¡Estas tres cosas son esenciales para mantener los huesos de tu hijo fuertes! (Fortaleciendo los huesos)

En realidad, no pensamos mucho en nuestros huesos en nuestro día a día, ¿verdad? Cumplen su función silenciosamente desde dentro del cuerpo, como sirvientes ocultos. Pero, por desgracia, cuando se rompe un hueso, como un brazo o una pierna, entonces sí que comprendemos su importancia y su valor. Incluso para un niño pequeño, un hueso tarda en curarse, y no es fácil. Así que hoy vamos a hablar de qué podemos hacer para mantener fuertes los huesos de nuestros hijos.

¿Por qué es tan importante fortalecer los huesos a una edad temprana?

Quizás te preguntes: "¿Por qué debemos pensar tanto en los huesos a una edad tan temprana?". La razón es que la base de un sistema esquelético fuerte, que necesitaremos a lo largo de nuestra vida, se sienta durante la infancia y la adolescencia . En cierto modo, es como construir una casa sobre cimientos sólidos. Si esos cimientos son fuertes, toda la casa estará en buen estado.

La densidad ósea , la fortaleza de nuestros huesos que necesitamos a lo largo de nuestra vida, se desarrolla principalmente durante la infancia y la adolescencia. Imagina que, a los 20 años, alcanzamos el máximo desarrollo óseo. Luego, en la edad adulta, las células óseas viejas se eliminan y se forman otras nuevas. Sin embargo, este proceso se ralentiza. A medida que envejecemos, se ralentiza y, en ocasiones, los huesos comienzan a debilitarse.

Por lo tanto, si los huesos de un niño se desarrollan fuertes desde temprana edad, es mucho más probable que estén protegidos contra afecciones que debilitan los huesos, como la osteoporosis , que puede aparecer con la edad. Esto significa que se reduce el riesgo de fracturarse un hueso, incluso por una caída leve, en el futuro.

Como padres, podemos hacer mucho para ayudar en esto. Hay tres elementos esenciales para que nuestros hijos tengan huesos sanos y fuertes: calcio, vitamina D y ejercicio regular . Analicemos cada uno de ellos por separado.

¡Los tres secretos que fortalecen los huesos!

Primer secreto: ¡El calcio, un nutriente que nutre los huesos!

Seguro que has oído hablar mucho de este nombre, ¿verdad? El calcio es un componente clave para la formación de nuestros huesos y dientes. Al igual que el cemento es necesario para construir un edificio, el calcio es esencial para la formación de los huesos. Esto es fundamental para que los huesos de los niños crezcan y se fortalezcan.

¿Y dónde se encuentra este calcio?

Afortunadamente, existen muchos alimentos ricos en calcio.

• Leche y productos lácteos: La leche, el yogur, el queso y la leche desnatada son las mejores fuentes de calcio. Es muy recomendable darle a su hijo un vaso de leche y una taza de yogur al día.
• Verduras verdes:Las verduras de color verde oscuro como las espinacas, la col rizada, la berza y ​​las hojas de moringa también son ricas en calcio. A veces puede ser un poco difícil lograr que los niños las coman. Pero si se las das a conocer desde pequeños, les encantarán. Quizás puedas añadir un poco a su comida favorita o hacer que tengan buen sabor.
• Pescados pequeños: Los pescados pequeños que se pueden comer con la concha, como el fletán y las sardinas, son otra buena fuente de calcio.
• Otros alimentos: Los frutos secos como las semillas de sésamo, la soja y las legumbres también contienen algo de calcio.

Ahora imagina que tu hija o hijo corre y juega todo el día. Como sus huesos están creciendo, necesitamos proporcionarles los "ladrillos" necesarios para ese crecimiento, es decir, el calcio, a través de los alimentos. Si no reciben suficiente calcio, sus huesos no serán lo suficientemente fuertes.

Segundo secreto: ¡La vitamina D es la mejor amiga del calcio!

Ahora hablamos del calcio. Pero, independientemente de la cantidad de calcio que consumamos, hay alguien que ayuda a nuestro cuerpo a absorberlo correctamente. Esa persona es la vitamina D. Para ser precisos, la vitamina D es como la mejor amiga del calcio. Sin ella, al calcio le cuesta mucho funcionar por sí solo.

¿Cómo obtenemos vitamina D?

• Luz solar: Es la mejor y más gratuita fuente de vitamina D. Cuando nuestra piel se expone a la luz solar, nuestro cuerpo produce vitamina D. Por lo tanto, es importante exponer a los niños a la luz solar durante 15-20 minutos al día, ya sea por la mañana (antes de las 10 a. m.) o por la tarde (después de las 3 p. m.). Sin embargo, es mejor evitar que se expongan al sol durante el día.
• Alimentos y bebidas: El pescado azul (como el salmón, el atún y la caballa), las yemas de huevo, la leche con vitamina D añadida u otros alimentos fortificados también contienen algo de vitamina D.
• Por consejo médico: En ocasiones, si existe una deficiencia de vitamina D, los médicos pueden recetar suplementos de vitamina D.

Recuerda que el calcio y la vitamina D son como las dos caras de una misma moneda. No puedes obtener todos los beneficios de uno sin el otro.

Tercer secreto: ¡El ejercicio es la mejor medicina para fortalecer los huesos!

Bien, ya hemos hablado de nutrición. En tercer lugar, y lo más importante, el ejercicio . ¡Sí, has oído bien, ejercicio! Para que los huesos sean fuertes, necesitan sentir presión, peso. Así como nuestros músculos se fortalecen al levantar pesas, nuestros huesos también se fortalecen al correr, saltar y jugar. A esto lo llamamos "ejercicios con carga".

¿Qué ejercicios son buenos para los niños?

Es muy sencillo. Son cosas que a los niños les gustan de forma natural.

• Correr
• Saltar (salto de altura, saltar a la comba)
• Baile
• Practicar deportes (como fútbol, ​​baloncesto, netball, críquet)
• Trepar a los árboles (¡cuidado!)
• Jugando en un parque infantil

En resumen, es importante que los niños se mantengan activos. Déjenlos correr y jugar. Al hacerlo, sus huesos se fortalecen de forma natural. Incluso una hora de juego activo al día es muy beneficiosa para la salud ósea. Reduzcan el tiempo que pasan frente al televisor y con sus teléfonos, y anímenlos a jugar al aire libre.

¿Qué sucede a medida que envejecemos?

Como comentamos hace un rato, a medida que envejecemos, sobre todo después de la mediana edad, la velocidad a la que nuestro cuerpo descompone las células óseas viejas y forma nuevas disminuye. Esto significa que podríamos estar perdiendo más masa ósea de la que generamos. Es un proceso natural.

Sin embargo, si desarrollamos un sistema óseo fuerte desde jóvenes, al igual que ahorramos dinero en el banco, podremos beneficiarnos de esa reserva ósea al envejecer. Esto significa que ayuda a ralentizar la pérdida ósea y nos protege de afecciones como la osteoporosis . Por eso es tan importante cuidar de esto desde una edad temprana.

Un pequeño mensaje para los padres

Mamá y papá, seguramente entienden lo importante que es esto. El cuidado, la nutrición y el estímulo que brindamos hoy para la salud futura de nuestros hijos son invaluables.

• Proporcione comidas equilibradas: Prepare una dieta rica en calcio y vitamina D.
• Fomenta el juego al aire libre: ayuda a obtener vitamina D de la luz solar y a fortalecer los huesos mediante el ejercicio.
• Sé un ejemplo a seguir: mantente activo y haz ejercicio con toda la familia. Así, tus hijos también se acostumbrarán.

A veces, a los niños no les gusta comer ciertos alimentos o les da pereza jugar. Pero intenta acostumbrarlos a esas cosas poco a poco, con amor y cariño.

Por lo tanto, las principales conclusiones son:

Bien, de acuerdo con lo que hemos hablado, estas son las cosas principales que debes recordar para mantener fuertes los huesos de tu hijo:

1. Alimentos ricos en calcio: Asegúrese de que su hijo reciba suficiente calcio a diario. Incluya en su dieta alimentos como leche, yogur, queso, verduras de hoja verde y pescado pequeño.

2. No olvides la vitamina D: La vitamina D es esencial para que el cuerpo absorba el calcio. La exposición a la luz solar y los alimentos que contienen vitamina D ayudan en este proceso.

3. El ejercicio es fundamental: Deje que los niños tengan mucho espacio para correr, saltar y jugar. Acostúmbrelos a un estilo de vida activo.

¡No olvides que el sacrificio que haces por tu hijo a esta temprana edad es una gran inversión en un futuro sano y fuerte para toda su vida! ¡Le deseamos a tu hijo un futuro sano y fuerte!

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