Cuando empieza un nuevo año, todos nos proponemos nuevos propósitos con nuevas esperanzas. "Esta vez sí que haré ejercicio", "Reduciré el consumo de grasas", podrías estar pensando. De forma similar, un nuevo hábito saludable que está ganando popularidad en todo el mundo es el " Enero Seco ". En pocas palabras, esto significa abstenerse por completo del alcohol durante todo el mes de enero. Los expertos dicen que es un buen momento para "reiniciar" nuestro organismo y replantearnos nuestra relación con el alcohol.
¿Cómo surgió este concepto de "Enero Seco"?
Esta historia comienza en Inglaterra en 2011. Una mujer llamada Emily Robinson dejó de beber alcohol durante un mes porque se estaba preparando para una media maratón. Gracias a los buenos resultados que obtuvo, una organización llamada "Alcohol Change UK" lo convirtió en un programa oficial. Hoy en día, millones de personas en países como Inglaterra y Estados Unidos participan en el reto de "Enero Seco".
Una persona que aceptó este reto es Kim Evans. Lleva haciéndolo 15 años. Empezó con sus amigas del gimnasio cuando tenía veintitantos años porque empezó a tener resacas frecuentes.
«Fue más fácil de lo que pensaba y lo disfruté mucho», dice Kim. Al principio, su mayor problema era la presión social, no el hecho de no beber . «Sentía que a algunos de mis amigos no les gustaba que hiciera esto, pero ahora simplemente me río y lo supero», comenta.
Según Kim, que ahora tiene 39 años, los beneficios son innumerables. Come menos sin control, duerme mejor, tiene más energía, no se deshidrata y es más consciente de lo que come. "Siempre me siento genial. Además, me ahorro dinero", dice con alegría.
¿Realmente existen beneficios para la salud al dejar de consumir alcohol durante un mes?
«Por supuesto», afirma el Dr. George Koob, director del Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo en Estados Unidos. Según él, las investigaciones han demostrado los beneficios de abstenerse del alcohol durante un mes.
- Reducir la resistencia a la insulina : Esto es muy importante para reducir el riesgo de diabetes.
- Control de la presión arterial: Esta es una muy buena noticia para quienes padecen hipertensión.
- Pérdida de peso.
- Disminución de los niveles de factores de crecimiento relacionados con el cáncer.
Todos sabemos que el consumo prolongado de alcohol aumenta el riesgo de sufrir un derrame cerebral, enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes, enfermedades hepáticas y diversos tipos de cáncer . Además, el alcohol también afecta negativamente nuestro sueño, nuestra salud mental, nuestra capacidad para tomar decisiones, nuestra forma de conducir y nuestras relaciones sociales.
El Dr. Koob afirma que programas como "Enero Seco" demuestran que la gente está más preocupada por su salud. "Ahora la gente se da cuenta de que el alcohol es la causa principal de muchos de sus problemas de salud", dice.
¿Una vida social sin alcohol?
El alcohol se ha convertido en una parte indispensable de nuestra vida diaria, especialmente cuando nos reunimos con amigos o vamos a una fiesta. Pero esto está cambiando. La demanda de cócteles sin alcohol y bares sin alcohol ha aumentado considerablemente.
Chris Marshall es el dueño de uno de esos bares sin alcohol. Él mismo fue alcohólico en su juventud y se recuperó. "Vi que mucha gente quería reunirse, charlar y divertirse, no solo beber", dice Chris.
«En mi bar, la gente se escucha y conversa con respeto. No hay gritos ni desprecio, como suele ocurrir en lugares donde se sirve alcohol». Esto demuestra que podemos disfrutar de la vida social incluso sin alcohol.
¿Cómo lograr que el reto de "Enero Seco" sea un éxito?
Mantenerse sobrio durante un mes puede ser un reto para algunos, así que aquí tienes algunos consejos para ayudarte a sacar el máximo provecho de este proceso.
| Consejo | ¿Qué hacer? |
|---|---|
| Plan | Cuéntales a tus familiares y amigos cercanos que vas a empezar algo así. Si es posible, busca a alguien más para que se una. |
| Mantén una opción. | Cuando vayas a una fiesta, prepara otra bebida. Incluso un refresco con un chorrito de lima puede ser una buena opción. Además, te ayudará a evitar problemas innecesarios, ya que se parece al alcohol. |
| Acostúmbrate a decir "no". | Cuando alguien te ofrezca una copa de alcohol, acostúmbrate a decir, de forma educada pero firme: "Gracias, no bebo". |
| Piensa en por qué tienes ganas de beber. | Observa cuándo te apetece beber. ¿Estás estresado? Entonces ve al gimnasio. ¿Te sientes solo? Entonces sal a caminar con un amigo. |
| Progreso récord. | Anota en un cuaderno o en una aplicación de tu teléfono los cambios positivos que notes. ¿Dormiste mejor? ¿Te sentiste más ligero? ¿Ahorraste dinero? Ver estas cosas te motivará aún más. |
¡Advertencia muy importante!
El "enero seco" suele ser un buen momento para que quienes beben alcohol reflexionen sobre su salud. Sin embargo, hay algo a lo que definitivamente debemos prestar atención .
Si tienes una adicción grave al alcohol, no dejes de beber repentinamente bajo ninguna circunstancia. Hacerlo puede provocar síntomas de abstinencia severos que incluso pueden causar la muerte.
Si presenta síntomas como temblores en las manos, sudoración excesiva, convulsiones, alucinaciones, ansiedad severa o depresión , consulte a su médico antes de dejar de consumir alcohol. Es importante reducir gradualmente el consumo de alcohol bajo supervisión médica.
Por último, recuerde esta frase del Dr. Koob: "Si se siente mejor después de un mes sin alcohol, es su cuerpo tratando de decirle algo".
Mensaje para llevar a casa
- «Enero seco» significa abstenerse de alcohol durante todo el mes de enero. Esto proporciona un buen «reinicio» para el cuerpo y la mente.
- Se ha demostrado científicamente que la abstención de alcohol durante un mes reduce la presión arterial, la resistencia a la insulina, el peso corporal y los factores de riesgo de cáncer.
- No te avergüences de no beber alcohol en una fiesta o reunión. Optar por bebidas sin alcohol (cócteles sin alcohol) es ahora una tendencia popular en todo el mundo.
- Muy importante: Si tienes una adicción grave al alcohol, es peligroso dejar de beber de repente. Consulta siempre con un médico antes de hacerlo.
- Presta atención a cómo te sientes al finalizar este reto. Podría ser la forma en que tu cuerpo te lo agradece.
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