Con toda la deliciosa comida y bebida que se disfruta en las fiestas con amigos, incluyendo galletas caseras, pasteles de mantequilla y postres durante las temporadas de Año Nuevo y Navidad... es posible que pienses que mantener un peso saludable es todo un reto, ¿verdad? Mucha gente cree que engordamos muchísimo durante las fiestas. Pero la verdad es que es un poco diferente.
¿Cuánto engordamos realmente durante las vacaciones?
De hecho, no subirás tanto de peso durante esta época como podrías pensar. Los estudios han demostrado que el adulto promedio aumenta entre 400 gramos (0,4 kg) y 1 kilogramo (2,2 libras) durante las fiestas navideñas.
¿Dónde está el problema? El problema comienza con ese medio kilo de más; ese kilo de más se queda en el cuerpo incluso después de las fiestas, acumulándose año tras año. Imagínate, si subes medio kilo cada diciembre, podrías acumular cinco kilos en diez años.
Según los nutricionistas, «las personas con sobrepeso u obesidad tienen más probabilidades de aumentar de peso durante las fiestas que aquellas con un peso saludable. Además, el aumento de peso durante estas fiestas es una de las principales causas del aumento de peso a lo largo del año».
Entonces, ¿cómo puedes controlar tu peso de forma saludable, sin dejar de disfrutar de las tradiciones y la comida de tu familia y sin sentirte culpable?
¡Más importante que la dieta es nuestra mentalidad!
Como señalan los nutricionistas, "Lo más importante aquí es nuestra mentalidad. Dado que el objetivo es comer sano, no solemos desarrollar hábitos alimenticios poco saludables, como eliminar por completo ciertos alimentos o sentir vergüenza o culpa por subir de peso".
La vida es corta, debemos vivirla al máximo. Especialmente en épocas festivas como esta, la comida no se trata solo de calorías y energía. Es nuestra tradición, nuestra cultura; fortalece nuestros lazos familiares, el amor y los recuerdos.
Así que, en lugar de mirar la comida navideña y pensar: " ¡Ay, no puedo comer esto!", intenta ser consciente y disfrutar de lo que haces y comes. Mientras tanto, elige lo mejor que puedas.
Consejos prácticos para disfrutar de las fiestas sin subir de peso
Bien, veamos algunos consejos prácticos que te ayudarán a mantenerte feliz durante estas fiestas, sin preocuparte demasiado por tu peso.
| Consejos a seguir | ¿Por qué es importante? |
|---|---|
| No abras el camino. | No es buena idea saltarse el almuerzo si tienes una gran fiesta esa noche. Esto pone a tu cuerpo en "modo de inanición", alterando las señales de hambre y saciedad. Podrías terminar comiendo en exceso más tarde. |
| Atención plena al comer | Si te quedas en la cocina o cerca de la mesa, tendrás la tentación de seguir comiendo sin darte cuenta. Así que, aléjate de la mesa cuando estés hablando. Cuando termines de comer, guarda rápidamente las sobras en el refrigerador. |
| Escucha a tu cuerpo. | Es importante entender la pregunta "¿Tengo hambre o ya he comido suficiente?". Puedes probar un poco de todo lo que hay en la mesa. Pero eso no significa que tengas que comerte todo el plato de patatas con queso. Escucha a tu cuerpo cuando te diga "ya basta". |
| Elige alimentos saludables. | No tienes que renunciar a tu pastel de calabaza favorito ni al puré de papas con mantequilla. Pero intenta incluir opciones saludables en la mayoría de tus comidas. Reduce el consumo de salsas y aderezos pesados, y opta por más verduras, ensaladas y alimentos a la parrilla o al horno. |
| Permítete comer tus comidas favoritas. | Hay platos especiales que se preparan como tradición familiar y que solo se comen una vez al año, ¿verdad? Tienes derecho a disfrutarlos sin culpa ni miedo. |
| Dormir bien. | Si bien esto puede resultar un poco difícil durante las fiestas, cuando se duerme menos, el nivel de energía del cuerpo disminuye. Esto nos predispone a consumir alimentos azucarados y menos nutritivos. |
| Muévete un poco, haz algo de ejercicio. | Aunque parezca que uno quiere quedarse encerrado cuando hace frío y los días se acortan, intenta hacer algo pequeño. Cosas como caminar un poco más cuando vayas de compras para el festival o salir a dar un paseo corto después de una buena comida son muy beneficiosas. |
Piensa a largo plazo.
Cuidar tu alimentación durante las fiestas puede ayudarte a controlar el aumento de peso a corto plazo. Pero recuerda tener una visión global. Cuando se trata de nuestra salud, solemos darle demasiadas vueltas a lo que sucede en un corto periodo de tiempo, como seis semanas. También subestimamos el poder de comprometernos con un estilo de vida saludable a largo plazo . Así que considera estas fiestas como una parte más de ese camino a largo plazo.
Si le preocupa el control de su peso o si desea obtener más información sobre una dieta saludable, no dude en hablar con su médico de cabecera .
Mensaje para llevar a casa
- Aunque el aumento de peso durante las fiestas suele ser pequeño, puede acumularse con los años y convertirse en un gran problema.
- Lo más importante es la actitud. La comida es un placer, una tradición. Disfrútala sin culpa.
- Sé consciente de lo que comes. Escucha a tu cuerpo cuando te diga "ya es suficiente".
- Mientras disfrutas de tus comidas favoritas, equilibra tu vida con verduras, frutas saludables y ejercicio.
- Una vida sana no es una "dieta" a corto plazo, sino un camino a largo plazo. Y la temporada festiva forma parte de ese camino.
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