¿Las bebidas deportivas y energéticas son realmente buenas para los jóvenes? ¡Descubrámoslo!

Ya sea que vayas a una tienda, veas un anuncio en la televisión o hables con amigos, seguramente has oído hablar o visto estas bebidas deportivas o energéticas, ¿verdad? A veces piensas: "¡Esto te dará mucha energía!". Pero, ¿de verdad necesitas este tipo de bebidas, sobre todo si eres joven? ¿O son solo un desperdicio de dinero? Hablemos de esto con más detalle.

¿Qué son estas bebidas deportivas y bebidas energéticas?

En pocas palabras, se trata de bebidas elaboradas con diferentes ingredientes. Algunas prometen dar energía, otras refrescar y mejorar la concentración. A veces, incluso las has visto anunciadas en sus botellas como suplementos nutricionales o para mejorar el rendimiento deportivo. Ahora que estas bebidas están por todas partes, es importante decidir si son adecuadas para ti. Porque, para muchos jóvenes, incluso para quienes practican deporte, simplemente beber agua es suficiente para mantenerse hidratados.

Aprendamos más sobre las bebidas deportivas.

¿Qué son las bebidas deportivas? ¿Quién las necesita realmente? Imagina que corres durante más de una hora, haces un entrenamiento intenso como ciclismo o practicas un deporte de alta intensidad como fútbol, ​​baloncesto o netball. En esos casos, las bebidas deportivas pueden ser útiles. Esto se debe a que contienen carbohidratos , es decir, azúcares. Estos proporcionan al cuerpo un rápido aporte de energía, especialmente cuando las reservas energéticas se han agotado. Además, también contienen electrolitos , como sodio y potasio. Al sudar mucho, perdemos electrolitos, que ayudan a mantener el equilibrio de líquidos y son esenciales para el correcto funcionamiento muscular.

Sin embargo, si solo juegas por diversión o si solo vas a correr media hora, no necesitas estas bebidas deportivas. Para la mayoría de la gente, beber agua es más que suficiente.

Por ejemplo, imagina que juegas un partido de críquet en la escuela durante una hora. En ese caso, puedes beber agua y secarte el sudor. Pero si participas en una carrera de larga distancia, que también dura varias horas, entonces quizás una bebida isotónica te ayude. Sin embargo, no es necesaria para todos.

¿Qué tipo de agua vitaminada es?

Hoy en día, existen todo tipo de bebidas llamadas "Aguas Vitaminas" o "Aguas para el Bienestar" en una gran variedad de colores, ¿verdad? Vienen en todo tipo de sabores y están hechas con diferentes vitaminas y minerales. Algunas aguas vitaminadas pueden contener azúcar, edulcorantes artificiales, cafeína o incluso ingredientes herbales. Al verlas, podrías pensar: "Oh, esta es una manera fácil de obtener los nutrientes que me faltan en mi dieta". Pero no es así. Lo mejor es obtener las vitaminas y minerales que necesitas de comidas y refrigerios saludables. Porque a veces estas aguas vitaminadas pueden proporcionarte demasiadas vitaminas y minerales. Especialmente si ya estás tomando algo como un multivitamínico, esto puede ser otro problema. Recuerda que consumir más de la cantidad diaria recomendada de vitaminas y minerales también puede ser perjudicial para tu salud, ¿verdad? Otro aspecto es que algunas aguas vitaminadas que se venden en el extranjero contienen ingredientes herbales. Por ejemplo, cosas como ginseng o hipérico. Muchas de estas hierbas aún no se han probado adecuadamente para determinar cómo afectan a niños pequeños y adolescentes, ni si son seguras. Por lo tanto, piénsalo dos veces antes de consumirlas solo porque veas una botella de un color atractivo.

Las bebidas energéticas suenan peligrosas, ¿verdad? ¿Qué contienen?

Bien, ahora hablemos de las bebidas energéticas, muy populares y comentadas. Se suele decir que estas bebidas proporcionan mucha energía, nutrientes e incluso mejoran el rendimiento deportivo. Pero la realidad es un poco más compleja y, a veces, peligrosa. La mayoría de las bebidas energéticas tienen un alto contenido de dos sustancias principales: azúcar y cafeína.

Daños causados ​​por el exceso de azúcar

Primero, hablemos del azúcar. El alto contenido de azúcar en las bebidas energéticas es perjudicial para los dientes. Es una de las principales causas de caries. Además, el consumo continuado de estas bebidas azucaradas también aumenta el riesgo de subir de peso.

Efectos secundarios del exceso de cafeína

A continuación, viene la parte más peligrosa: la alta cantidad de cafeína. ¡Algunas bebidas energéticas pueden contener tanta cafeína como la que normalmente se consume en 1 a 3 tazas de café! Imagínese los efectos de tanta cafeína en una botella pequeña. Estos son algunos de los efectos de consumir demasiada cafeína:

• Inquietud y nerviosismo constantes: Es posible que sientas que tiemblas por dentro y que no puedes quedarte quieto en un solo lugar.
• Malestar estomacal: Puede sentir que su estómago se revuelve o que está a punto de vomitar.
• Dolores de cabeza : Pueden producirse fuertes dolores de cabeza.
• Dificultad para concentrarse: No puedes mantener la mente enfocada mientras estudias o trabajas.
• Problemas para dormir: Es posible que no pueda conciliar el sueño por la noche y que permanezca despierto hasta el amanecer.
• Micción frecuente (otorgar orina con frecuencia): Necesidad de ir al baño con frecuencia.

Estos son los efectos secundarios más comunes. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar efectos secundarios más graves al consumir demasiada cafeína. ¿Sabes cuáles son?

• Latidos cardíacos rápidos o irregulares
• Hipertensión​
• Alucinaciones: Esto significa ver u oír cosas que en realidad no están ahí.
• E incluso pueden producirse convulsiones .

Imagina que un amigo tuyo toma una bebida energética para dormir y así poder estudiar para un examen. Quizás duerma toda la noche. Pero al día siguiente, podría sentirse muy cansado, tener dolor de cabeza y no recordar lo que estudió. Además, si sigue haciéndolo, no será bueno para su salud.

Más ingredientes ocultos

Además de azúcar y cafeína, muchas bebidas energéticas contienen otros ingredientes. Muchos de ellos aún no han sido probados adecuadamente para determinar su seguridad o beneficios para los jóvenes. Por ejemplo:

• Suplementos herbales
• Guaraná: Esta planta también contiene cafeína.
• Taurina: Este es un aminoácido. Se dice que aumenta el rendimiento físico y potencia los efectos de la cafeína.

Todavía desconocemos los efectos a largo plazo de estas sustancias. Así que, piense usted mismo si es prudente consumirlas solo porque la palabra "energía" resulta tentadora.

¿Qué debería beber? ¿Cuál es la mejor opción?

Bien, ahora ya tienes una idea de qué son las bebidas deportivas, las aguas vitaminadas y las bebidas energéticas, ¿verdad? Entonces, ¿qué debería beber una persona joven como tú?

Para la mayoría de los jóvenes, lo mejor es beber agua antes, durante y después de jugar. ¡Sí, agua pura! Eso es lo que tu cuerpo necesita.

Sin embargo, como mencionamos anteriormente, si juegas durante mucho tiempo (más de una hora), sudas con el calor o haces ejercicio muy intenso, una bebida deportiva con azúcar y electrolitos puede ser beneficiosa. Pero no siempre es necesaria. Lo mejor es evitar por completo las bebidas energéticas. Muchos de sus ingredientes no han sido estudiados adecuadamente en cuanto a sus efectos en los jóvenes, y su alto contenido de azúcar y cafeína puede ser perjudicial para la salud. Si quieres mejorar tu rendimiento o tus niveles de energía, es mejor entrenar duro, comer bien y dormir bien que recurrir a una bebida energética y salir a correr. Los resultados son permanentes. Escucha a tu cuerpo. Bebe agua cuando tengas sed. Es prudente evitar aplicar sustancias innecesarias y dañinas a tu cuerpo.

Así pues, aquí tenéis algunas cosas que debéis recordar de esta historia:

Espero que hayas sacado alguna conclusión de lo que hemos hablado. En resumen, recuerda esto:

• En la mayoría de los casos, el agua es la mejor y más segura bebida para ti, pequeño.
• Las bebidas deportivas solo son necesarias para quienes realizan ejercicio intenso durante largos periodos de tiempo y sudan mucho. El agua es suficiente para las actividades normales.
• Las bebidas multivitamínicas no aportan tantos beneficios nutricionales como se podría pensar. A veces, consumir demasiadas vitaminas puede ser perjudicial. Lo mejor es una alimentación sana .
• Las bebidas energéticas son algo que definitivamente debes evitar. Contienen altos niveles de azúcar, cafeína e ingredientes no probados que son muy perjudiciales para la salud.
• La mejor manera de aumentar tu fuerza y ​​tus habilidades es entrenar duro , comer sano y dormir bien.
• Si tienes alguna duda sobre alguna bebida, lo mejor es consultar a un médico o nutricionista antes de consumirla.

Tu salud es muy importante para ti. Así que, elijas lo que elijas, piénsalo bien y toma decisiones con calma, ¿de acuerdo?

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