Muchas madres experimentan antojos extraños durante el embarazo, o como todos lo conocemos, antojos. Seguramente has oído historias de cuando mandas a tu marido a la tienda en mitad de la noche a comprarte una marca de helado , o de cuando de repente te entran unas ganas irresistibles de comer pepinillos y sales corriendo a terminarte un bote entero. Quizás ya hayas tenido experiencias similares.
¿Por qué se produce este tipo de sufrimiento?
Sinceramente, no se sabe con exactitud por qué surgen estos antojos de ciertos alimentos durante el embarazo. Algunos expertos afirman que se trata de un mecanismo de protección del organismo, pero aún no existe evidencia científica que lo demuestre. También es posible desarrollar aversiones alimentarias durante este periodo.
Por ejemplo, es posible que no tengas ganas de beber alcohol durante el embarazo. De hecho, eso es algo positivo, ya que la abstinencia de alcohol es muy importante para el desarrollo físico y mental de tu bebé.
Otros creen que los antojos de alimentos salados, como las papas fritas, son una señal del cuerpo para obtener su ingesta diaria de sodio . Sin embargo, es muy improbable que una deficiencia nutricional se manifieste como un antojo de un alimento en particular.
En pocas palabras, la razón principal podría ser los cambios hormonales que se producen en tu cuerpo. Tu sentido del olfato se agudiza debido a estos cambios hormonales. Sabemos cuánto influye el olfato en el sabor de los alimentos, así que la influencia de estas hormonas puede afectar directamente tus elecciones alimentarias.
¿Está relacionado con alguna condición mental?
Sí, hasta cierto punto. Algunos expertos afirman que las mujeres pueden sentir la tentación de comer alimentos reconfortantes debido a los efectos hormonales del embarazo, como náuseas, hinchazón, fatiga e irritabilidad.
Imagínate, alguien que controlaba su dieta antes del embarazo y limitaba algunos de sus alimentos favoritos (por ejemplo, chocolate, helado, pastel) puede pensar que el embarazo es un "tiempo libre donde puedes comer lo que quieras". Por eso, es posible que sienta antojo de alimentos que antes le gustaban más durante este periodo.
¿Esta tristeza es siempre algo malo?
No, en absoluto. De hecho, a veces los alimentos que se les antojan a las mujeres son muy beneficiosos. Por ejemplo, consumir productos lácteos como leche, yogur y queso. Estos están repletos de nutrientes como proteínas y calcio, esenciales para el crecimiento del bebé.
Además, estas preferencias alimentarias pueden cambiar de un embarazo a otro. Lo que hoy te sienta bien puede resultarte desagradable mañana. A veces, el embarazo incluso puede cambiar tus preferencias alimentarias para siempre.
¿Tienes antojos de cosas que no son comida? - Tengamos en cuenta la pica.
Esto es algo que hay que tener muy en cuenta . Algunas mujeres embarazadas pueden experimentar antojos de cosas que no son alimentos. Por ejemplo:
- cubitos de hielo
- Suelo, arcilla
- Papel
- Pintura descascarada en las paredes
- harina de pan, almidón de maíz, alimentos crudos
Esta afección se conoce médicamente como pica . Puede ser un signo de deficiencia de hierro . Si bien alimentos como el pan rallado son nutritivos, consumirlos crudos en grandes cantidades puede provocar obstrucciones intestinales y hacer que el bebé se sienta lleno, impidiéndole ingerir otros alimentos nutritivos.
Si tienes antojo de algo que no es comida, no lo comas bajo ninguna circunstancia . Además, informa a tu médico de inmediato . No hay nada de qué avergonzarse; es una situación que requiere atención médica .
¡Por mucho que te guste, definitivamente deberías evitar esta comida!
Por mucho que te gusten o se te antojen, hay algunos alimentos que son perjudiciales para tu salud y la de tu bebé. Debes eliminarlos por completo durante este tiempo.
| Tipos de alimentos que no se deben comer | ¿Por qué es peligroso? |
|---|---|
| Carne, pescado y huevos crudos o poco cocidos . | Las bacterias que pueden contener (por ejemplo, Salmonella, Listeria) pueden dañar al bebé. |
| Leche sin pasteurizar y quesos elaborados con ella (como Brie, Feta, Camembert). | También pueden contener bacterias dañinas como la Listeria. Revisa la etiqueta y compra solo los que indiquen "Pasteurizado". |
| Bebidas de frutas sin pasteurizar . | Existe el riesgo de que contenga bacterias dañinas. |
| Brotes de vegetales crudos (por ejemplo, alfalfa, trébol, rábano). | Estos pueden contener bacterias como la E. coli. |
| Algunas infusiones y decocciones de hierbas . | Algunas hierbas no son aptas para su uso durante el embarazo. Consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier remedio a base de hierbas. |
| Alcohol . | Puede causar graves daños al desarrollo cerebral y corporal del bebé. Suspéndalo por completo. |
¿Cómo se pueden controlar estos antojos de comida de forma saludable?
Proporcionarle a tu bebé la nutrición adecuada durante el embarazo no es complicado. Sin embargo, consumir constantemente alimentos poco saludables y ricos en calorías puede provocar un aumento de peso innecesario. Esto puede conllevar riesgos como diabetes gestacional e hipertensión arterial.
Prueba estas cosas:
- Lleva una dieta equilibrada: Consume una dieta equilibrada que incluya carnes magras, lácteos bajos en grasa, cereales integrales, frutas, verduras y legumbres. De esta manera, incluso si comes algo poco saludable de vez en cuando, tu bebé no se verá privado de los nutrientes que necesita.
- Come pequeñas porciones con frecuencia: una bajada repentina de azúcar en sangre puede aumentar los antojos. Por lo tanto, en lugar de tres comidas principales, come seis comidas pequeñas a lo largo del día.
- Mantente físicamente activo: Si tu médico lo permite, haz ejercicio con regularidad. Incluso dar un paseo es beneficioso.
- Cambia tu enfoque cuando te apetezca:Si de repente te apetece un pastel de chocolate, intenta resistir la tentación un rato (solo si has comido una comida equilibrada dos horas antes). Sal a dar un paseo, aléjate de la cocina, llama a un amigo o lee un libro.
- Controla las porciones: si te apetece una chocolatina, opta por una pequeña en lugar de una grande. Si te apetecen patatas fritas, elige un paquete pequeño en lugar de uno grande.
- Elige opciones más saludables: en lugar de helado alto en calorías, prueba yogur bajo en grasa o yogur helado. Si te apetece un batido, mezcla yogur de vainilla bajo en grasa con zumo de naranja en la batidora.
Mensaje para llevar a casa
- Es común tener antojos de comida durante el embarazo. Esto se debe principalmente a los cambios hormonales.
- No hay problema en comer un poco de lo que te guste, pero controlar la cantidad es muy importante.
- Si desarrolla antojo de sustancias no alimenticias (pica), como hielo, tierra o arcilla, consulte a su médico de inmediato, ya que podría ser un signo de deficiencia de hierro.
- Elimine por completo los alimentos de riesgo como la carne cruda, el pescado, los huevos, la leche sin pasteurizar y el alcohol.
- Esta afección se puede controlar eficazmente con una dieta equilibrada, ejercicio regular y hábitos saludables. Consulte con su médico si tiene alguna duda.
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