¿Sigues alguna dieta de moda? Si de verdad quieres perder peso, ¡aquí tienes el secreto! (Control de peso)

Seguramente has probado todas las dietas de moda que ves en internet, ¿verdad? Empiezas a pensar: "¡Qué fácil!", cuando las ves en las redes sociales, pero después de unos días te cansas. Puede que bajes un poco de peso , pero cuando vuelves a tus viejos hábitos alimenticios, recuperas el peso perdido. Esto es realmente molesto, ¿no? Así que hoy vamos a hablar de cómo bajar de peso de verdad, de forma saludable, sin recurrir a estas dietas milagro.

¿Por qué estas "dietas de moda" no funcionan a largo plazo?

En pocas palabras, la mayoría de estas dietas rápidas te obligan a comer siempre lo mismo o eliminan por completo nutrientes esenciales. Por eso son tan difíciles de mantener a largo plazo. Perder peso no se trata de hacer una dieta temporal, sino de integrarlo a tu estilo de vida. Un estilo de vida que combine los alimentos que te gustan, el ejercicio y los buenos hábitos es la forma más eficaz de perder peso.

Piénsalo, un coche necesita la cantidad justa de combustible para funcionar correctamente, ¿verdad? Nuestros cuerpos funcionan igual. Para que el cuerpo crezca adecuadamente y se mantenga sano, necesita un equilibrio de los nutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas . Si dejas de consumir alguno de ellos repentinamente, es más probable que enfermes. Aunque al principio no parezca un gran problema, si evitas estos nutrientes durante mucho tiempo, puedes desarrollar diversos problemas de salud.

¡Controlemos el tamaño de las porciones!

¿Te has dado cuenta de que las porciones de comida que consumimos han aumentado con los años? Hay una gran diferencia entre el tamaño de un paquete de arroz que solíamos comprar en el supermercado y el de los paquetes actuales. Al aumentar el tamaño de las porciones, ingerimos, sin darnos cuenta, más calorías de las que nuestro cuerpo necesita.

Entonces, ¿cómo es una porción saludable? Aquí tienes una forma sencilla de medirla.

Pequeños trucos para reducir la ingesta de alimentos

Aquí tienes algunos trucos sencillos que te ayudarán:

• Cuando compartas comidas en casa, usa platos pequeños, como platos de ensalada, en lugar de platos grandes.
• Cuando comas fuera, comparte un plato con un amigo. O come la mitad y llévate el resto a casa.
• Si comes en un restaurante de comida rápida, nunca pidas las raciones extragrandes. Si es posible, pide un menú infantil .
• Bebe un vaso de agua antes de comer. Te ayudará a sentirte lleno más rápido.

Sigue estos sencillos pasos para perder peso.

Bien, veamos qué otras maneras sencillas, pero muy efectivas, puedes incorporar a tu estilo de vida.

• Consume una variedad de alimentos: incluye en tu dieta proteínas magras como carne y pescado, carbohidratos complejos como cereales integrales , frutas y verduras, y grasas "buenas" como los Omega-3 que se encuentran en el pescado, los aguacates, los frutos secos y el aceite de oliva.

• Di no a las grasas "malas": reduce al máximo el consumo de grasas saturadas procedentes de productos de origen animal y grasas trans presentes en alimentos fritos, aperitivos y comida rápida.

• Come muchas frutas y verduras:La cantidad que debes comer varía según tu edad, sexo y nivel de actividad física. En promedio, se recomienda que un adulto consuma al menos 2-3 tazas de verduras y 1.5-2 porciones de fruta al día.

• Haz ejercicio durante al menos 150 minutos a la semana: no tienes que hacerlo todo de golpe. Puedes dividirlo en periodos más cortos, como caminar a paso ligero durante 10 minutos tres veces al día.

• ¡Limpia tu cocina!: Sí, esto es muy importante. Elimina de tu cocina los alimentos con alto contenido calórico, graso y azucarado que te tientan a comer. Deshazte de cosas como galletas, papas fritas, galletas saladas, helado y chocolate, y en su lugar llena tu refrigerador con proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos y productos lácteos bajos en grasa .

• Come pequeñas porciones con frecuencia: en lugar de tres comidas principales al día, intenta comer 5 o 6 porciones pequeñas . Come algo pequeño cada 3 o 4 horas. Un trozo de queso bajo en grasa, un yogur o unos garbanzos son buenas opciones para picar.

• Come alimentos que te sacien: en lugar de llenar tu plato solo con arroz, llénalo con verduras bajas en calorías como lechuga, espinacas, brócoli y repollo. Si aún tienes hambre durante la comida, come algunas verduras en lugar de compartir más arroz.

• Evita las "calorías vacías": elimina las bebidas azucaradas y los zumos de frutas. Limita los alimentos con azúcares refinados, como caramelos, galletas y pasteles.

¡No tengas miedo de pedir ayuda!

Si sientes que este camino es demasiado difícil para recorrerlo solo, no dudes en pedir ayuda.

Pregúntale a tu médico cuál es tu peso ideal según tu edad y estatura, y cuántas calorías debes consumir al día para alcanzarlo y mantenerlo. Además, busca el apoyo de un amigo, familiar o compañero de trabajo. Lograr una meta como esta es más fácil de lo que crees cuando cuentas con alguien que te apoye .