¿Te resulta difícil concentrarte en tus tareas en la oficina o en el trabajo? ¿Hay momentos en que te sientes abrumado por una pila de tareas pendientes y no sabes por dónde empezar? ¿O quizás recibes críticas constantes de tus superiores porque te cuesta cumplir con los plazos de entrega? Estos problemas podrían no deberse simplemente a la pereza . Podrían ser síntomas del TDAH , un trastorno médico real relacionado con la atención que se observa comúnmente en adultos.
¿Qué es el TDAH y cómo afecta a tu carrera profesional?
En pocas palabras, el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) es una variación en el funcionamiento de nuestro cerebro. Afecta a las partes del cerebro responsables de mantener la concentración, permanecer quietos y autorregular nuestras emociones y acciones.
Si bien esta afección suele identificarse durante la infancia, las investigaciones demuestran que entre el 50 % y el 86 % de las personas diagnosticadas con TDAH infantil continúan experimentando síntomas en la edad adulta.
Vivir con TDAH en la edad adulta puede presentar desafíos importantes en la vida profesional. Es posible que hayas experimentado algunos de los siguientes:
- Dificultad para completar las tareas a tiempo.
- Llegar tarde con frecuencia u olvidar las obligaciones laborales.
- Dificultades para mantener relaciones profesionales con los compañeros.
- Perderse ascensos o incluso enfrentarse a una frecuente inestabilidad laboral.
Sin embargo, no se desanime. Esto no es culpa suya. Existen muchas estrategias disponibles para usted y su entorno laboral que le permitirán gestionar esta situación de forma eficaz y alcanzar el éxito profesional.
¿Qué síntomas del TDAH causan problemas en el lugar de trabajo?
Independientemente de dónde trabajes (en una oficina, una fábrica o una tienda) , los síntomas del TDAH pueden generar diversos problemas. Veamos cuáles son.
| Síntoma/Desafío | En términos sencillos... |
|---|---|
| Aburrimiento | Pérdida rápida de interés en la tarea o proyecto en cuestión. |
| Distracciones | Perder la concentración debido a pensamientos internos (soñar despierto) o a factores ambientales externos (por ejemplo, compañeros de trabajo hablando). |
| Olvido | Olvidar tareas, responsabilidades, reuniones y plazos de entrega. |
| Hiperactividad | Dificultad para permanecer quieto en el lugar de trabajo; sensación de necesidad constante de moverse. |
| Impulsividad | Tomar decisiones precipitadas sin considerar las consecuencias o hablar sin pensar. |
| Habilidades para las relaciones | Comunicarse de forma brusca, interrumpir a los demás o tener dificultades para escuchar con atención. |
| Gestión del tiempo | Incapacidad para terminar el trabajo a tiempo o para estimar con precisión cuánto tiempo llevará una tarea. |
| Dilación | Aplazar las tareas. El hábito de pensar: "Lo haré dentro de un rato". |
¿Cómo puedo controlar mis síntomas de TDAH en el trabajo?
No tienes que afrontar esto solo. El primer paso, y el más importante, es programar una cita con tu médico para hablar sobre estos problemas. Es posible que te recomiende medicamentos, terapia conductual o una combinación de ambos. Además, hay medidas prácticas que puedes tomar por tu cuenta.
Estrategias para mejorar la concentración
- Crea listas de tareas: Mantén una lista diaria de tus tareas en una libreta o en tu teléfono. Táchalas a medida que las vayas completando.
- Gestiona tu teléfono: Si te distrae, ponlo en silencio y mantenlo fuera de tu alcance mientras trabajas. Acostúmbrate a revisar las llamadas y los mensajes solo en momentos específicos.
- Utilice notas adhesivas: Anote las tareas importantes o las fechas límite en notas adhesivas y colóquelas en un lugar donde las vea con frecuencia (como en el monitor de su computadora o en su escritorio).
- Reserva tiempo: si crees que una tarea te llevará una hora, asigna una hora y 15 minutos en su lugar.
- Tómate descansos: Evita trabajar sin parar; tómate un descanso de 5 minutos cada hora. Durante este tiempo, levántate, muévete y bebe agua.
- Comienza en momentos de tranquilidad:Si es posible, empieza a trabajar una o dos horas antes de que lleguen los demás. Ese silencio puede ser de gran ayuda para concentrarte en tu trabajo.
Consejos para la gestión del tiempo
- Configura alarmas y recordatorios en tu teléfono/ordenador: Utiliza las alarmas para estar al tanto de las reuniones y los plazos de entrega.
- Utiliza temporizadores: Al comenzar una tarea, configura un temporizador de 30 minutos para ayudarte a mantener la concentración hasta que la termines.
- Divide las tareas grandes: Si tienes un proyecto importante, no intentes abordarlo todo a la vez. Divídelo en pasos más pequeños y manejables, y termínalos uno por uno.
- Cambio de tareas: Si te aburres haciendo siempre lo mismo, cambia a una tarea diferente durante un rato y luego vuelve a la original.
Estrategias de comunicación
- Escucha más, habla menos: Concéntrate en escuchar activamente lo que dicen los demás.
- Mantén las conversaciones concisas: evita extenderte demasiado con temas irrelevantes para el trabajo.
- Mantente en el tema: Incluso al charlar con amigos, practica ceñirte a un solo tema. Este hábito te será útil en el trabajo.
- Habla más despacio: Las personas con TDAH a veces hablan muy rápido. Practica respirar hondo y hablar despacio y con calma.
¿Debo informar a mi empleador que tengo TDAH?
Este es un tema delicado. No tienes la obligación legal de revelar tu TDAH a tu empleador. Y lo que es más importante, tu empleador no puede discriminarte por tu condición.
Si puedes realizar tu trabajo sin problemas, no necesitas compartir esta información. Sin embargo, si necesitas adaptaciones específicas para desempeñar tu trabajo de manera efectiva, es recomendable que lo hables con tu supervisor.
Antes de tener esa conversación, considere lo siguiente:
- ¿Tu lugar de trabajo apoya la salud mental ?
- ¿Cómo se trata a las personas con problemas de salud en tu lugar de trabajo?
- ¿Cuánto sabe tu empleador sobre el TDAH?
- Si compartes esto, ¿recibirás el apoyo que necesitas para hacer bien tu trabajo?
- ¿Estás preparado para explicar qué es el TDAH, cómo afecta a tu trabajo y qué tipo de apoyo necesitas?
A veces, puedes solicitar ayuda sin mencionar directamente el TDAH. Por ejemplo, podrías preguntar: "¿Podría cambiar mi escritorio a una zona más tranquila? Me ayudaría a concentrarme mejor en mi trabajo".
¿Qué adaptaciones puedo solicitar en mi lugar de trabajo?
En primer lugar, necesitas un diagnóstico oficial de un profesional de la salud para poder optar a adaptaciones laborales formales. Si tienes un diagnóstico, puedes solicitar cosas como:
- Opciones para trabajar desde casa
- Horarios de trabajo flexibles
- Tiempo libre para citas médicas ( permiso )
- Breves descansos durante la jornada laboral.
- Permiso para usar auriculares con cancelación de ruido
- Trasladarse a un espacio de trabajo más tranquilo y menos concurrido.
- Exención de tareas no esenciales
- Recibir tareas por escrito
- Tiempo adicional para completar las tareas
Conclusiones clave (Mensaje principal)
- El TDAH no es pereza ni una debilidad personal. Es una afección médica real que requiere un manejo y tratamiento adecuados.
- Si experimenta estos síntomas, el primer paso y el más importante es consultar a un médico cualificado.
- Estrategias sencillas como usar listas de verificación y dividir las tareas en partes más pequeñas pueden marcar una diferencia significativa en tu vida laboral.
- Si te sientes cómodo, habla abiertamente con tu jefe para solicitar los ajustes que necesitas para tener éxito.
- No estás solo en este camino. Muchas personas en todo el mundo tienen carreras exitosas con TDAH, y tú también puedes.
