¿Cómo aumentar de peso de forma segura y saludable durante el embarazo? (Aumento de peso durante el embarazo)

Cuando te enteras de que estás embarazada, una de las cosas que más oyes de familiares y amigos es: "Ahora tenemos que comer por dos". Aunque suene a una muestra de cariño, ¿es realmente cierto? Una alimentación sana y equilibrada es fundamental para que tu bebé reciba la nutrición que necesita y crezca adecuadamente. Pero, ¿cuántas calorías adicionales necesitas realmente para lograrlo? Averigüémoslo.

¿Cuántas calorías extra necesitas realmente?

Aunque necesites calorías adicionales, "comer por dos" no significa comer el doble. En promedio, una mujer embarazada solo necesita unas 300 calorías adicionales al día, más de las que consumía antes del embarazo. Esto te ayudará a ganar el peso adecuado durante la gestación.

Imagínate cómo son estas 300 calorías.

• Un plátano grande y una taza de yogur bajo en grasa.
• Dos huevos bien cocidos.
• Unos cuantos anacardos y un vaso de leche.

Puedes obtener fácilmente esas calorías extra de algo pequeño y saludable como esto, por lo que es importante pensar en la calidad antes que en la cantidad.

¿Cuánto peso deberías aumentar?

Esto no aplica a todas las personas. Depende de tu peso corporal al momento del embarazo. Por lo tanto, lo mejor es consultar con tu médico para determinar el peso ideal para ti. A continuación, se muestran los rangos de peso generalmente recomendados.

En promedio, aumentarás entre 1 y 2 kilogramos (2 a 4 libras) durante los primeros 3 meses de embarazo. Después, es normal aumentar alrededor de 0,5 kilogramos (1 libra) por semana durante el resto del embarazo. Si esperas gemelos, este aumento de peso será ligeramente mayor.

¿Dónde se almacena este aumento de peso en el cuerpo?

No todo el peso que ganas durante el embarazo se almacena como grasa corporal. Se descompone en varias partes. En pocas palabras, así es como sucede.

Prueba estas cosas para ganar la cantidad de peso adecuada.

Si su médico le recomienda subir un poco de peso, puede probar estas cosas.

• Come 5 o 6 comidas pequeñas al día. Comer pequeñas porciones varias veces al día te hará sentir menos hambre y te ayudará a calcular las calorías más fácilmente que si comieras una comida abundante de una sola vez.
• Ten a mano tentempiés saludables. Algunos ejemplos son los anacardos, los cacahuetes, las pasas, el queso y las galletas saladas, la fruta deshidratada y el yogur.
• Agrega alimentos nutritivos a tus comidas. Unta mantequilla de maní en pan, galletas, manzanas y plátanos. Una cucharada de mantequilla de maní tiene aproximadamente 100 calorías.
• Cuando prepares puré de papas, huevos o gachas de avena, añade un poco de leche en polvo descremada. Esto puede aportar nutrientes sin alterar demasiado el sabor.
• Añade mantequilla, margarina y queso a tus comidas. Pero debes hacerlo con moderación y controlándolos.

¿Qué hacer si se sube demasiado de peso?

A veces, puedes subir más de peso del recomendado. Si esto sucede, no te preocupes, pero consulta primero con tu médico. Generalmente, se recomienda bajar de peso después del parto. Nunca intentes bajar de peso por tu cuenta sin consultar a un médico.

Sin embargo, puedes hacer lo siguiente para controlar el ritmo de aumento de peso:

• Si comes comida rápida, elige opciones bajas en grasa. Opta por algo como un sándwich de pollo a la plancha sin salsa ni mayonesa, o una ensalada con aderezo bajo en grasa. Evita alimentos como papas fritas, bolitas de queso y pollo empanizado.
• Usa leche baja en grasa (desnatada, semidesnatada o al 2%) en lugar de leche entera. Solo necesitas unas 4 porciones de lácteos al día, pero elegir opciones bajas en grasa puede ayudarte a reducir las calorías y grasas innecesarias.
• Limita el consumo de azúcar y bebidas azucaradas. Estas solo aportan calorías vacías. En su lugar, bebe agua y refrescos.
• Reduce tu consumo de sal. La sal hace que tu cuerpo retenga líquidos, lo que puede provocar hinchazón y una apariencia más pesada.
• Presta atención a tus métodos de cocción. En lugar de freír, prepara los alimentos horneándolos, asándolos a la parrilla o hirviéndolos.
• Ejercicio. El ejercicio moderado, como caminar y nadar, es muy beneficioso para las mujeres embarazadas. Ayuda a quemar calorías innecesarias. Pero antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulta con tu médico para saber qué es lo más adecuado para ti.

En una situación como esta, sin duda deberías consultar a un médico.

Es muy importante que hable con su médico en cualquiera de las siguientes situaciones.