¿Tienes los triglicéridos altos? ¡Controlemos esta condición con ejercicio!

¿Tu análisis de sangre o perfil lipídico reciente mostró que tienes los triglicéridos altos? Es normal sentir un poco de miedo y preocupación al ver esto. Mucha gente solo piensa en el colesterol, pero los triglicéridos también tienen un gran impacto en la salud cardiovascular. Pero no te preocupes. Hay algo muy efectivo y sencillo que puedes hacer para controlar esta condición: hacer ejercicio . Hoy hablaremos sobre cómo reducir los niveles de triglicéridos mediante el ejercicio.

Primero, veamos, ¿qué son los triglicéridos?

En pocas palabras, los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en la sangre. Después de comer, el cuerpo convierte las calorías sobrantes que no necesita en ese momento en triglicéridos y los almacena en las células adiposas. Posteriormente, cuando se necesita energía, las hormonas liberan estos triglicéridos almacenados.

Si bien este proceso es normal, el problema surge cuando consumimos más calorías de las que necesitamos (especialmente alimentos ricos en azúcar y carbohidratos). En consecuencia, los niveles de triglicéridos en sangre se elevan de forma constante. Esto se conoce como hipertrigliceridemia. Esta condición aumenta el riesgo de padecer enfermedades graves como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y pancreatitis.

¿Cómo reduce el ejercicio los triglicéridos?

Piénsalo: cuando haces ejercicio, tus músculos necesitan energía, ¿verdad? Para obtenerla, el cuerpo primero utiliza el azúcar y los triglicéridos de la sangre. Así que, al hacer ejercicio a diario, estos triglicéridos adicionales se queman y se convierten en energía. Después de un tiempo, tus niveles de triglicéridos en sangre comenzarán a disminuir gradualmente.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para reducir los triglicéridos?

Los mejores resultados se obtienen con el ejercicio aeróbico, que aumenta la frecuencia cardíaca. También lo llamamos "cardio". Es muy recomendable practicar este tipo de ejercicio durante 20-30 minutos al día, 5 días a la semana . Lo más importante es elegir algo que te guste y que disfrutes. Así podrás mantener la constancia sin aburrirte.

Recuerda que, si nunca has hecho ejercicio antes, es muy importante que hables con tu médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Aquí tienes algunos buenos ejercicios entre los que puedes elegir:

Añade entrenamiento de fuerza

Aunque no existe evidencia clara de que el entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, reduzca directamente los triglicéridos, sí tiene un beneficio indirecto significativo . ¿Cómo funciona? Al levantar pesas, los músculos se fortalecen. Los músculos más fuertes queman más calorías a lo largo del día, incluso cuando no se está haciendo ejercicio. Al quemar calorías de esta manera, es más fácil perder peso. Perder peso es otra razón por la que se pueden reducir los niveles de triglicéridos.

Sin embargo, si eres principiante en el levantamiento de pesas, busca la ayuda de un entrenador profesional para aprender la técnica correcta . Levantar pesas incorrectamente puede aumentar el riesgo de lesiones.

Formas sencillas de incorporar el ejercicio a tu ajetreada vida.

«¡Ay, no tengo tiempo para dedicarle 30 minutos al día!», podrías pensar. No dejes que eso te desanime. Como dice el Dr. Robert Bono, expresidente de la Asociación Americana del Corazón: «No tienes que ponerte las zapatillas de correr y sudar todo el día. Puedes mantenerte tan activo como puedas a lo largo del día».

Empieza poco a poco. Si no puedes hacer 30 minutos seguidos, intenta hacer 10 minutos tres veces al día . Eso es un gran avance. Aquí tienes algunas ideas sencillas para incorporar algo de ejercicio a tu ajetreado día:

• Camina mientras hablas por teléfono .
• Cuando estés viendo la televisión, levántate durante los anuncios y da una vuelta por la casa.
• Usa un podómetro o una aplicación para smartphone para contar tus pasos. Ponte como objetivo completar 10.000 pasos al día .
• Usa las escaleras en lugar del ascensor.
• Descarga una aplicación con rutinas de ejercicio de 10 minutos en tu teléfono inteligente.

Si incorporas esto a tu rutina de ejercicios, junto con una dieta saludable , puedes obtener muy buenos resultados. Mejorará notablemente tanto tu salud física como mental.