¿Este músculo también es responsable de tu dolor lumbar? ¡Hablemos del músculo psoas!

¿Alguna vez has sentido dolor o tensión en la parte baja del abdomen o en las caderas? A veces, la causa puede ser un músculo pequeño, pero muy importante, ubicado en un lugar inesperado. El músculo psoas es uno de esos músculos. ¿Te gustaría que habláramos de él de forma sencilla para que lo entiendas?

¿Qué es el músculo psoas? ¿Dónde se encuentra?

En pocas palabras, el músculo psoas es un músculo largo y alargado ubicado en la parte baja de la espalda, o región lumbar . Es uno de los músculos centrales . Imagina que tienes dos de estos músculos a cada lado de la columna vertebral. Son los que te ayudan a mover la parte baja de la espalda, las caderas y la parte superior de los muslos.

Quizás te estés preguntando: "¿Existe algo así?". Sí, mucha gente desconoce este músculo. Cuando tenemos dolor de espalda, pensamos en todo menos en el músculo psoas. Sin embargo, aunque los problemas con el psoas no son tan comunes como otras causas de dolor de espalda, los síntomas y las causas son muy similares. Por lo tanto, si tienes dolor de espalda, rigidez o cualquier otro síntoma inusual durante más de una semana, lo mejor es consultar con un médico para obtener asesoramiento.

¿Dónde se localiza exactamente el músculo psoas?

Como mencioné, tienes dos músculos psoas, uno a cada lado de la columna vertebral. Estos se originan en la base de la columna, justo debajo de las costillas. Luego, recorren la columna, cruzan la pelvis y se insertan en la parte superior del fémur , cerca de la cintura. Estos músculos, junto con los músculos ilíacos de las caderas, forman el grupo muscular iliopsoas . Puedes imaginarlos como un puente que conecta la parte superior e inferior del cuerpo.

¿Cuál es la estructura del músculo psoas?

Al igual que todos los demás músculos, el músculo psoas está compuesto por miles de pequeñas fibras unidas entre sí. Es cuando estas fibras se estiran y se contraen que permiten el movimiento de la columna vertebral, las caderas y las piernas.

El músculo psoas de un adulto mide aproximadamente 40 centímetros de largo y tiene forma triangular. La parte superior, en la zona lumbar, es delgada y estrecha, mientras que la parte inferior, a la altura de la cadera, es ligeramente más ancha. Los nervios de la zona lumbar se conectan con el músculo psoas y le proporcionan sensibilidad. También se conectan con los nervios femorales , que inervan los músculos de los muslos y la parte superior de las rodillas.

¿Qué función cumple el músculo psoas en nuestro cuerpo?

Los músculos psoas no son solo un grupo muscular. Cumplen una función crucial en nuestro organismo. Imagínalos como un puente que conecta los músculos profundos con los músculos más superficiales. Estos músculos facilitan muchos movimientos que implican el uso simultáneo del abdomen y las piernas.

Los músculos psoas, junto con otros músculos, principalmente:

• Ayudándote a mantener tu postura .
• Te ayuda a mover las caderas y la parte superior de los muslos .

Con un poco más de detalle:

• Ayuda a mantener recta la zona lumbar cuando estás sentado.
• Cuando estás tumbado en el suelo e intentas levantarte (imagina que estás haciendo abdominales) , tu estómago te ayuda a incorporarte.
• Te ayuda a flexionar y mover las caderas cuando estás de pie y tumbado.
• Ayuda a levantar la parte superior de los muslos (por eso puedes caminar y subir escaleras).
• Ayuda a estabilizar la parte superior del fémur cuando mueves las caderas.

¿Has visto todo lo que puede hacer este pequeño músculo?

¿Cuáles son las posibles causas de una distensión del músculo psoas?

Dado que los músculos psoas se encuentran en la profundidad del cuerpo, rara vez se lesionan. Sin embargo, los atletas, especialmente aquellos que practican deportes que ejercen mucha presión sobre los músculos abdominales o las caderas, pueden sufrir lesiones deportivas, en particular distensiones, que afectan a los músculos psoas.

El síndrome del psoas es una afección poco común causada por la rigidez del músculo psoas. A menudo se presenta sin motivo aparente. Sus síntomas pueden ser similares a los de otras afecciones comunes, como la artritis o la sacroileítis (inflamación de la articulación sacroilíaca) . La zona lumbar y las caderas son, en realidad, una compleja red de músculos, nervios y articulaciones. Por lo tanto, puede ser difícil determinar la causa exacta del dolor o la rigidez. Es por eso que es importante consultar a un médico si los síntomas no mejoran después de una semana.

Enfermedades del sistema digestivo y el músculo psoas

Los músculos psoas se encuentran sobre o muy cerca de muchos de los órganos del sistema digestivo. Por lo tanto, algunas afecciones que afectan a estos órganos también pueden afectar a los músculos psoas. Por ejemplo:

• enfermedad de Crohn
• Síndrome del intestino irritable (SII)
• Diverticulitis
• Colon perforado
• Cáncer colorrectal

Incluso en situaciones como estas, es probable que se produzca dolor alrededor del músculo psoas.

¿Cómo diagnostica un médico los problemas del músculo psoas?

Cuando acudas al médico, lo primero que hará será un examen físico . Examinará cuidadosamente tu espalda y cadera. Deberás indicarle al médico cuándo comenzaste a sentir dolor, rigidez u otros síntomas, y qué estabas haciendo cuando aparecieron. Esta información es muy importante.

¿Se puede visualizar el músculo psoas en una resonancia magnética?

Sí, una prueba llamada resonancia magnética (RM) permite visualizar claramente los músculos psoas. Esta es una de las pruebas que su médico puede utilizar para obtener imágenes de sus músculos psoas y la zona circundante. Además, en ocasiones se puede realizar una electromiografía (EMG) o una ecografía . Estas pruebas pueden ayudar a determinar con precisión cuál es el problema.

¿Cuáles son los tratamientos para los problemas relacionados con el músculo psoas?

El tipo de tratamiento que necesitas dependerá de la causa del dolor u otros síntomas en el músculo psoas o sus alrededores. Por ejemplo, si tienes una distensión muscular leve, es posible que te recuperes con unas semanas de descanso y evitando la actividad física intensa.

Sin embargo, un médico también puede recomendar fisioterapia para ayudarte a recuperarte de una lesión. Un fisioterapeuta te enseñará estiramientos y ejercicios para fortalecer los músculos psoas y aumentar su flexibilidad.

Recuerda, no te autodiagnostiques ni te automediques en casa. Es importante consultar con un médico o fisioterapeuta para obtener el asesoramiento adecuado.

Si padece alguna otra afección que afecte a los músculos psoas, su médico también le indicará el tratamiento necesario.

¿Cómo podemos mantener sanos nuestros músculos psoas?

La mejor manera de protegerse de una distensión muscular es estirar y calentar antes de hacer ejercicio o realizar cualquier actividad física. Además, aumentar la flexibilidad general también ayuda a prevenir las distensiones musculares. Cuanto más flexible sea el cuerpo, mayor será la probabilidad de que las fibras musculares se estiren antes de romperse. La fuerza y ​​la estabilidad de los músculos centrales son fundamentales.Desarrollarlo también ayuda a proteger los músculos psoas.

Además, aumenta tu nivel de actividad gradualmente. No aumentes repentinamente la intensidad de tus entrenamientos ni empieces a hacer mucho más ejercicio del que haces habitualmente.

¿Qué posturas relajan el músculo psoas?

En general, para mantener relajados los músculos psoas, basta con sentarse o moverse en una postura segura y natural . En general, tenga en cuenta lo siguiente:

• Mantén la cabeza por encima de los hombros .
• Mantén los hombros alineados con las caderas .
• Al sentarte, dobla las rodillas a 90 grados, mantén los pies planos sobre el suelo y los tobillos separados .
• Cuando estés de pie, mantén los pies separados a la altura de las caderas .

Intenta evitar permanecer sentado o de pie en la misma posición durante mucho tiempo. Si tu trabajo es sedentario, levántate y camina un poco de vez en cuando. Si trabajas de pie durante mucho tiempo, toma descansos regulares y siéntate.

Lo más importante es no intentar diagnosticar ni tratar ningún dolor muscular en casa sin consultar a un médico. Pregúntele a su médico o fisioterapeuta sobre estiramientos o posturas específicas que puedan ayudar a estirar y fortalecer los músculos psoas.

¿Caminar es bueno para el músculo psoas?

Caminar es una excelente manera de ayudar a tu cuerpo a relajarse y recuperar una postura natural, especialmente si has estado sentado en el mismo lugar durante mucho tiempo. Incluso caminar por tu oficina o casa varias veces al día puede ayudarte a mantener el cuerpo relajado y prevenir muchos dolores corporales comunes.

¿Cuál es la diferencia entre los músculos psoas mayor y psoas menor?

Es posible que también hayas oído que al músculo psoas se le llama músculo psoas mayor . Ambos nombres se utilizan para referirse a la misma función.

Sin embargo, aproximadamente dos de cada tres personas también tienen un músculo llamado psoas menor . Si lo tienes, el músculo psoas menor se encuentra encima del psoas mayor. Comienza en la parte superior del psoas mayor y se inserta en el músculo iliopsoas en la pelvis.

¿Te imaginas no tener el músculo psoas menor? Jamás notarías su ausencia. Una de cada tres personas que carecen de este músculo reabsorbe internamente el tejido muscular, transformándolo en otro tipo de tejido de soporte. Esto es completamente natural y no aumenta el riesgo de lesiones ni de otros problemas de salud.

Mensaje final para llevarse a casa

Quizás nunca pienses en los músculos psoas, que se extienden desde la parte baja de la espalda hasta las caderas, a ambos lados de la columna vertebral. Sin embargo, los usas constantemente en tus actividades diarias sin darte cuenta. Ayudan a tu cuerpo a mantener la postura y a mover las piernas y las caderas.

Aunque es poco común lesionarse el músculo psoas, no lo ignores si tienes dolor lumbar, sobre todo si no mejora después de una semana. Tu médico o fisioterapeuta puede enseñarte cómo fortalecer y sostener el músculo psoas para ayudarte a controlar síntomas como el dolor y la rigidez.

¡Mantenerse sano es lo más importante! Así que no olvides cuidar tu cuerpo.

Músculos Soas , dolor de espalda, dolor de cadera, trastornos musculares, fisioterapia, ejercicio, postura