¿Hatha Yoga o Vinyasa Yoga? (Hatha vs Vinyasa Yoga) - ¡Veamos cuál te conviene más!

El yoga es un tema muy popular hoy en día. Pero al empezar a practicarlo, uno se encuentra con una gran variedad de estilos: Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... ¿Te sientes confundido sobre qué son y cuál es el adecuado para ti? No te preocupes, es normal. Hoy hablaremos de estos dos estilos principales de yoga, Hatha y Vinyasa Yoga, de una manera sencilla y comprensible.

En primer lugar, ¿qué es el Hatha Yoga?

Piensa en el Hatha Yoga como la abuela del yoga. Es la forma más antigua y básica de yoga. Se introdujo hace siglos para preparar el cuerpo para la meditación.

El hatha yoga implica la práctica de posturas físicas, llamadas asanas, y el control de la respiración, llamado pranayama . Pero esto se realiza con mucha calma y lentitud. Se permanece en cada postura durante un tiempo, respirando profundamente varias veces. Esto permite prestar mucha atención al cuerpo y a la respiración.

Debido a su ritmo pausado, se denomina Hatha Yoga y está dirigido a quienes se inician en el yoga o a quienes buscan un ejercicio relajante para reducir el estrés.

Algunas de las principales posturas (asanas) en Hatha Yoga

En el Hatha Yoga clásico hay aproximadamente 84 posturas. Estas son solo algunas de ellas.

¿Qué es el Vinyasa Yoga?

El Vinyasa Yoga es un estilo de yoga moderno, dinámico y de ritmo rápido. Imagínalo como un baile. Aquí, pasas de una postura a otra en un flujo continuo y suave, al ritmo de tu respiración. Es como inhalar una postura y exhalar otra.

Por eso, una clase de yoga Vinyasa suele ser muy activa . El ritmo cardíaco aumenta y se suda mucho. Esto también puede considerarse un buen ejercicio físico. Muchas de las posturas del Hatha Yoga se utilizan en Vinyasa, pero la diferencia radica en la velocidad a la que se realizan y en la forma en que se conectan entre sí.

También existen diferentes tipos de Vinyasa Yoga.

• Vinyasa Power Yoga: Como su nombre indica , este es un estilo de yoga más exigente y dinámico. Es ideal para mejorar la fuerza, la resistencia y la condición cardiovascular.
• Yoga Vinyasa en Caliente: Se practica en una sala climatizada a unos 35-40 grados Celsius (95-105 grados Fahrenheit). El calor aumenta la flexibilidad muscular , pero también hace que el ejercicio sea más exigente.

¿Cuáles son los beneficios de estos dos estilos de yoga?

Ambos métodos tienen muchos beneficios para el cuerpo y la mente.

Beneficios del Hatha Yoga

• Fuerza: Mantener las posturas fortalece los principales músculos del cuerpo.
• Equilibrio : Cuando permaneces en una misma posición durante un tiempo, se activan los pequeños músculos que ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo.
• Flexibilidad: Mejora el estiramiento muscular y la amplitud de movimiento de las articulaciones.
• Bienestar mental: Los estudios han demostrado que tan solo 12 sesiones de Hatha Yoga reducen significativamente la ansiedad y la depresión .
• Estrés : La práctica regular ayuda a relajar la mente. Incluso una sola sesión de 90 minutos puede reducir el estrés.
• Menopausia: Algunas de las molestias que se producen durante la menopausia, por ejemplo , los sofocos.Estudios preliminares han demostrado que el Hatha Yoga también puede aliviar problemas como la ansiedad y los trastornos del sueño.

Beneficios del yoga Vinyasa

• Ejercicio cardiovascular: Gracias a su movimiento continuo, esta rutina cardiovascular es excelente. Los estudios demuestran que proporciona beneficios similares a los del ejercicio aeróbico ligero.
• Fuerza y ​​resistencia: Al igual que el ejercicio tradicional, el yoga Vinyasa puede fortalecer los músculos, tonificar el cuerpo y aumentar la resistencia.
• Equilibrio: Cambiar de posición rápidamente mejora el equilibrio y la estabilidad del cuerpo.
• Salud mental: Al igual que otras prácticas de yoga, Vinyasa puede ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. Las investigaciones han demostrado que incluso puede ayudar a dejar de fumar .

Vale, ahora, ¿cuál te conviene más? ¿Vinyasa?

La respuesta a esta pregunta depende de ti. Es decir, depende de lo que esperes del yoga. Veamos la tabla a continuación para entenderlo mejor.

¿Cómo se elige exactamente?

Lo mejor es que, si puedes, vayas a un estudio de yoga y pruebes algunas clases de ambos estilos. Así podrás entender qué estilo te aporta más bienestar y sanación, tanto física como mentalmente.

No olvides avisarle al instructor que eres principiante en yoga. Esto le ayudará a adaptar las posturas y a responder cualquier pregunta que tengas. Si padeces alguna afección médica o lesión, es importante que consultes con tu médico antes de empezar a practicar yoga.