Como futura mamá, seguro que te surgen muchas preguntas estos días, ¿verdad? Sobre todo sobre lo que comes y bebes. "¿Está bien tomar una taza de café?" "¿Cuánto debo tomar al día?" Es muy normal que te surjan estas dudas. Muchas mamás se las hacen. Así que no te preocupes, hoy hablaremos con claridad sobre el café y la cafeína.
Entonces, ¿es realmente bueno tomar café durante el embarazo?
Esta es la primera pregunta que mucha gente se hace.
Lo primero y más importante que hay que decir es que, si estás embarazada, lo mejor y más seguro es hablar con tu médico, ya sea un médico o una enfermera, sobre el consumo de productos que contienen cafeína. Porque el médico puede darte el consejo adecuado, dependiendo de tu estado de salud y de las características de tu embarazo. En general, los médicos dicen que no hay problema en tomar una o dos tazas de café al día. Sin embargo, también dicen que tomar más no es buena idea. Pero hay otro detalle. Es un poco difícil decir con exactitud cuánta cafeína hay en una taza de café. Hay varias razones para esto:
- Tipo de café : La cantidad de cafeína varía según la marca del café molido y la variedad de los granos. Algunos cafés son muy fuertes, lo que significa que tienen mucha cafeína.
- Cómo se prepara: La cantidad de cafeína en un café varía según factores como la cantidad de café molido utilizado y el tiempo de infusión. Por ejemplo, los cafés expreso son más concentrados.
- Tamaño de la taza: También es importante si usas una taza grande o pequeña. Una taza de café "grande" de algunas cafeterías puede contener tanta cafeína como dos tazas normales.
Así que, aunque diga "una taza", conviene tener un poco de cuidado con la cantidad real de cafeína que contiene.
¿Por qué deberíamos preocuparnos tanto por la cafeína?
¿Sabes qué es la cafeína? En pocas palabras, la cafeína es
un estimulante . Es decir, activa ligeramente nuestro sistema nervioso central, ayudándonos a mantenernos alerta y menos cansados. Por eso muchas personas toman café por la mañana. Sin embargo, este estimulante debe usarse con precaución durante el embarazo. Las investigaciones han demostrado que consumir
más de 200 miligramos (mg) de cafeína al día durante el embarazo no es muy saludable. Esta cantidad de 200 mg se encuentra generalmente en una taza de café de 355 ml (12 onzas), o aproximadamente en dos tazas de café de 177 ml (6 onzas). Consumir
demasiada cafeína durante el embarazo puede conllevar algunos riesgos:
- Mayor riesgo de aborto espontáneo : Algunos estudios han demostrado que la ingesta excesiva de cafeína, especialmente durante los primeros tres meses de embarazo , aumenta el riesgo de aborto espontáneo.
- Bajo peso al nacer: Un bebé con bajo peso al nacer tiene un mayor riesgo de desarrollar diversos problemas de salud en el futuro. Por ejemplo, puede tener que lidiar con problemas como una inmunidad reducida y problemas respiratorios .
- Otras complicaciones del embarazo: Algunos estudios sugieren que el consumo excesivo de cafeína puede aumentar la frecuencia cardíaca del bebé y alterar su sueño. También se sospecha que está relacionado con el parto prematuro.
¿Cómo afecta la cafeína al bebé?
En pocas palabras, la cafeína que consumes atraviesa fácilmente
la placenta y llega al torrente sanguíneo de tu bebé. Sin embargo, mientras que tu cuerpo puede descomponer, procesar y metabolizar la cafeína, a tu bebé le resulta más difícil hacerlo porque sus sistemas, especialmente su hígado, no están completamente desarrollados. Por lo tanto, la cafeína permanece en el cuerpo de tu bebé durante mucho tiempo. Por eso puede tener efectos adversos. Además, puedes experimentar algunos cambios si consumes demasiada cafeína. Por ejemplo, puedes tener problemas para dormir, tu ritmo cardíaco puede aumentar ligeramente y puedes orinar con más frecuencia. Esto le sucede a todo el mundo, pero puede ser más notorio durante el embarazo. Si no duermes lo suficiente, eso también puede afectar indirectamente a tu bebé, ¿verdad?
Recuerda: la cafeína afecta a cada persona de manera diferente. Algunas personas no notan ningún efecto con una taza de café, mientras que otras pueden experimentar insomnio y nerviosismo incluso con una pequeña cantidad. Por lo tanto, también debes prestar atención a cómo se siente tu cuerpo.
Si te resulta difícil dejar de tomar café de golpe, ¿cómo puedes reducir su consumo?
Para algunas personas, el café puede ser una parte esencial de su día. Quizás se sientan algo aletargadas durante el día si no toman café por la mañana. Puede ser un poco difícil decirle a alguien que deje de tomar café de golpe. Pero no te preocupes, hay maneras de reducir este hábito gradualmente:
- Limita la cantidad de tazas de café que tomas al día: Primero, limita la cantidad de tazas de café que tomas a una o dos al día. Además, ten cuidado con el tamaño de la taza. Elige una taza que sea lo más pequeña posible .
- Mezclar con café descafeinado:Comienza mezclando un poco de café descafeinado en polvo con tu café habitual. Empieza con una mezcla de mitad y mitad, y luego ve reduciendo gradualmente la cantidad de café normal y aumentando la de café descafeinado. De esta forma, podrás disfrutar del sabor del café y reducir tu consumo de cafeína.
- Cambia al café descafeinado: Con el tiempo, si es posible, intenta dejar de tomar café normal por completo y opta por el café descafeinado. Su sabor es muy similar al del café normal.
- Limita tu consumo: si tomas café por la mañana, intenta no volver a tomarlo por la tarde o por la noche. O bien, intenta tomarlo un día sí y un día no.
- Elige otras alternativas: si te apetece un café, prueba con una bebida caliente, como zumo de frutas (con menos azúcar) o infusiones de hierbas descafeinadas. Sin embargo, es recomendable consultar con tu médico si las infusiones de hierbas son seguras para las mujeres embarazadas, ya que algunas no son aptas durante el embarazo.
Al probar estos métodos, te darás cuenta de que puedes evitar la cafeína.
Esto es algo muy bueno que estás haciendo por tu bebé. ¿La cafeína solo está en el café? ¿Qué más necesitamos saber?
Aunque hemos hablado mucho del café, lo más importante es recordar que la cafeína no solo se encuentra en él. Hay muchas otras bebidas y alimentos que consumimos a diario que pueden contener cafeína. Por lo tanto, es importante tenerlo en cuenta. Aquí hay algunos otros alimentos que pueden contener cafeína:
- Tipos de té:
- Té negro: Incluso una taza de té normal, que solemos tomar, contiene una cantidad significativa de cafeína.
- Té verde: Aunque se cree que es beneficioso, el té verde también contiene cafeína. Si bien la cantidad es ligeramente menor que la del té negro, conviene tener cuidado con la cantidad.
Una taza de té suele tener menos cafeína que una taza de café, pero beber demasiadas tazas de té al día también puede hacer que superes tu límite diario de cafeína.
- Bebidas energéticas: No son recomendables durante el embarazo. Pueden contener cantidades excesivas de cafeína, azúcar y otras sustancias químicas nocivas. Evítalas por completo.
- Refrescos de cola y otros: Algunos refrescos de cola y con sabor a chocolate también contienen cafeína. Además, tienen un alto contenido de azúcar, por lo que no son recomendables durante el embarazo. Revisa la etiqueta para asegurarte de que contengan cafeína.
- Chocolate:¡Buenas noticias para los amantes del chocolate! El chocolate contiene cafeína, pero se puede consumir con moderación .
- Una tableta típica de chocolate con leche contiene entre 5 y 30 miligramos (mg) de cafeína. El chocolate negro puede contener un poco más.
- Así que, comer un poco de chocolate no es gran cosa. Pero recuerda, "un poco" no es lo mismo que comer una tableta de chocolate entera todos los días. Está bien comer uno o dos trozos de chocolate de vez en cuando. Pero el chocolate contiene azúcar, así que también debes tenerlo en cuenta. Habla con tu médico sobre el chocolate, especialmente si tienes alguna afección como la diabetes gestacional .
Por lo tanto, es un buen hábito leer la etiqueta cuando comes o bebes algo. Así podrás saber si contiene cafeína y en qué cantidad.
Entonces, ¿qué mensaje debemos recordar de esta historia?
Bueno, ya hemos hablado de muchas cosas, ¿verdad? Lo más importante a tener en cuenta en todo esto es lo siguiente:
- Es muy importante tener cuidado con la cafeína durante el embarazo.
- Siempre debes priorizar el consejo de tu médico . No dudes en consultarle si tienes alguna pregunta o inquietud.
- Intenta limitar tu consumo de cafeína a no más de 200 miligramos (mg) al día. En resumen, limítate a 1 o 2 tazas de café normales (¡ten cuidado con el tamaño de la taza!).
- Recuerda siempre que no solo el café, sino también el té (té negro, té verde), los refrescos de cola, las bebidas energéticas y el chocolate contienen cafeína.
- Es recomendable intentar optar por opciones descafeinadas o sin cafeína siempre que sea posible.
- No olvides que el consumo excesivo de cafeína puede causar problemas graves, como el riesgo de aborto espontáneo y bajo peso al nacer .
En definitiva, tu salud y la de tu bebé por nacer es lo más importante del mundo. Por eso, cuidar un poco más tu alimentación y bebida, y hacer pequeños sacrificios por ello, te brindará una gran felicidad. No estás sola en este camino, ¡estamos todos contigo!
¡Les deseamos un embarazo saludable y feliz!
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