Por mucho que intentes controlar tu diabetes, a veces tus niveles de azúcar en sangre suben y bajan repentinamente, ¿verdad? Quizás te preguntes: «Estoy haciendo todo bien, ¿por qué me pasa esto?». De hecho, hay muchas cosas cotidianas en las que ni siquiera pensamos. Conocerlas puede facilitarte el control de la diabetes.
¿Aumentará la cantidad de alimentos?
Controlar las porciones es importante para controlar la diabetes y prevenir aumentos repentinos en los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. Esto no significa que tengas que renunciar a tus comidas favoritas. Sin embargo, no es recomendable comer tanto como antes.
Lo mejor es dividir el plato según las recomendaciones de su médico o nutricionista, o calcular la cantidad de carbohidratos en sus comidas y comer en consecuencia.
¿Le preocupa el consumo de alcohol?
No es necesario que dejes de beber alcohol por completo, pero sí debes tener mucho cuidado con la cantidad que consumes. Cuando bebes demasiado alcohol, el hígado deja de liberar glucosa, lo que provoca que tus niveles de azúcar en sangre bajen peligrosamente. Los médicos llaman a esta afección hipoglucemia .
Para controlar este riesgo, siga estas instrucciones.
| Consejo | Descripción |
|---|---|
| Tamaño | Si eres hombre, no tomes más de dos copas al día. Si eres mujer, limítate a una copa. |
| Tomar con la comida | Nunca bebas alcohol con el estómago vacío. Siempre bébelo acompañado de algo de comida. |
| Seguridad | No conduzcas después de haber bebido alcohol. Los síntomas de la hipoglucemia (como mareos y desmayos) y los de la intoxicación etílica son muy similares. |
¿Qué pasa si me pierdo la hora de la comida?
Si tomas insulina u otros medicamentos para la diabetes, es importante consumir la misma cantidad de carbohidratos a la misma hora todos los días . Si no tomas estos medicamentos, tu plan de alimentación puede ser un poco más flexible. Sin embargo, saltarse el desayuno no es recomendable.
Saltarse el desayuno puede provocar que los niveles de azúcar en sangre se mantengan altos durante todo el día. Asimismo, comer tarde por la noche puede causar un aumento en los niveles de azúcar en sangre al despertar por la mañana.
Si no consumes suficiente agua...
Cuando se tiene diabetes, el cuerpo pierde más agua de lo normal. Si no se bebe suficiente agua para reponerla, los niveles de azúcar en sangre aumentan. Es un círculo vicioso: al aumentar el azúcar en sangre, se orina con más frecuencia, lo que provoca una mayor deshidratación.
La mejor manera de evitarlo es beber agua poco a poco a lo largo del día, sin esperar a tener sed.
- Bebe un vaso de agua nada más despertarte por la mañana.
- Configura un recordatorio en tu teléfono para que te lo recuerde a lo largo del día.
- Si te aburre beber solo agua, añade una rodaja de lima, unas hojas de menta o incluso una fresa triturada para que esté más rica.
¿También influye el clima?
Sí, es cierto. En días de mucho calor o mucho frío, al cuerpo le cuesta más utilizar la insulina correctamente. Por lo tanto, en esos días, controla tus niveles de azúcar en sangre con más frecuencia de lo habitual. Además, ten cuidado con los alimentos y bebidas que consumes.
Lo más importante es guardar correctamente la insulina, el glucómetro y las tiras reactivas. Nunca los deje en lugares calientes, como dentro de un coche. Guárdelos en un lugar fresco y seguro en casa.
¡La falta de sueño también es un gran problema!
Piensa en esto: si no duermes lo suficiente una noche, es decir, menos de 6 horas, tus niveles de azúcar en sangre pueden aumentar al día siguiente. Cuando no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce menos insulina y a la glucosa le cuesta más entrar en las células.
Por lo tanto, entre 7 y 8 horas de sueño reparador e ininterrumpido al día.Intenta hacerlo. Acostarse a la misma hora todos los días puede ayudar a mantener el reloj biológico en equilibrio. Esto también contribuye en gran medida a controlar los niveles de glucosa.
¡Saltarse el ejercicio es el mayor error!
No es exagerado decir que el ejercicio es la "mejor medicina" para la diabetes. Además de controlar el azúcar en la sangre, el ejercicio tiene muchos otros beneficios.
- Controlar el aumento de peso
- Control de la presión arterial alta
- Reducir la depresión
- Reducción del riesgo de enfermedades cardíacas
Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio
Sin embargo, si tomas insulina o medicamentos con sulfonilurea, tus niveles de azúcar en sangre pueden bajar repentinamente durante el ejercicio, lo que puede provocar hipoglucemia . Esto se debe a que los músculos utilizan la glucosa de forma más eficiente durante el ejercicio.
Asegúrese de hablar con su médico sobre un plan para prevenir que esto suceda. Es posible que le recomiende reducir su dosis de insulina o comer un pequeño refrigerio con carbohidratos antes de hacer ejercicio. También podría aconsejarle que controle sus niveles de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio.
No dejes que estos pequeños cambios te impidan hacer ejercicio. Realiza al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular al día. Si quieres bajar de peso, aumenta a una hora. Además, entrenar con pesas dos o tres veces por semana te ayudará a fortalecer tus músculos.
Mensaje para llevar a casa
- Ten siempre presente el tamaño de las porciones de comida que ingieres.
- Limita el consumo de alcohol. Evita beber alcohol con el estómago vacío.
- Intenta comer a la misma hora todos los días en la medida de lo posible, especialmente si usas insulina.
- Bebe suficiente agua a lo largo del día para evitar la deshidratación.
- Duerme entre 7 y 8 horas diarias de forma ininterrumpida y reparadora.
- El ejercicio es uno de los mejores remedios para la diabetes. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día.
- Asegúrese de hablar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su plan de tratamiento o si tiene alguna inquietud.
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