Entrenamiento de fuerza durante el tratamiento del cáncer

El tratamiento contra el cáncer no es un camino fácil. Durante este tiempo, tu cuerpo se sentirá muy cansado y necesitarás descansar y recuperarse. Pero si puedes hacer un poco de ejercicio los días que te sientas mejor, notarás una gran diferencia. Esto fortalecerá tanto tu mente como tu cuerpo.

Las investigaciones han demostrado que el ejercicio moderado puede hacer que las personas con cáncer se sientan mejor y más relajadas. Hacer ejercicio durante el tratamiento también puede ayudar a mantener la fuerza y ​​la resistencia muscular, lo que contribuye a sentirse mejor durante y después del tratamiento.

¡Esto es imprescindible antes de empezar a hacer ejercicio!

Si estás pensando en hacer ejercicio mientras recibes tratamiento contra el cáncer, es importante que primero consultes con tu médico. Cada caso es diferente. Solo tu médico puede indicarte con precisión qué tipo de ejercicio es el adecuado para ti, cuánto tiempo debes practicarlo y qué debes evitar, según tu tipo de cáncer, el tratamiento que recibas (como quimioterapia o radioterapia) y si te has sometido a alguna cirugía (como una mastectomía).

Es posible que su médico le derive a un fisioterapeuta, quien podrá elaborar un plan de ejercicios más específico y adaptado a su cuerpo.

3 ejercicios sencillos para fortalecer los músculos que puedes hacer en casa.

No necesitas ir al gimnasio; hay ejercicios sencillos que puedes hacer en casa usando tu propio peso corporal. Estos ejercicios pueden aumentar tu fuerza y ​​flexibilidad.

1. Flexiones laterales sentado

Esto mejorará la movilidad de tu tronco y ayudará a fortalecer los músculos de esa zona.

• Primero, siéntese cómodamente en una silla.
• Coloca las manos delante del pecho con los dedos entrelazados.
• Ahora, levante lentamente ambos brazos rectos por encima de la cabeza.
• Manteniendo ambas manos en alto, inclínate lentamente hacia la derecha. Flexiona solo hasta donde puedas. No intentes forzarlo demasiado.
• Ponte de pie de nuevo y regresa a donde estabas antes.
• Luego, inclínate hacia la izquierda de la misma manera.

Haz esto de 5 a 7 veces en cada lado. Puedes hacer 1 o 3 rondas así. Si te cansas, haz solo un poco y para.

2. Zancadas

Este es un excelente ejercicio para fortalecer las caderas y las piernas. También fortalece los músculos abdominales y lumbares, mejorando la postura y la fuerza del tronco.

• Primero, ponte de pie con la espalda recta. Mantén las piernas paralelas a las caderas, ligeramente separadas. Coloca las manos a ambos lados de las caderas.
• Ahora da un gran paso adelante con una pierna.
• Dobla la rodilla de la pierna delantera y bájala hasta que el muslo quede paralelo al suelo.
• Mantén esa posición hasta que cuentes hasta tres, y luego regresa lentamente a donde estabas.
• Ahora haz lo mismo con la otra pierna.

Al principio, repite este ejercicio de 3 a 5 veces en cada lado. Puedes aumentar el número de repeticiones a medida que te fortalezcas. Si tienes dolor de rodilla, ten mucho cuidado al hacerlo o consulta con tu médico .

3. Subidas de escalón

Subir un solo escalón en una superficie empinada, como una escalera, te ayudará a fortalecer las caderas y las piernas. Esto puede ser útil para actividades como subir al autobús o subir escaleras en casa. Si tienes dificultades para caminar debido al tratamiento, también te ayudará a mejorar tu resistencia.

• Colócate delante de una caja pequeña o delante del primer escalón de una escalera.
• Sube la escalera con una pierna levantada.
• Luego, levanta la otra pierna, como si subieras escaleras.
• Ahora, baja lentamente ambas piernas al suelo, una a la vez.

Comienza con 3 a 5 repeticiones con una pierna. Aumenta las repeticiones a medida que ganes fuerza con el tiempo.

Otras cosas importantes a tener en cuenta al hacer ejercicio

Durante los difíciles momentos del tratamiento contra el cáncer, es importante cuidar tu cuerpo y quererlo. Incluso un poco de ejercicio puede ser muy beneficioso para tu mente y tu cuerpo. Así que habla con tu médico y empieza poco a poco, tanto como puedas.