Para la mayoría de las personas, el dolor de hombro es algo que experimentan al menos una vez en la vida. A veces, puede ser causado por levantar pesas, practicar deportes o dormir en una mala postura. En la mayoría de los casos, este dolor desaparece en unos días, pero a veces puede persistir. Una de las principales causas de este dolor de hombro persistente y molesto es un desgarro en uno de los músculos importantes del hombro. Médicamente, a esto lo llamamos desgarro del subescapular. No se preocupe, el nombre puede sonar un poco extraño, pero hablemos de ello de forma sencilla.
¿Qué es el músculo subescapular?
En pocas palabras, la articulación del hombro es como una articulación esférica. Hay cuatro músculos que ayudan a mantenerla estable y a moverla en diferentes direcciones. Este grupo de músculos se llama manguito rotador .
El subescapular es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Para ser precisos, el tendón fuerte que lo une al omóplato es el que se lesiona con mayor frecuencia.
Su función principal es rotar el brazo hacia adentro (rotación interna). Piensa en lo importante que es este movimiento cuando te rascas la espalda, metes la mano en el bolsillo trasero o te pones una camisa. Por eso, cuando el músculo subescapular está dañado, incluso realizar estas acciones puede resultar doloroso.
¿Cómo se produce este desgarro y cómo se diagnostica?
Este tipo de desgarro puede deberse a varias razones.
- Accidente: Este ligamento puede desgarrarse por algo como una caída repentina o un golpe fuerte en el brazo o el hombro.
- Daños con el tiempo: Las personas que practican deportes que implican movimientos repetitivos (por ejemplo, tenis, natación) o aquellas que trabajan en empleos que requieren levantar objetos pesados pueden desgastar y desgarrar gradualmente este ligamento con el tiempo.
- Envejecimiento : Esta condición también puede ocurrir a medida que las fibras del cuerpo se debilitan con la edad.
Lo más importante es consultar a un médico cuando se tiene dolor de hombro, en lugar de pensar: "Esto podría ser solo un esguince".
¿Qué le parece esto, doctor?
Cuando consultes con un médico, te preguntará sobre tus síntomas y te realizará una exploración física. Moverá tu hombro en diferentes direcciones para comprobar si sientes dolor, si tienes dificultad para moverlo y dónde se localiza con mayor intensidad. En ocasiones, también puede recomendarte una ecografía o una resonancia magnética para determinar la gravedad exacta del desgarro.
Estas roturas se clasifican según su naturaleza. Algunas son parciales , mientras que otras pueden ser roturas completas . El tratamiento depende de la naturaleza de la rotura.
El camino hacia la recuperación: ejercicios sencillos que puedes hacer en casa.
El tratamiento para esta afección puede incluir reposo , analgésicos , fisioterapia o, en algunos casos graves, cirugía. Su médico determinará el mejor tratamiento para usted.
La fisioterapia es una parte muy importante de este proceso. Una vez que el dolor de hombro haya disminuido y te hayas recuperado un poco (normalmente después de 4 a 6 semanas), puedes comenzar con ejercicios para fortalecer los músculos alrededor del hombro y recuperar la amplitud de movimiento.
Advertencia: Solo debe comenzar estos ejercicios después de que su médico o fisioterapeuta le haya dado permiso. Obligarse a hacer ejercicio a pesar del dolor puede empeorar su condición.
Aquí tienes algunos ejercicios sencillos que puedes hacer en casa tras obtener la aprobación de tu médico.
| Ejercicio | Cómo hacerlo | Puntos importantes |
|---|---|---|
| Péndulo | 1. Sujétate a una mesa o silla con una mano sana e inclínate ligeramente hacia adelante. 2. Deje que el brazo discapacitado cuelgue libremente. 3. Ahora, balancea tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, y deja que tu brazo se balancee como un péndulo. (No es necesario que balancees el brazo, este debe balancearse naturalmente al mismo tiempo que balanceas tu cuerpo). 4. Repita de 12 a 20 veces por cada lado. | Esto aliviará el dolor de hombro. Hágalo dos veces al día. |
| Rotación interna pasiva | 1. Agarra algo por detrás, como el mango de una escoba, un palo o una cuerda larga. 2. Sujeta un extremo del bastón con tu mano discapacitada. Sujeta el otro extremo con tu mano sana. 3. Ahora, con la mano sana, tire del bastón horizontalmente. La mano discapacitada tirará entonces en línea recta a lo largo de la espalda. 4. Mantén esta posición durante 10-30 segundos y luego regresa a la posición inicial. Repite de 3 a 5 veces. | No deberías sentir ningún dolor agudo. Solo deberías sentir un ligero tirón en la parte interna del hombro. |
| Rotación interna (con banda) | 1. Ata una banda elástica de resistencia utilizada para hacer ejercicio a un lugar a la altura de la cintura, como el pomo de una puerta o la pata de una mesa. 2. Sujeta la banda con la mano discapacitada, dobla el codo a 90 grados y apóyala contra tu cuerpo. 3. Sin separar los codos del cuerpo, tira de la banda hacia el estómago. 4. Regresa lentamente a la posición inicial. Repite de 12 a 20 veces. | Esto fortalecerá los músculos de los hombros. Empiece con una banda elástica ligera. |
| Abducción horizontal en decúbito prono | 1. Gatea hasta una cama o banco y acuéstate, con el brazo discapacitado a un lado. 2. Ahora, levante los brazos rectos hacia los lados hasta que estén a la altura de los hombros. 3. Mantén la posición durante 1-3 segundos y luego baja las caderas. 4. Repita de 12 a 20 veces. | Empieza sin pesas. Después, puedes hacerlo sujetando una botella de agua o una mancuerna ligera. |
¡La seguridad es lo primero! Asegúrate de recordar estas cosas.
Es muy importante tener en cuenta la seguridad al realizar estos ejercicios. Hacerlos incorrectamente puede agravar la lesión.
- Técnica correcta: Es fundamental realizar todos los ejercicios con la técnica adecuada. Si tienes dudas, practica frente a un espejo o consulta con tu fisioterapeuta para que te explique la forma correcta de hacerlos.
- Escucha el dolor: al hacer ejercicioSi sientes un dolor agudo, deja de hacerlo inmediatamente. Es normal sentir una ligera molestia, como un tirón muscular. Pero el dolor no es bueno. Si sientes dolor, reduce el peso o el rango de movimiento.
- No te apresures: la recuperación lleva tiempo. No esperes resultados inmediatos. Haz ejercicio de forma regular y sistemática.
- Consulta a tu médico: Si el dolor persiste o empeora después de probar estos ejercicios, no pierdas tiempo y vuelve a consultar a tu médico o fisioterapeuta para hablar sobre el tema. Es posible que necesites un tratamiento diferente.
Mensaje para llevar a casa
- Una causa común de dolor de hombro es la rotura del tendón subescapular. Por lo tanto, no subestime el dolor de hombro.
- Nunca te autodiagnostiques. Consulta siempre con un médico cualificado para obtener un diagnóstico preciso.
- Los ejercicios de rehabilitación solo deben iniciarse tras recibir el consejo y la aprobación de un médico o fisioterapeuta.
- Escucha a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Detente inmediatamente si sientes algún dolor agudo.
- La paciencia y la constancia son clave para la recuperación. No esperes resultados rápidos.
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