Todos nos sentimos increíblemente solos y aislados algunos días, ¿verdad? Aunque estemos rodeados de amigos, familiares y seres queridos, a veces sentimos que estamos completamente solos en el mundo. Si bien podrías pensar que se trata solo de una tristeza o una pequeña decepción, ¿sabías que en realidad puede ser un problema de salud mucho más profundo y grave? Hoy hablaremos de esa soledad y aislamiento que afecta silenciosamente nuestras vidas.
La "pandemia de soledad" de la que incluso Estados Unidos está hablando.
Recientemente, el Cirujano General de los Estados Unidos emitió un comunicado en el que afirmaba que la soledad y la falta de conexiones sociales constituyen una grave crisis de salud pública en el país. Según él, se ha informado que uno de cada dos adultos padece soledad. Esta situación se ha agravado aún más desde la pandemia de COVID-19, cuando todos nos vimos confinados en nuestros hogares.
Piensa en lo relevante que es esto para nuestro país. No importa cuán avanzados tecnológicamente seamos ni cuántos amigos tengamos en las redes sociales, ¿cuántas personas sufren en la vida real sin alguien con quien compartir sus sentimientos o con quien crear un vínculo?
Lo importante es que la soledad no significa vivir solo. La soledad es el sentimiento doloroso que se experimenta al carecer de las relaciones sociales necesarias y deseadas.
¿Por qué se dice que es tan peligroso como fumar 15 cigarrillos al día?
Puede que te sorprenda saberlo, pero esto es lo que ha descubierto la investigación médica: una persona que no tiene conexiones sociales lo suficientemente fuertes tiene un 60% más de riesgo de muerte prematura.
En pocas palabras, esto supone el mismo riesgo para la salud que fumar unos 15 cigarrillos al día. Todos sabemos lo perjudicial que es fumar. Pero debemos comprender que la soledad, en la que ni siquiera pensamos, es un enemigo de la salud igualmente peligroso.
El efecto de la soledad en nuestro cuerpo y mente.
La soledad no se limita a la mente. Afecta directamente a muchos sistemas orgánicos de nuestro cuerpo . Consulta la tabla a continuación para ver cuáles son esos riesgos.
| Sector afectado | Riesgo y descripción |
|---|---|
| Corazón y vasos sanguíneos | El riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares aumenta significativamente. |
| Salud cerebral | Aumenta el riesgo de padecer enfermedades como la pérdida de memoria y la demencia. |
| Salud mental | Puede ser una causa importante de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. |
| Riesgo para la vida | Las investigaciones demuestran que la soledad aumenta el riesgo de muerte prematura en un 26%, y el aislamiento social en un 29%. También puede influir en los pensamientos de autolesión. |
¿Qué debemos hacer para superar esta soledad?
Aunque se trata de un problema grave, hay muchas cosas que podemos hacer para superarlo. Lo más importante es prestarle atención y actuar en consecuencia.
En primer lugar, no tengas miedo de hablar de esto.
Mucha gente cree erróneamente que compartir su tristeza y dolor con otra persona será una carga y una molestia para ella. Pero en realidad, ocurre todo lo contrario.
Imagina que estás pasando por un momento muy estresante. Si se lo cuentas a tu mejor amigo/a, ¿pensará que eres una carga? No, ¿verdad? Lo más probable es que te diga: "Oye, yo también he pasado por lo mismo, no te preocupes, hablemos". El alivio que sientas en ese momento solo fortalecerá vuestra amistad, no la perjudicará. Compartir tus sentimientos fortalecerá vuestra relación.
¿Cómo reconstruimos nuestras relaciones sociales?
No necesitas grandes cosas. Puedes empezar con cosas pequeñas.
- Llama a un viejo amigo: Llama a un amigo con el que no hayas hablado en un tiempo y conversa con él durante cinco o diez minutos.
- Sonríe a un vecino: sonríe cuando veas a alguien de tu vecindario. Si es posible, conversa un rato tomando una taza de té .
- Únete a una causa común:Ayuda con una pequeña tarea en el templo, iglesia o centro religioso de tu pueblo. Participa en un Shramadan o en un evento benéfico.
- Empieza un hobby: ve a un lugar donde hagas algo que disfrutes. Puede ser un deporte, un club de lectura o un gimnasio. Allí conocerás gente con tus mismos intereses.
- Dedica tiempo a tu familia: Acostúmbrate a sentaros juntos a cenar y comentar los detalles del día.
Siempre que necesites ayuda...
A veces, la soledad y el estrés que conlleva pueden ser abrumadores. Si sientes que te estás rindiendo, que intentas hacerte daño o que recurres a las drogas o al alcohol por ello, por favor, no sufras en soledad.
En tal situación, además de hablar con alguien de confianza, acude inmediatamente a tu médico de cabecera. Él o ella podrá orientarte. También podría derivarte a un psiquiatra. No hay nada de qué avergonzarse, y es una afección que debe tratarse como cualquier enfermedad física.
Además, existen organizaciones como Sri Lanka Friends que protegen la confidencialidad, donde puedes hablar y compartir tus sentimientos en cualquier momento. Recuerda que pedir ayuda no es una debilidad, sino una fortaleza.
Mensaje para llevar a casa
- La soledad no es solo un sentimiento, es un grave riesgo para la salud, al igual que la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- La falta de vínculos sociales fuertes puede causar el mismo daño a tu cuerpo que fumar 15 cigarrillos al día.
- Habla con alguien de confianza sobre tus sentimientos. Fortalecerá vuestra relación y no serás una carga para nadie.
- Empieza con pequeñas cosas para crear vínculos sociales. Habla con un viejo amigo, ríete con un vecino, involúcrate en un proyecto comunitario.
- Si la soledad es insoportable o si tienes pensamientos de rendirte ante la vida, consulta con un médico y busca asesoramiento médico.
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