¿Te cuesta a veces controlar tus emociones? ¿Te entristeces por cualquier cosa, o sientes que te enojas más de lo que crees? Vivir con emociones tan intensas no es fácil. Pero hay buenas noticias. Existe un tratamiento especial que puede ayudarte en estas situaciones. Hoy vamos a hablar de él. Se llama Terapia Dialéctica Conductual (TDC).
En pocas palabras, ¿qué es la DBT?
La Terapia Dialéctica Conductual (TDC) es un tipo de psicoterapia que se realiza mediante la conversación. Se basa en otro tratamiento popular, la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) , y está diseñada específicamente para personas que experimentan emociones intensas.
La palabra "dialéctico" en este contexto significa "unir dos ideas contradictorias". Imagina que este método terapéutico te ayuda, por un lado, a aceptar la verdad de tu vida y tus comportamientos tal como son (validación/aceptación). Y, por otro lado, te ayuda a cambiar los comportamientos que te causan problemas y a mejorar tu vida (cambio). Mantener un equilibrio entre estas dos ideas de aceptación y cambio es la esencia de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT).
Este método de tratamiento fue desarrollado en la década de 1970 por una psicóloga estadounidense llamada Marsha Linehan.
¿A quién ayuda más la terapia DBT?
Cualquier persona que tenga dificultades para gestionar y controlar sus emociones puede beneficiarse enormemente de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT). Las investigaciones han demostrado que este método de tratamiento es muy eficaz para una amplia gama de problemas de salud mental.
- Trastorno límite de la personalidad (TLP)
- Comportamientos de autolesión
- Pensamientos o intentos suicidas (Comportamiento suicida)
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno por consumo de sustancias
- Trastornos alimentarios, especialmente atracones y bulimia.
- Depresión
- Ansiedad
Lo importante es que todas estas afecciones se basan en intentos fallidos y poco saludables de controlar emociones intensas y negativas. La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) enseña formas más sanas y eficaces de lidiar con las emociones, en lugar de las que generan esos problemas.
¿Cómo funciona la terapia DBT?
En la terapia dialéctica conductual (DBT), el objetivo principal del terapeuta es lograr un equilibrio entre aceptarte a ti y tus desafíos tal como son (validación) y animarte a realizar cambios positivos (cambio). Este método de tratamiento suele constar de cuatro partes principales.
1. Evaluación previa a la Terapia Dialéctica Conductual (DBT): Antes de comenzar el tratamiento, el terapeuta hablará contigo para determinar si la DBT es adecuada para ti. Después de explicarte todo, y si estás de acuerdo, te pedirá que te comprometas con este tratamiento durante un período de tiempo determinado.
2. Terapia individual: En esta terapia, te reunirás con tu terapeuta una vez por semana durante aproximadamente 40 a 60 minutos a solas. También es posible que te pidan que lleves un diario de tus sentimientos y comportamientos. Esto les ayudará a ambos a identificar patrones problemáticos.
3. Entrenamiento de habilidades en grupo: Esto no es terapia grupal. Al igual que en un aula, el terapeuta enseña cuatro habilidades importantes a un grupo. En lugar de hablar sobre tus problemas, el enfoque está en aprender estas habilidades.
4. Apoyo telefónico en situaciones de crisis: Esta es una parte muy importante. Si durante una sesión de terapia surge un pensamiento angustiante repentino, como autolesionarse, puede llamar a su terapeuta y obtener ayuda inmediata. Sin embargo, existen horarios y restricciones para este servicio.
Las cuatro habilidades principales que se enseñan en la DBT
La terapia DBT se centra en cuatro habilidades clave que te ayudarán a gestionar con éxito tu vida diaria. Estas son la base de la terapia.
| La habilidad | En pocas palabras... (Qué significa) |
|---|---|
| Consciencia | Estar plenamente presente y consciente de lo que sucede en el momento presente, sin lamentar el pasado ni temer el futuro. Practicar la observación de los propios pensamientos y sentimientos sin juzgarlos. |
| Tolerancia a la angustia | Aprender a comprender y gestionar las emociones en situaciones incómodas, dolorosas o estresantes sin recurrir a comportamientos dañinos es como aprender a lidiar con la ira repentina. |
| Eficacia interpersonal | Aprender a comunicar claramente lo que quieres y lo que no quieres (tus límites) de una manera que te respete a ti mismo y a los demás. Esto incluye poder decir "No puedo" cuando sea necesario. |
| Regulación emocional | Tomar mayor conciencia de tus emociones, comprenderlas y tener una mayor capacidad para controlarlas. Aprender a controlar las emociones en lugar de ser esclavo de ellas. |
¿Cómo puedo encontrar a alguien adecuado para la terapia DBT?
Esto puede resultar un poco complicado, pero no te rindas. La mejor manera de hacerlo en Sri Lanka es consultar con tu médico de cabecera o con un médico de confianza, quien te derivará a un psiquiatra o psicólogo cualificado.
Asegúrese de que el terapeuta al que acude sea un consejero de salud mental certificado y con licencia estatal . Además, verifique si tiene experiencia en el tratamiento de su afección (por ejemplo, trastorno límite de la personalidad, trastornos alimentarios).
¿Cuánto tiempo dura el tratamiento DBT?
El tratamiento con DBT suele durar entre 6 meses y un año . Sin embargo, recuerda que cada persona es diferente y que los problemas de salud mental son complejos. En ocasiones, especialmente para afecciones como el trastorno límite de la personalidad (TLP), el tratamiento puede durar varios años.
Lo importante no es cuánto dure el tratamiento, sino que hayas pedido ayuda y hayas comenzado el proceso. Cualquier pequeña mejoría es una gran victoria.
¿Cuándo debo consultar al médico?
No faltes a ninguna de tus sesiones de tratamiento. Es muy importante asistir a todas y cada una de ellas.
Si experimentas una depresión grave repentina, como pensamientos suicidas , habla con tu terapeuta si es posible. Si no puedes contactarlo, no te quedes solo. Habla inmediatamente con alguien de confianza o acude al servicio de urgencias del hospital más cercano.
La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) es un tratamiento muy eficaz para quienes luchan contra emociones intensas. Puede requerir cierto esfuerzo encontrar al terapeuta adecuado, pero vale la pena. Cuanto antes comiences el tratamiento y te comprometas con él, antes podrás empezar a vivir mejor.
Mensaje para llevar a casa
- La DBT es una forma especial de psicoterapia que ayuda a controlar las emociones intensas.
- Esto implica equilibrar los dos aspectos de "aceptar" tu situación y "cambiarla" para mejor.
- A través de esto se pueden aprender cuatro habilidades prácticas, como la atención plena y la tolerancia a la angustia.
- El compromiso y la paciencia son muy importantes para la terapia DBT. Puede que se necesite tiempo para ver resultados.
- Si tienes un problema como este, no lo sufras en silencio. Habla con un médico de confianza y pide que te deriven a un profesional cualificado.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment