¿Qué tal te va el día? Tómate un momento para reflexionar sobre tus experiencias de hoy. Si puedes, toma papel y bolígrafo y anota algunos momentos memorables. A ver qué has escrito.
¿Y qué pensaste? ¿Tu día estuvo lleno de momentos positivos? Quizás algo como: «¡Hoy fue genial! La abuela preparó un delicioso pittu para el desayuno, pasé tiempo con mis amigos en la escuela y la clase de inglés fue divertida». ¿O te centraste en lo que salió mal? Por ejemplo: «La comida de la abuela me hizo llegar tarde, perdí el autobús y mis amigos no paraban de hablar de un programa de televisión aburrido durante el almuerzo. ¡Además, teníamos inglés! ¡Odio los jueves!». La forma en que interpretas estos eventos tiene un significado importante.
¿Qué entendemos por optimismo y pesimismo?
En pocas palabras, el optimismo y el pesimismo son dos maneras diferentes de percibir y pensar sobre el mundo. Son mentalidades fundamentalmente distintas.
Un optimista siempre busca el lado positivo de las cosas. Espera resultados favorables y cree tener las habilidades y la capacidad para influir en los acontecimientos para mejor. En su enfoque subyace una sensación de «puedo con esto».
Por otro lado, las personas que tienden a centrarse en los defectos o a ver todo desde una perspectiva negativa son lo que llamamos "pesimistas". Un pesimista suele anticipar que las cosas saldrán mal y se obsesiona con los fracasos o los obstáculos. El pensamiento persistente de que "esto simplemente no va a funcionar" suele ocupar su mente.
Sin embargo, es importante comprender que nadie es completamente optimista ni pesimista todo el tiempo. Todos nos situamos en algún punto del espectro. La buena noticia es que, incluso si tiendes al pesimismo, ¡no tienes por qué quedarte ahí! Todos podemos aprender a cambiar nuestra perspectiva y cultivar una visión más optimista. Es una habilidad que se puede aprender.
¿Por qué el pensamiento optimista es tan beneficioso para ti?
Investigadores y científicos han estudiado a las personas optimistas durante años. Según sus hallazgos, mantener una actitud optimista ayuda a ser feliz , alcanzar el éxito en la vida y gozar de mejor salud.
Considere estos beneficios del pensamiento optimista:
- Salud mental : El optimismo actúa como un escudo que puede protegerte contra afecciones como la depresión . Incluso si tienes predisposición a padecerlas, una mentalidad optimista puede ser un factor protector fundamental.
- Resiliencia ante el estrés: Una perspectiva optimista te da la fuerza para afrontar las presiones de la vida, o el estrés . Cuando surge un problema, en lugar de entrar en pánico, tu mente encuentra una forma diferente de ver la situación.
- Longevidad: Quizás te sorprenda, pero las investigaciones sugieren que el pensamiento optimista puede incluso contribuir a vivir más tiempo. Es una herramienta fantástica para una vida sana y feliz.
- Es una habilidad que se puede aprender: Lo mejor de todo es que, incluso si tus patrones de pensamiento han sido históricamente pesimistas, el optimismo es algo que puedes aprender y entrenar para adoptar.
“El optimismo no es solo una forma de pensar; es la clave para una vida sana.”
¿Cómo perciben los acontecimientos los optimistas y los pesimistas?
El optimismo no se trata solo de ver el lado bueno o esperar resultados positivos. Se trata de cómo procesamos e interpretamos los acontecimientos que ya han ocurrido.
Piénsalo de esta manera: Cuando sucede algo buenoLos optimistas atribuyen el éxito a sus propios esfuerzos y habilidades. Consideran sus fortalezas como partes permanentes y estables de sí mismos. También reflexionan sobre cómo este éxito podría abrirles las puertas a otros resultados positivos. Por ejemplo, si apruebas un examen, un optimista podría pensar: «Aprobé porque me esforcé. Soy capaz de lograr estas cosas, y esto me ayudará a conseguir un buen trabajo más adelante».
Por el contrario, cuando las cosas no salen según lo planeado , la reacción es diferente. Los optimistas no se culpan a sí mismos. Consideran los contratiempos como algo temporal . Cuando algo sale mal, un optimista lo relaciona con una situación específica en lugar de con un fracaso personal inherente. Como no interiorizan estos contratiempos, se recuperan mucho mejor de la decepción que los pesimistas.
Consideremos este ejemplo: Nimal y Supun hacen las pruebas para entrar en el equipo de baloncesto de la escuela. Ninguno de los dos es seleccionado. Ambos están decepcionados, pero sus reacciones son diferentes.
Nimal es optimista. Piensa: “Había mucha gente talentosa en las pruebas de selección, y solo había unos pocos puestos. ¡Entrené duro y sentí que jugué bien! El entrenador me dio buenos consejos. Trabajaré en las áreas que mencionó y veré todos los partidos esta temporada. Eso me dará una mejor oportunidad el año que viene”.
¿Lo ves? Nimal se centra en la situación específica, no en su valía personal. No lo ve como algo permanente. Espera entrar en el equipo el año que viene y ya está planeando cómo lograrlo.
Supun tiende al pesimismo. Piensa: “No me extraña que no lo haya conseguido; fui el peor jugador en las pruebas y probablemente no le caigo bien al entrenador. Nunca me sale nada bien. Debería aceptar que no soy un buen jugador”. A diferencia de Nimal, Supun se toma el revés como algo personal. Se culpa a sí mismo y siente que fuerzas externas (el entrenador, la vida) están en su contra. Peor aún, este único incidente le hace dudar de toda su capacidad atlética.
Ahora bien, díganme: ¿quién tiene más probabilidades de permanecer decepcionado por más tiempo? ¿Quién tiene más probabilidades de entrenar y volver a intentarlo? ¿Y quién tiene más probabilidades de rendirse? La respuesta es obvia, ¿no?
¿Cómo contribuye el pensamiento optimista a fortalecer tu resiliencia ?
El pensamiento optimista nos permite ver los eventos frustrantes como situaciones temporales , lo que nos da la convicción de que podemos superarlos. Esto fortalece nuestra determinación de volver a intentarlo en lugar de rendirnos. Mantiene vivos nuestros objetivos y sueños, e impulsa nuestra perseverancia. Como resultado, las personas optimistas sienten mayor control sobre sus circunstancias y su autoestima es significativamente más alta. Poseen una auténtica confianza en sí mismas.
Por otro lado, el pensamiento pesimista nos lleva a tomarnos las decepciones y los rechazos como algo personal. Los hace parecer permanentes en lugar de sucesos pasajeros. Una perspectiva pesimista magnifica los aspectos negativos de una situación, a menudo eclipsando cualquier elemento positivo. Cuando las cosas no salen como se espera, esta mentalidad dificulta enormemente afrontar la situación.
¿El optimismo consiste simplemente en ver todo a través de un prisma idealizado? (Optimismo realista)
No, no significa eso. Ser optimista no implica ver todo con ojos de enamorado ni pretender que la vida es un cuento de hadas. Los optimistas no ignoran los desafíos de la vida, ni pretenden que todo sea perfecto. En cambio, se centran en identificar lo positivo en cualquier situación y en reconocer las medidas que pueden tomar para mejorar las cosas.
Los optimistas poseen una verdadera confianza , que surge de la preparación. Entienden que aprobar un examen difícil requiere un estudio diligente, del mismo modo que saben que entrar en un equipo de baloncesto requiere práctica constante.
En pocas palabras, el optimismo está orientado a la acción. Se trata de encontrar un equilibrio saludable entre el pensamiento positivo y un realismo basado en los hechos.
¿Es realmente necesario un toque de pesimismo?
Si bien el pensamiento pesimista puede frenarte —y es importante saber que puedes cambiar esa mentalidad—, no significa que tengas que borrar por completo todos los pensamientos negativos.
A veces, preguntar "¿Qué ocurre?" nos ayuda a identificar el problema con precisión. Reflexionar sobre los riesgos potenciales puede protegerte de daños innecesarios.
Piénsalo así: tu hermano está enviando mensajes de texto mientras te lleva en coche a algún sitio. Tu instinto de precaución te advierte: «¡Esto no es seguro!». Entonces le pides que pare, no solo por su seguridad, sino también por la tuya. En ese momento, combinas un pensamiento pesimista («Si envía mensajes mientras conduce, podríamos tener un accidente») con una acción optimista («Sé que puedo hacer algo para evitarlo»).
Todos pasamos por momentos difíciles en los que nada parece salir bien. Cuando te sientas desanimado, es útil reconocer tus sentimientos y hablar sobre lo que te preocupa. Hablar con alguien de confianza puede aliviar tu carga mental y ayudarte a enfocarte en posibilidades más optimistas. Lo más importante es no estancarse en el problema. Si lo logras, incluso los pensamientos negativos pueden impulsarte a seguir adelante.
¿Cómo puedes ser más optimista?
Si tiendes naturalmente a tener una visión más pesimista, puedes entrenarte para ver el lado positivo. Aquí tienes algunas cosas que puedes intentar:
- Reconoce y valora las cosas buenas. Al final de cada día, dedica 10 minutos a reflexionar e identificar algunas cosas por las que estés agradecido. Anótalas en un diario o usa una aplicación de motivación en tu teléfono o tableta. Incluso las cosas pequeñas cuentan, como que alguien te sonría hoy.
- Entrena tu mente para creer que puedes influir en resultados positivos. Practica diciéndote a ti mismo las acciones específicas que puedes realizar para tener éxito. Por ejemplo: «Si estudio, puedo sacar una buena nota». «Si practico, me irá bien en el concierto». «Si me uno a ese grupo de voluntarios, haré nuevos amigos».
- No te culpes cuando las cosas salgan mal. Cuando las cosas no salgan como esperabas, escucha tu voz interior. En lugar de pensar: «Reprobé el examen porque soy malo en matemáticas», intenta decir: «Reprobé porque no estudié lo suficiente. No dejaré que vuelva a suceder». En lugar de pensar: «Me dejaron porque no valgo nada», intenta decir: «Entiendo por qué duele esta ruptura, pero pasar tiempo con mis amigos me ayudará a sentirme mejor».
- Cuando algo salga bien, date el crédito que mereces. Piensa en lo que hiciste para lograr ese buen resultado. ¿Te preparaste bien? ¿Entrenaste con dedicación? Reconoce tus fortalezas y cómo te ayudaron a tener éxito. ¡No tengas miedo de decir: «¡Yo lo hice!»
- Recuerda que los contratiempos son temporales. Cuando algo salga mal, recuerda que pasará y crea un plan para que así sea. Por ejemplo: «Los resultados de mi examen no fueron los que esperaba, pero puedo estudiar más y volver a presentarlo».
- Observa cómo hablan los demás de sí mismos. ¿ Tus amigos y familiares son optimistas o pesimistas? Por ejemplo, ¿tu padre dice: «¡Quemé las salchichas, soy un pésimo cocinero!» o dice: «¡Quemé las salchichas porque me distraje viendo al perro perseguir a una ardilla!»?
Intenta incorporar estos hábitos a tu vida. Al principio puede resultar difícil, pero con la práctica empezarás a notar la diferencia.
Mensaje clave
Como puedes ver, el optimismo es una mentalidad que se puede aprender. ¡Esto también significa que el pesimismo es algo que se puede desaprender !
Este proceso lleva tiempo, así que no te desanimes. A medida que te familiarices con estas dos formas de pensar, descubrirás más maneras de cultivar el optimismo. Repítete a ti mismo: «¡Puedo ser más optimista y seguiré practicando!».
Recuerda, cada pequeño paso cuenta. Cada esfuerzo que hagas para cambiar tu perspectiva te acerca a una vida de felicidad, éxito y bienestar . Así que, ¿empezamos hoy este viaje optimista? ¡Tú puedes!
