¿También te resulta difícil concentrarte en una tarea en el trabajo o en la oficina? ¿A veces te sientes abrumado por la cantidad de trabajo que tienes que hacer y no sabes por dónde empezar? ¿O tu jefe te regaña constantemente por no terminar el trabajo a tiempo? Puede que esto no se deba a tu pereza . Podrían ser síntomas del TDAH , una condición médica que también se presenta en adultos y que está relacionada con la atención.
¿Qué es el TDAH? ¿Cómo afecta al trabajo?
En pocas palabras, el TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) es un trastorno que afecta a las partes del cerebro que nos ayudan a concentrarnos, mantener la concentración y controlar nuestras emociones y acciones (autocontrol).
Por lo general, este trastorno se diagnostica en la infancia, es decir, durante la etapa escolar. Sin embargo, las encuestas muestran que entre el 50 % y el 86 % de las personas con TDAH en la infancia continúan padeciéndolo en la edad adulta.
Como adulto, tener TDAH puede tener un gran impacto en nuestro trabajo. Es posible que hayas experimentado cosas como esta:
- No poder terminar el trabajo a tiempo.
- Olvidarse de llegar a tiempo al trabajo.
- Es difícil mantener buenas relaciones con los demás compañeros de trabajo.
- Esto conlleva a perder oportunidades de ascenso o a ser despedido del trabajo con frecuencia.
Pero no te preocupes. Esto no es culpa tuya. Hay muchas maneras en que tú y tu organización pueden trabajar juntos para gestionar esta situación y lograr que tu trabajo sea un éxito.
¿Qué síntomas del TDAH causan problemas en el lugar de trabajo?
No importa dónde trabajes, en una oficina, una fábrica, una tienda,Los síntomas del TDAH pueden causar diversos problemas. Veamos cuáles son.
| Característica/Problema | Para explicarlo de forma sencilla... |
|---|---|
| Aburrimiento | Perder rápidamente el interés en una tarea o proyecto. |
| Distracciones | Perder la concentración en la tarea que se está realizando, ya sea por otros pensamientos en la mente (soñar despierto) o por cosas que suceden a tu alrededor (conversaciones de otras personas). |
| Olvido | Olvidar tareas pendientes, responsabilidades, reuniones y plazos de entrega. |
| Hiperactividad | Me cuesta estar sentado en una silla en el trabajo durante mucho tiempo, y siempre tengo ganas de moverme. |
| Impulsividad | Tomar decisiones precipitadas o decir lo primero que se nos pasa por la cabeza sin pensar en las consecuencias. |
| Habilidades para las relaciones | Hablar de forma directa y brusca al dirigirse a los demás, interrumpirlos y no escuchar atentamente. |
| Gestión del tiempo | No poder terminar el trabajo a tiempo, no poder calcular con exactitud cuánto tiempo llevará una tarea. |
| Dilación | Aplazar el trabajo que hay que hacer. Pensar: "Lo haré más tarde". |
¿Cómo puedo controlar mis síntomas de TDAH en el trabajo?
Esto no es algo que puedas hacer solo. Lo primero y más importante es hablar con tu médico. Él o ella podría recomendarte medicamentos, terapia conductual o ambas, si las necesitas. Además, hay cosas que puedes hacer por tu cuenta.
Formas de ayudarte a concentrarte
- Haz listas de tareas: Anota todas las tareas que necesitas hacer durante el día en una libreta o en tu teléfono. Táchalas cuando las termines.
- Controla tu teléfono: si te distrae, ponlo en silencio y guárdalo mientras trabajas. Acostúmbrate a revisar las llamadas y los mensajes solo en ciertos momentos del día.
- Utiliza notas adhesivas: Anota las cosas importantes, como las fechas límite, en pequeños trozos de papel (notas adhesivas) y pégalas en lugares donde las veas con frecuencia (en el monitor de tu ordenador, en tu escritorio).
- Dedica más tiempo a las tareas: si crees que una tarea te llevará una hora, reserva una hora y 15 minutos para ella.
- Tómate descansos: en lugar de trabajar sin parar, tómate un descanso de 5 minutos cada hora. Levántate, da un paseo y bebe un poco de agua.
- Empieza a trabajar en un momento tranquilo: Si es posible, comienza una o dos horas antes de que lleguen los demás. Ese tiempo de tranquilidad te ayudará a concentrarte.
Consejos para la gestión del tiempo
- Configura alarmas/recordatorios en tu teléfono/ordenador: Configura alarmas para que te recuerden cosas como reuniones y fechas límite.
- Utiliza temporizadores: Cuando empieces una tarea, configura un temporizador para terminarla en 30 minutos.
- Divide las tareas grandes en partes más pequeñas: si tienes un proyecto grande, no intentes hacerlo todo a la vez; divídelo en pasos más pequeños y complétalos uno por uno.
- Cambia de tarea: Si te aburres haciendo siempre lo mismo, haz otra cosa durante un rato y luego vuelve a la tarea anterior.
Métodos de comunicación
- Habla menos, escucha más: escucha atentamente lo que dicen los demás.
- Mantén las conversaciones breves: No alargues las conversaciones que no estén relacionadas con el trabajo.
- Mantente en el tema: Incluso al hablar con amigos, practica mantenerte en un solo tema. Esa práctica te será útil en el trabajo.
- Habla más despacio: Las personas con TDAH a veces hablan muy rápido. Practica respirar profundamente varias veces y hablar más despacio.
¿Mi empresa tiene la obligación de informarme de que tengo TDAH?
Este es un tema muy delicado. No existe ninguna ley que te obligue a informar a tu empleador que tienes TDAH. Lo importante es que tu empleador no puede discriminarte por tu condición.
Si puedes realizar tu trabajo sin problemas, no es necesario que lo comentes. Sin embargo, si necesitas alguna adaptación para desempeñarlo correctamente, es decir, si necesitas ciertas facilidades, es recomendable que hables con tu jefe al respecto.
Pero antes de decir eso, piensa en estas cosas:
- ¿Su organización se preocupa por la salud mental ?
- ¿Cómo tratas a los demás miembros de tu organización (que padecen otras enfermedades)?
- ¿Cuánto sabe su organización sobre el TDAH?
- Hablando de eso, ¿contarás con las instalaciones necesarias para desempeñar bien tu trabajo?
- ¿Estás preparado para explicar qué es el TDAH, cómo afecta a tu trabajo y qué tipo de ayuda necesitas?
A veces, aunque no digas explícitamente que tienes TDAH, puedes pedir adaptaciones. Por ejemplo: «Señor, ¿podría cambiar mi escritorio a una zona más tranquila? Así podré concentrarme mejor y trabajar más».
¿Qué tipo de beneficios puedo solicitar en el trabajo?
Primero, necesitas un diagnóstico oficial de TDAH emitido por un médico. De lo contrario, es difícil que te brinden los servicios necesarios en una institución. Si tienes dicho diagnóstico, puedes solicitar cosas como:
- Opciones para trabajar desde casa
- Horario flexible
- Tomar un permiso si necesitas ver a un médico.
- Tomar breves descansos durante el trabajo
- Permiso para usar auriculares con cancelación de ruido
- Te permite trabajar en un lugar tranquilo y sin aglomeraciones.
- Exención de trabajos no esenciales
- Solicitar listas de tareas pendientes por escrito
- Dar tiempo extra para completar el trabajo
Mensaje para llevar a casa
- El TDAH no es pereza ni debilidad. Es una afección médica real que requiere tratamiento y manejo.
- Si presenta estos síntomas, el primer paso es consultar a un médico cualificado. Ese es el paso más importante.
- Métodos sencillos como crear listas de verificación y dividir las tareas en partes más pequeñas pueden marcar una gran diferencia en el trabajo.
- Si lo desea, puede hablar con su jefe sobre su situación y solicitar los cambios necesarios para facilitarle el trabajo.
- No estás solo en este camino. Muchas personas en todo el mundo tienen carreras exitosas a pesar del TDAH. Tú también puedes hacerlo.
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