de vida, esta afección se puede controlar en gran medida.
1. Consume más alimentos ricos en fibra.
La fibra es como una esponja. Absorbe agua, ablanda y da volumen a las heces, facilitando su evacuación. Intenta consumir al menos entre 25 y 34 gramos de fibra al día.
- Buenas fuentes de fibra: Cereales integrales como arroz integral, trigo sarraceno, avena, frijoles, garbanzos, lentejas, todo tipo de legumbres, verduras y frutas frescas (plátanos, papaya, mangos). Las ciruelas pasas también son una opción popular.
2. Bebe mucha agua.
La principal razón por la que tus heces son secas y duras es porque no tienes suficiente agua en el cuerpo. Por lo tanto, debes beber al menos 8-10 vasos de agua al día .
3. El café puede ayudar
Para algunas personas, una taza de café por la mañana estimula el tránsito intestinal y facilita la evacuación. Sin embargo, el exceso de cafeína puede deshidratar el cuerpo, por lo que se recomienda consumirla con moderación.
4. Reduce el consumo de estos alimentos.
Los alimentos ricos en grasas y bajos en fibra pueden empeorar el estreñimiento.
- Queso y productos lácteos
- Alimentos procesados
- Carnes
- Alimentos elaborados con harina de pan (pan, bollos)
5. No olvides hacer ejercicio.
Al mover el cuerpo y caminar, también mejora la regularidad intestinal. Camine al menos 20-30 minutos al día y haga algo de ejercicio ligero.
6. Intenta cambiar la posición del inodoro.
La forma en que nos sentamos en el inodoro también influye en esto.
Si es posible, coloque los pies sobre un reposapiés mientras está sentado en el inodoro. Esto ayudará a mantener las rodillas más altas que las caderas, lo que contribuirá a mantener el recto recto y facilitará la evacuación.
7. Tenga cuidado con los medicamentos que toma.
Algunos analgésicos, suplementos de hierro y ciertos medicamentos para la presión arterial alta pueden causar estreñimiento. Si le preocupa , consulte con su médico sobre otras alternativas.
Uso de laxantes
Muchas personas recurren rápidamente a los laxantes al oír hablar de estreñimiento. Sin embargo, esta no debería ser la primera opción. Primero, intente los cambios en el estilo de vida mencionados anteriormente. Solo si no surten efecto, y tras consultar con un médico , utilice un laxante adecuado durante un breve periodo de tiempo.
Si continúas usando laxantes, tus intestinos pueden acostumbrarse a ellos y dejar de funcionar por sí solos. Por lo tanto, es importante tener esto en cuenta.
| Tipo laxante | Cómo funciona y ejemplos |
|---|---|
| Suplementos de fibra (formadores de volumen) | Se añaden a las heces para hacerlas más grandes y blandas. (Ej.: Psyllium - Metamucil, Ispaghula) Se recomienda beber abundante agua con estos productos. |
| Ablandadores de heces | Ablandan las heces al atraer agua hacia ellas. (p. ej., docusato sódico) |
| Laxantes osmóticos | Atraen agua a los intestinos y facilitan la evacuación intestinal. (Ej.: Lactulosa, leche de magnesia) |
| Laxantes estimulantes | Provocan la contracción de los músculos intestinales y empujan las heces hacia adelante. (Ej.: Bisacodilo, Senna) Si bien actúan con rapidez, pueden causar calambres estomacales. |
Casos especiales: Bebés y mujeres embarazadas
Si un bebé pequeño se estreñe
Si tu pequeño no ha ido al baño en unos días y llora mucho cuando hace caca, podría tratarse de estreñimiento.
- Si el bebé es amamantado: La madre debe consumir alimentos ricos en fibra y beber mucha agua.
- Para bebés que ya han empezado a comer alimentos sólidos: en lugar de papilla de arroz, ofrezca papillas de avena y cebada. Dele papaya y plátanos bien triturados.
- Bañe al bebé con agua tibia.
- Mueva las piernas del bebé lentamente, como si estuviera "montando en bicicleta".
- Consume muchos alimentos ricos en fibra (legumbres, verduras, frutas).
- Beba al menos 3 litros de agua al día.
- Realice ejercicio físico de forma segura bajo supervisión médica.
- No utilice ningún laxante sin consultar a su obstetra y ginecólogo .
- Si tiene dolor de estómago intenso o hinchazón.
- Si hay sangre en las heces .
- Si estás perdiendo peso sin motivo aparente.
- Si tienes fiebre.
- Si sale mucosidad (como flema) con las heces.
- Si ha continuado teniendo estreñimiento durante más de 3 semanas a pesar de los remedios mencionados anteriormente.
- La mejor solución para el estreñimiento reside en tu estilo de vida y tu alimentación. Intenta mejorar esos aspectos primero.
- Bebe mucha agua a lo largo del día. Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra como verduras de hoja verde, hortalizas, frutas y arroz integral.
- Haz ejercicio a diario. Incluso un paseo corto merece la pena.
- Los laxantes son el último recurso. Incluso ellos deben usarse bajo supervisión médica y solo por un corto período de tiempo.
- Si presenta sangre en las heces, dolor abdominal intenso o pérdida de peso inexplicable, consulte a un médico de inmediato.
Lo más importante: no le dé a su bebé ningún laxante, supositorio de glicerina ni otros medicamentos sin consultar primero con su pediatra .
Durante el embarazo
El estreñimiento es muy común debido a los cambios hormonales durante el embarazo y a la presión que se ejerce sobre los intestinos a medida que el bebé crece.
Siempre es recomendable consultar a un médico.
El estreñimiento generalmente no es peligroso. Sin embargo, si presenta estos síntomas, debería consultar a un médico.
En estos casos, su médico lo examinará, determinará si otra afección médica está causando su estreñimiento y le recetará el tratamiento necesario. En ocasiones, puede recomendarse la cirugía, pero esto es muy poco frecuente.
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