¿Tú también comes en exceso? (Comer en exceso) ¡Hablemos de esto en detalle!

La mayoría lo hemos experimentado alguna vez, ¿verdad? Imagina que fuiste a una fiesta genial o llegaste a casa después de un día duro y, al ver comida deliciosa, te dan ganas de comer más aunque estés lleno. A veces, cuando estamos tristes, aburridos o por costumbre, comemos incluso sin tener hambre. A eso le llamamos comer en exceso . Si bien es normal que esto ocurra de vez en cuando, no es bueno para el cuerpo si se convierte en un hábito.

¿Qué es exactamente comer en exceso?

En pocas palabras, comer en exceso ocurre cuando se ingiere más comida del debido incluso estando el estómago lleno, a pesar de que se esté diciendo "Basta ya". Significa comer por una razón distinta al hambre. Pero esto no debe confundirse con el trastorno mental que algunos denominan "trastorno por atracón", ¿verdad? Es una afección diferente y más compleja.

Todos comemos en exceso de vez en cuando. Esto se debe a un proceso biológico en nuestro cuerpo. ¿Recuerdas que, cuando estamos nerviosos o estresados , nuestro cuerpo produce una hormona llamada cortisol? Cuando esta hormona aumenta, nuestro cuerpo piensa: "¡Algo anda mal! Necesitamos comida rápidamente". Es entonces cuando sentimos la necesidad de comer alimentos ricos en azúcar, grasa y sal.

Además, la velocidad, el tipo, el momento y las actividades que se realizan al comer también influyen. Si bien comer en exceso ocasionalmente no representa un problema, hacerlo con regularidad puede provocar malestar estomacal, acidez, alteraciones en el control del apetito y aumento de peso.

¿Por qué comemos en exceso? ¿Cuáles son las razones?

Existen muchas razones por las que comemos en exceso. Algunas tienen que ver con el tipo de alimentos que consumimos, mientras que otras se relacionan con el motivo y el momento en que comemos. Analicemos las principales razones.

Alimentación emocional e influencia hormonal

• Comer por emociones: La mayoría de las veces, comemos cuando estamos estresados , tristes, aburridos o preocupados. Imagina que, al llegar a casa después de un problema en la oficina, disfrutamos de una comida deliciosa para relajarnos. Al comer, nuestro cerebro libera endorfinas, hormonas de la felicidad . Por lo tanto, comer nos produce bienestar. Cuando comemos para darnos un gusto, y no por hambre, es más probable que comamos en exceso.
• El juego de las hormonas: Normalmente, nuestro apetito está controlado por señales hormonales. Poco después de comer, la hormona grelina aumenta y sentimos hambre. Tras comer, la hormona leptina le indica al cerebro: "Ya está, estoy lleno". Pero cuando comemos demasiado, se pierde el equilibrio de este sistema hormonal. Entonces, en lugar de comer para obtener energía, nos vemos tentados a comer por placer.

Influencia de los tipos de alimentos y los hábitos alimenticios

• Alimentos preferidos:Si tenemos comidas favoritas, es un poco difícil dejar de comerlas, ¿verdad? Piensa en tus comidas favoritas como papas fritas, pizza, chocolate, helado. Te dan ganas de comer más.
• Alimentos altamente procesados: Muchos alimentos disponibles en las tiendas hoy en día, como galletas y refrescos, son altamente procesados ​​y están cargados de saborizantes y conservantes. Estos alimentos engañan a nuestro cerebro, haciéndonos desear comer más incluso cuando estamos saciados.
• Momento del día: Muchas personas comen en exceso por la noche. Sentimos ganas de comer algo para aliviar el cansancio del día, mientras vemos la televisión o simplemente cuando estamos sentados. Comemos a esta hora no solo porque nuestro cuerpo necesita energía.
• Situaciones sociales: A menudo nos reunimos alrededor de la comida, ¿verdad? En fiestas, cuando nos encontramos con amigos, cuando nos reunimos con la familia, la comida es una parte indispensable de la vida. En momentos como estos, nos enfrascamos en la conversación y, como los demás están comiendo, a veces comemos más aunque estemos llenos, incluso si resulta un poco incómodo.
• Platos grandes, estilo bufé (porciones grandes): Cuando vas a un restaurante o comes en un bufé, hay más espacio para compartir y comer más.
• Ciertos medicamentos: Algunos medicamentos también pueden reducir la sensación de saciedad. Si experimenta esto después de comenzar a tomar un nuevo medicamento, consulte con su médico.
• Algunas afecciones médicas: Algunas afecciones médicas como el "(Síndrome premenstrual)" (una afección que ocurre antes de la menstruación), la "(Depresión atípica)" ( una forma de depresión), la "(Ansiedad)" (ansiedad), el "(Síndrome de Prader-Willi)" y el "(Síndrome de Klein-Levin)" también pueden hacer que comas en exceso.

¿Qué ocurre cuando comes en exceso? ¿Cuáles son los síntomas?

Cuando comes en exceso, puedes experimentar síntomas como estos:

• Reflujo ácido: Similar a la gastritis.
• Hinchazón: Sensación de plenitud en el estómago.
• Flatulencia (`Gas`): El estómago se llena de gas.
• Acidez estomacal: Sensación de ardor en el centro del pecho.
• Náuseas: Sensación de que vas a vomitar.
• Dolor de estómago: Me duele el estómago.
• Cansancio y letargo: Sentirse cansado y aletargado.

Pero recuerda que estos síntomas también pueden deberse a otras causas, no solo a comer en exceso. Si persisten durante más de un día, empeoran o duran más de una semana, lo mejor es consultar con un médico.

Por lo general, la molestia causada por comer en exceso comienza a disminuir en pocas horas. Caminar un poco y beber agua puede proporcionar un alivio rápido.

Importante:Puede que no te des cuenta de que has comido demasiado hasta unos 20 minutos después de terminar de comer. Es entonces cuando empiezas a sentir molestias como dolor de estómago y cansancio.

¿Qué hacer si comes en exceso? ¿Cómo aliviarlo?

No te sientas culpable ni avergonzado si comes en exceso de vez en cuando. Cada persona es diferente. Sentirás una ligera incomodidad durante unas horas. Durante ese tiempo, debes ser amable contigo mismo mientras tu sistema digestivo trabaja. Hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu cuerpo:

• Salga a caminar: Caminar durante un corto período de tiempo como ejercicio ligero puede ayudar a reducir los gases y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
• Mantente hidratado: Tu sistema digestivo necesita más agua para digerir estos alimentos adicionales. Además del agua, infusiones como la de jengibre, la de cilantro y la de manzanilla pueden ayudar a aliviar las molestias estomacales y reducir los gases.
• Tomar un antiácido: Tomar un antiácido (un medicamento para la acidez estomacal y la indigestión) de la farmacia también puede aliviar los síntomas. Sin embargo, no es recomendable hacerlo con frecuencia.

Efectos secundarios de los antiácidos: Algunas personas pueden experimentar estreñimiento, diarrea, cambios en el color de las heces y calambres estomacales al tomar antiácidos.

¿Cómo dejar de comer en exceso?

Aunque comas en exceso ocasionalmente, si se convierte en un hábito, puede alterar la forma en que tu cuerpo regula el hambre y provocar aumento de peso. La principal razón por la que comemos en exceso es porque nos hace sentir bien. Por lo tanto, hacer cosas que te hagan feliz además de comer puede ayudarte. Cuida de ti mismo : haz ejercicio, duerme lo suficiente (pero no duermas demasiado) y reduce el tiempo que pasas en las redes sociales.

Algunas cosas más que pueden ayudar:

• Limita el consumo de alcohol: Tendemos a comer más cuando bebemos alcohol, por lo que es mejor reducir su consumo.
• Reduce el consumo de alimentos con alto contenido de sal: Comer alimentos con alto contenido de sal aumenta las ganas de comer dulces.
• Come más verduras y frutas: como estos alimentos son ricos en fibra, comerás menos y te sentirás saciado más rápido.
• Controlar el estrés: Las hormonas del estrés pueden alterar el funcionamiento de las hormonas que controlan el hambre y la saciedad.
• Come despacio: mastica bien, saborea y tómate tu tiempo. Esto te ayudará a sentirte satisfecho antes de terminar el plato.
• Come con atención plena: comprende por qué comes, cuándo comes y qué tipo de cosas te hacen comer en exceso.
• Haz ejercicio con regularidad: El ejercicio es otra excelente manera de producir endorfinas.
• Planifica tus comidas festivas con antelación: hay más probabilidades de comer en exceso por la noche.

¿Esto puede enfermarte? ¿Te hará subir de peso? ¿Por qué me siento cansado?

Sí, comer en exceso puede provocar náuseas y vómitos. Comer en exceso una o dos veces al año no causará un aumento de peso repentino. Pero si esto se convierte en un hábito, definitivamente puede provocar un aumento de peso .

La razón por la que te sientes cansado cuando comes demasiado es porque tu cuerpo tiene que esforzarse más para digerir ese exceso de comida. Entonces, la cantidad de sangre que llega a otros órganos se reduce y se dirige al sistema digestivo. Por eso te sientes cansado y somnoliento. Además, a menudo comemos más de lo necesario, especialmente alimentos ricos en carbohidratos. Cuando comemos estos alimentos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta repentinamente y luego disminuye bruscamente (bajón de azúcar). Esto también contribuye a la fatiga.

¿Cuándo debo consultar a un médico?

Si llevas varios meses sintiendo que comes en exceso más de una vez por semana, es recomendable que consultes con un médico sobre tus síntomas y hábitos alimenticios. Así, podrá determinar la causa y, si es necesario, buscar tratamiento.

Mensaje para llevar a casa

Es normal que todos comamos en exceso de vez en cuando. En lugar de culparte, sé amable contigo mismo. Puede ser útil comprender por qué comes y qué sucede en tu cuerpo al hacerlo. Caminar un poco y beber agua puede aliviar las molestias.

Si bien comer en exceso ocasionalmente no es un problema, si se convierte en un hábito, puede provocar aumento de peso y otros problemas de salud. Por lo tanto, si comes en exceso con frecuencia, no dudes en consultar a un médico. ¡Tu salud lo vale!

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