Hacer ejercicio durante el embarazo: ¿Qué es recomendable y qué no lo es?

El tiempo que esperas para ser madre es un momento muy especial en tu vida. Con todos los cambios que experimentas en tu cuerpo y mente durante este periodo, quizás te preguntes: "¿Es bueno hacer ejercicio o no?". Algunas personas temen que pueda perjudicar al bebé. Otras creen que el ejercicio facilitará el parto . ¿Cuál es la verdad? Descubrámoslo hoy, como si estuviéramos charlando con una amiga.

¿Por qué es tan bueno hacer ejercicio durante el embarazo?

El ejercicio es una excelente manera de mantener tu cuerpo sano durante todo el embarazo. De hecho, tiene muchos beneficios.

• Corrige la postura: A medida que el bebé crece, aumenta el peso sobre la espalda. El ejercicio puede reducir el dolor de espalda y la fatiga que esto provoca.
• Reduce el riesgo de diabetes gestacional: Algunas madres desarrollan diabetes durante el embarazo . El ejercicio puede ayudar a controlar este riesgo.
• Reduce el estrés: El ejercicio ayuda a controlar el estrés y la ira que acompañan a los cambios hormonales.
• Proporciona fuerza para el parto: El parto es un proceso que requiere mucho tiempo. El ejercicio puede ayudarte a desarrollar fuerza y ​​resistencia.

Si ya hacías ejercicio antes del embarazo, puedes continuar haciéndolo con algunas modificaciones. Sin embargo, si nunca has hecho ejercicio, es fundamental que consultes con tu médico antes de comenzar una nueva rutina. En general, actividades como caminar y nadar se consideran seguras durante el embarazo.

¿Quiénes deberían evitar el ejercicio por completo?

Algunas afecciones médicas pueden no ser recomendables para las mujeres embarazadas. Si padece alguna de las siguientes afecciones, debería pensarlo dos veces antes de hacer ejercicio. Asegúrese de consultarlo con su médico .

¿Qué ejercicios son seguros durante el embarazo?

Lo mejor es que puedes hacer ejercicio sin peligro durante este tiempo si lo haces con cuidado. Pero no te excedas.

El ejercicio más seguro:

• Natación: Este es el mejor ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua ejerce menos presión, por lo que hay menos presión sobre las articulaciones.
• Caminar a paso ligero: Un ejercicio muy sencillo y eficaz que se puede realizar a diario.
• Ciclismo estático en interiores: Puedes practicarlo sin miedo a perder el equilibrio y caerte.
• Yoga y Pilates: Lo ideal es asistir a clases diseñadas específicamente para mujeres embarazadas. Estas clases ayudarán a aumentar la flexibilidad y a relajar la mente.
• Entrenamiento con pesas ligeras: Ayuda a fortalecer los músculos, pero no levantes demasiado peso.

Ejercicios que requieren un poco de precaución:

Puedes hacer actividades como trotar con moderación. Sin embargo, a medida que crece tu barriga, tu equilibrio se ve afectado, lo que aumenta la probabilidad de caídas. Por lo tanto , es recomendable evitar ejercicios que requieran mucho equilibrio y que puedan provocar caídas.

¿Qué ejercicios debo evitar durante el embarazo?

Por tu seguridad y la de tu bebé, es mejor evitar este tipo de ejercicios durante este tiempo.

• Ejercicios para bajar de peso: Es normal subir de peso durante el embarazo. Es señal de que el bebé se está desarrollando bien. Piensa en bajar de peso después del parto.
• Actividades que aumentan el riesgo de caídas: Evita actividades como esquiar, montar a caballo y escalar montañas. Incluso andar en bicicleta por la carretera puede ser peligroso cuando estás embarazada.
• Deportes que pueden provocar un golpe en el estómago: Los deportes que implican contacto físico, como el fútbol, ​​el baloncesto y el hockey, no son en absoluto adecuados en este momento.
• Saltar, correr y brincar: Durante estos movimientos, las articulaciones del cuerpo se aflojan. Por lo tanto, actividades como saltar pueden dañarlas.
• Ejercicios realizados tumbado en el suelo (con los brazos levantados):Sobre todo durante el segundo y tercer trimestre, estar acostada puede comprimir un vaso sanguíneo importante debido al peso del útero, lo que reduce el flujo sanguíneo hacia el bebé. Por lo tanto, no te acuestes durante más de unos minutos.
• Calor extremo: Hacer ejercicio en lugares extremadamente calurosos, como en clases de yoga caliente, no es bueno para el bebé. No olvides beber mucha agua.

Ten cuidado con estas cosas mientras haces ejercicio.

Si decides hacer ejercicio, seguir estos sencillos consejos es muy importante para tu seguridad.

• Vestimenta: Use ropa suelta y cómoda. También es importante usar un sostén que brinde buen soporte.
• Calzado: Usa un buen par de zapatos adecuados para el ejercicio que vas a realizar. Esto puede ayudar a prevenir accidentes.
• Alimentación e hidratación: Come al menos una hora antes de hacer ejercicio. Bebe abundante agua antes, durante y después del ejercicio.
• Escucha a tu cuerpo: si te sientes cansado o incómodo, deja de hacer ejercicio inmediatamente. Nunca te esfuerces demasiado.
• Para levantarse: Después de los ejercicios en el suelo, no se levante bruscamente. Levántese despacio. De lo contrario, podría marearse.

Cuándo dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico.

Si experimenta alguno de los siguientes síntomas mientras hace ejercicio, deténgase inmediatamente y llame a su médico. En algunos casos, es posible que deba acudir al servicio de urgencias.

¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio después de tener un bebé?

Es posible que tengas muchas ganas de recuperar tu figura cuanto antes después del parto. Pero no te preocupes. Si tuviste un parto vaginal, puedes empezar a hacer algo tan sencillo como caminar a los pocos días, bajo supervisión médica. Después de una cesárea, normalmente hay que esperar al menos 6 semanas. Sin embargo, es fundamental consultar con tu médico y obtener su aprobación antes de retomar el ejercicio.