¿Sientes a veces un dolor extraño y persistente en el cuerpo, especialmente en los músculos? Sientes tensión, como si estuvieran pellizcados... Solemos pensar que es solo una distensión muscular o dolor por sobreesfuerzo. Pero quizás la causa sea algo que desconozcas: la fascia. Hoy vamos a hablar de esta parte asombrosa e importantísima de nuestro cuerpo.
En pocas palabras, ¿qué es la fascia?
Imagina que estás cortando un trozo de pollo. ¿Puedes ver la fina membrana blanca que rodea los músculos? La fascia es una de esas membranas. Pero no es tan simple. Antiguamente, incluso los médicos creían que la fascia era solo una cubierta que protegía los órganos, músculos y huesos de nuestro cuerpo. Sin embargo, la ciencia médica ha descubierto que es mucho más compleja e importante.
La fascia es un sistema de tejido conectivo que comienza bajo la piel y se extiende por todo el cuerpo como una telaraña. Envuelve y conecta cada célula, nervio, articulación, tendón, ligamento y músculo. Es como una telaraña tridimensional dentro del cuerpo.
La fascia sana es muy suave y resbaladiza. Ayuda a que nuestro cuerpo se mueva con fluidez al movernos y estirarnos. Pero si este tejido fascial se daña, puede volverse grueso, pegajoso, seco y rígido. Esto es lo que nos causa dolor intenso y dificultad para movernos.
Capas de la fascia y sus funciones
La fascia no es una membrana simple, sino que está compuesta por varias capas. Entre estas capas se encuentra un líquido llamado hialuronano o ácido hialurónico. Este líquido facilita el deslizamiento y el movimiento de las capas sin que rocen entre sí. La fascia se puede dividir en cuatro capas principales.
| Capa fascial | Explicación sencilla |
|---|
| Fascia superficial (capa superior) | Se encuentra justo debajo de la piel. Es más gruesa en la parte central del cuerpo, como el estómago y el pecho, y se va adelgazando a medida que nos desplazamos hacia las partes más alejadas, como las extremidades. |
| Fascia profunda | Esto es lo que recubre nuestros huesos, músculos, nervios y vasos sanguíneos. También existen otros dos subtipos. |
| Fascia visceral (capa de órganos internos) | Esta capa rodea los órganos internos de nuestro cuerpo, como los pulmones, el corazón y el estómago. |
| Fascia parietal (capa que recubre la cavidad) | Se encuentra en el interior y recubre las cavidades de nuestro cuerpo. Por ejemplo, recubre la pelvis. |
¿Por qué se produce este dolor en la fascia?
Cuando el líquido hialuronano que normalmente se encuentra entre las capas de nuestra fascia se seca, estas capas comienzan a adherirse entre sí. A esto lo llamamos adherencias fasciales. Existen varias razones principales por las que esto sucede:
- Estilo de vida sedentario: Permanecer sentado en la misma posición durante mucho tiempo. Por ejemplo, alguien que pasa todo el día sentado en una silla trabajando frente a un ordenador.
- Trabajos que implican el uso continuo de la misma parte del cuerpo: como alguien que realiza los mismos movimientos repetidamente en una fábrica de ropa o un atleta.
- Debido a una cirugía o un accidente: Debido a una lesión en un área específica, el tejido fascial de esa área puede tensarse.
Lo más importante es la diferencia entre el dolor fascial y el dolor muscular normal. Generalmente, el dolor muscular o articular aumenta con el movimiento. Sin embargo, el dolor fascial disminuye con el movimiento y el calor. Esto te dará una pista importante.
Si este dolor no se trata, el tejido fascial se tensa, creando nudos muy sensibles y dolorosos dentro de los músculos. A estos nudos los llamamos
puntos gatillo . En ocasiones, estos nudos pueden incluso causar dolor en otras partes del cuerpo.
Afecciones comunes que afectan al tejido fascial
Existen varias afecciones comunes relacionadas con la fascia. Es posible que hayas oído hablar de alguna de ellas.
| condición médica | Dicho de forma sencilla... |
|---|
| Síndrome de dolor miofascial | Dolor profundo y persistente causado por el estrés o el uso continuo del mismo músculo. Se forman puntos gatillo en los músculos. |
| Fascitis plantar | La fascia plantar es una capa engrosada de tejido en la planta del pie. Si experimentas un dolor insoportable en el talón al levantarte de la cama por la mañana, esta podría ser la causa. |
| Hombro congelado | El tejido fascial que rodea el hombro se engrosa, se tensa y se inflama, provocando un dolor que imposibilita el movimiento del hombro. |
| Contractura de Dupuytren | El tejido fascial que se encuentra debajo de la piel de la palma de la mano y los dedos se engrosa, se tensa y, con el tiempo, los dedos se doblan hacia adentro. |
| Hernia | El tejido fascial se debilita, permitiendo que un órgano o tejido interno sobresalga a través de él. |
Además, afecciones genéticas como
el síndrome de Marfan y
el síndrome de Ehlers-Danlos también pueden causar problemas en el tejido fascial.
¿Cómo mantener la fascia sana?
Afortunadamente, hay muchas cosas que podemos hacer para mantener nuestra fascia sana y flexible. Lo principal es
moverse .
- Realice ejercicios de estiramiento con regularidad: dedique unos minutos al día a estirar bien su cuerpo.
- Muévase con frecuencia: No permanezca en la misma posición durante mucho tiempo. Si trabaja en una oficina, levántese y camine al menos una vez por hora.
- Mantén una buena postura: Mantén la espalda recta tanto al sentarte como al estar de pie.
- Utilice un rodillo de espuma: Esto puede ayudar a aflojar el tejido fascial tenso mediante un suave masaje en las zonas doloridas.
- Termoterapia: Tomar un baño caliente o aplicar una bolsa de agua caliente en la zona dolorida puede ayudar a reducir el dolor y la rigidez.
- Terapia de masaje: Una técnica de masaje llamada liberación miofascial , especialmente aquella realizada por una persona capacitada para este fin, puede ser aplicada por un profesional. Ayuda a relajar los puntos gatillo.
- Yoga : Puedes realizar posturas de yoga que se centren específicamente en las zonas doloridas. Busca la ayuda de un instructor de yoga cualificado para ello.
- Fisioterapia : Un fisioterapeuta puede recomendarle ejercicios y tratamientos adecuados para su afección.
Si estas medidas no funcionan,
consulte a su médico. Puede haber otra causa para su dolor, por lo que es importante obtener un diagnóstico preciso.
Mensaje para llevar a casa
- La fascia es un sistema de tejido esencial que se extiende como una red por todo nuestro cuerpo, conectando cada órgano y músculo.
- Si se siente como dolor muscular, pero se alivia con el movimiento y el calor, puede tratarse de dolor fascial.
- El movimiento frecuente, los estiramientos y el mantenimiento de una postura correcta son muy importantes para la salud del tejido fascial.
- Si los remedios caseros no alivian el dolor, no lo ignore y consulte a un médico.
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