¿Haces ejercicio si tienes EPOC? ¡Asegúrate de tomar estas precauciones! (Precauciones para hacer ejercicio si tienes EPOC)

Si padeces EPOC (Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica), una afección pulmonar de larga duración, es posible que tu médico te haya recomendado hacer ejercicio. De hecho, es muy beneficioso para la salud. Sin embargo, al igual que al conducir un coche con precaución, hay ciertas cosas que debemos tener en cuenta al hacer ejercicio. Solo escuchando a nuestro cuerpo y ejercitándonos correctamente podremos obtener los mejores resultados. Así que, hoy hablaremos de las precauciones que debemos tomar al hacer ejercicio con EPOC.

Aspectos generales a tener en cuenta antes y durante el ejercicio

El ejercicio no es algo que debas hacer de golpe y sin prisas. Si prestas atención a algunos detalles, puedes ejercitarte de forma segura.

¿Qué ocurre si hay un cambio en la medicación?

Imagina que tu médico te ha recetado un nuevo medicamento o te ha modificado la dosis de uno que ya tomabas. En ese caso, es fundamental que consultes con tu médico antes de retomar tu rutina de ejercicio habitual. El nuevo medicamento puede alterar significativamente la respuesta de tu cuerpo al ejercicio. Podrías sentirte cansado más rápidamente o experimentar otras molestias. Por lo tanto, consulta primero con un médico.

Escucha el cansancio.

Algunos días nos sentimos más cansados ​​de lo normal. Hay momentos en que pensamos: "Hoy me he esforzado demasiado". Si piensas: "¿Me habré esforzado demasiado ayer?", reduce la intensidad del ejercicio ese día. Si te sientes extremadamente cansado, lo mejor es no hacer ejercicio. Mantén un equilibrio entre el trabajo y el descanso. No vayas siempre al mismo sitio para entrenar.

¿Qué pasa si dejo de hacer ejercicio a la mitad?

Imagina que tienes fiebre u otra enfermedad que te impide hacer ejercicio durante unos días. O tal vez has estado de viaje y no has podido ejercitarte durante un tiempo. Cuando retomes la actividad física, no empieces inmediatamente con el mismo nivel que tenías antes. Comienza con un nivel más bajo y ve aumentando gradualmente la intensidad hasta alcanzar tu nivel habitual a lo largo de los días, mientras tu cuerpo se adapta.

¡No hagas ejercicio cuando estés enfermo!

Si te sientes mal o tienes fiebre, no hagas ejercicio por ningún motivo. Espera dos o tres días después de que todos los síntomas hayan desaparecido por completo antes de empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, si tu médico te da algún otro consejo, síguelo.

Mantente alejado de este tipo de ejercicios y actividades.

Si padeces EPOC, algunos ejercicios y actividades cotidianas pueden ejercer una presión innecesaria sobre tus pulmones, así que ten especial cuidado con estas cosas.

• Levantar y empujar: Evite tareas como mover una bombona de gas en casa, levantar un cubo pesado o empujar una mesa pesada. Si tiene que levantar algo pesado, exhale mientras lo hace.
• Tareas de jardinería: Evite tareas extenuantes como cortar el césped, escardar, rastrillar hojas y cavar con palas.
• Tareas domésticas: A veces, tareas como fregar el suelo o limpiar las paredes son más agotadoras de lo que parece. En esos casos, no hay nada de malo en pedir ayuda a un familiar.
• Algunos tipos de ejercicio: Evite ejercicios como las flexiones y los abdominales. También evite los ejercicios isométricos. En pocas palabras, los ejercicios isométricos son aquellos en los que un músculo se presiona contra otro o contra un objeto fijo (como una pared). Estos pueden aumentar la presión en el pecho.

Sin embargo, consulta con tu médico para asegurarte de que puedes realizar ejercicios como levantamiento de pesas, uso de máquinas de pesas, caminar a paso ligero o trotar, y nadar.

¿También hay que tener en cuenta el entorno en el que se realiza el ejercicio?

Sí, sin duda. El lugar donde haces ejercicio y el clima afectan directamente a tu cuerpo.

• Frío, calor y humedad extremos: Si haces ejercicio al aire libre, evita hacerlo en días de frío o calor extremos, así como en días con mucha humedad. Puedes cansarte muy rápido, sobre todo con mucha humedad. Además, las altas temperaturas pueden afectar la circulación sanguínea, provocando dificultad para respirar e incluso dolor en el pecho.
• Ejercicio en interiores: En los días de mal tiempo, haga ejercicio en interiores. También puede dar un paseo por un gran centro comercial.
• Colinas y pendientes: Evite las pendientes pronunciadas y las colinas siempre que sea posible. Si debe subir una colina, reduzca el ritmo y dé pasos cortos. Preste atención a su frecuencia cardíaca.
• Después de hacer ejercicio: Evite ducharse con agua caliente o fría inmediatamente después de ejercitarse. Asimismo, evite ir a una sauna.

Cómo escuchar las señales de tu cuerpo

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo te envía diferentes señales. Nos dice cosas como: "Estoy un poco cansado", "¿Deberíamos descansar un poco?", "Esto es un poco difícil". Lo más importante es reconocer estas señales y responder a ellas.

Si aparecen estos síntomas, ¡deje de hacer ejercicio inmediatamente!

Existen ciertos síntomas que, si aparecen, deben provocar que interrumpas inmediatamente el ejercicio que estés realizando y descanses sin pensarlo dos veces. Estas son las señales de alerta.

Si experimenta alguno de estos síntomas y no desaparecen incluso después de descansar, consulte a su médico. Es posible que deba modificar su medicación, su dieta o la ingesta de líquidos.