Si estás esperando un bebé estos días, estás viviendo una etapa muy especial, llena de cambios . Es normal sentir cierta pesadez e inquietud, además de las molestias físicas. Por eso, hoy quiero hablarte de la mejor manera de afrontar todo esto y mantener tu cuerpo y mente en calma: el yoga.
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¿El yoga es realmente bueno durante el embarazo?
Sí, muy bien. Esta es la respuesta breve. El embarazo es una etapa en la que el cuerpo y la mente de la mujer experimentan muchos cambios. Por lo tanto, durante este tiempo, la fuerza, la flexibilidad, la tranquilidad y una respiración adecuada son fundamentales. El yoga es la mejor manera de lograr todo esto.
Quizás hayas oído hablar del método Lamaze para la preparación al parto. Mucha gente lo desconoce, pero muchas de las técnicas de respiración y relajación de este método provienen del yoga. El Dr. Fernand Lamaze aprendió estas técnicas de BKS Iyengar, un famoso maestro de yoga de la India, y de su esposa. Esto significa que la relación entre el yoga y el embarazo no es nueva.
¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga?
Si practicas yoga con regularidad durante el embarazo , los beneficios para ti y tu bebé son innumerables. Veamos los principales beneficios.
| El beneficio | ¿De qué te sirve eso? |
|---|---|
| Control de la presión arterial | Ayuda a controlar la presión arterial alta, que es común durante el embarazo. |
| Fortalecimiento de los músculos pélvicos | Esto ayuda mucho a que el parto sea más fácil. Los músculos se fortalecen y se vuelven más flexibles, lo que facilita soportar el estrés del parto. |
| Reducción de las náuseas matutinas | El yoga puede reducir molestias como vómitos y náuseas que se producen al principio del embarazo. |
| Disminución de la hinchazón corporal | La hinchazón en manos, pies y rostro es común durante el embarazo. El yoga puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir esta hinchazón. |
| Prevención de las varices | Una buena circulación sanguínea reduce el riesgo de que aparezcan varices en las piernas. |
| Mejor salud mental | Ayuda a controlar afecciones como la ansiedad y la depresión que se producen durante el embarazo y aporta una gran tranquilidad. |
Además de estos beneficios físicos, la paz interior que el yoga aporta a tu cuerpo es invaluable. Desarrollas una increíble conciencia de tu cuerpo, tu respiración y el bebé que crece dentro de ti. Esto te brinda una gran fortaleza mental para afrontar el parto.
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Ver Detalles →Nunca he practicado yoga, ¿es arriesgado empezar ahora?
Esta es una pregunta muy importante. Aquí debemos considerar dos cosas: si llevas practicando yoga desde antes de quedar embarazada o si estás empezando.
- Si ya practicas yoga: ¡Genial! Eso es una bendición disfrazada. Puedes hablar con tu profesor de yoga y adaptar tu rutina de ejercicios a tu embarazo.
- Si eres principiante: Debes tener mucho cuidado aquí.
Si vas a empezar a practicar yoga durante el embarazo, lo más seguro es hacerlo con un profesor cualificado que tenga experiencia en este campo y que haya trabajado con mujeres embarazadas.
Porque, durante el embarazo, tus articulaciones y ligamentos se vuelven más flexibles debido a los cambios hormonales en tu cuerpo. Por lo tanto, si haces ejercicio sin saber cómo, es más probable que te lesiones las articulaciones y los músculos. Además, si doblas la columna vertebral repentinamente sin necesidad, un disco cartilaginoso entre las vértebras puede sobresalir.Existe riesgo de hernia discal . Por lo tanto , nunca comience a practicar yoga leyendo libros o viendo videos por su cuenta.
Cosas que puedes hacer para ayudar
Existen estilos de yoga diseñados específicamente para mujeres embarazadas. Por ejemplo, en el yoga Iyengar se utilizan accesorios para facilitar la realización de los ejercicios. Algunos ejemplos son bloques, mantas, cinturones y sillas.
Por ejemplo, si te cuesta inclinarte y apoyar las manos en el suelo, puedes hacer el ejercicio apoyándolas en una silla o un bloque de yoga. El uso de estos elementos también puede ayudar a reducir el dolor de espalda y hombros causado por el peso del bebé.
La especialidad de los ejercicios de respiración
Hacia el final del embarazo, a medida que el bebé crece, el diafragma comienza a empujar hacia arriba. Esto puede causar dificultad para respirar .
Las técnicas de respiración profunda que se enseñan en yoga te ayudan a mantener tu capacidad pulmonar sin perder energía. Y lo que es más importante, estas respiraciones profundas aumentan la cantidad de oxígeno que llega a tu sangre. Este oxígeno adicional llega tanto a ti como a tu bebé, lo cual es fundamental para su desarrollo saludable.
En pocas palabras, el yoga no es solo un ejercicio. Es una inversión en tu cuerpo, mente y alma. El secreto del yoga reside en la consciencia: ser conscientes de las posturas que realizamos, de la respiración que tomamos y de que somos conscientes de todo ello.
Mensaje para llevar a casa
- Practicar yoga durante el embarazo tiene muchos beneficios, tanto físicos como mentales. Contribuye a un embarazo saludable y a un parto más fácil.
- Si eres principiante en yoga durante el embarazo, asegúrate de practicarlo únicamente bajo la guía de un profesor cualificado y con experiencia. Nunca intentes realizar ejercicios complejos por tu cuenta.
- Escucha a tu cuerpo. Nunca hagas ejercicio hasta sentir dolor o cansancio excesivo. Hazlo despacio y disfrútalo.
- Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios nuevo durante el embarazo, consulte siempre con su médico para obtener asesoramiento.
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