¡3 maneras de aumentar tu felicidad! (Fomentando las emociones positivas)

Todos queremos sentirnos felices y relajados todo el día, ¿verdad? Sabemos lo mucho que nos puede afectar incluso un poco de tristeza. Pero las emociones positivas no solo nos hacen sentir bien, sino que son muy beneficiosas para nuestro cuerpo y mente. De hecho, reducen el estrés, nos ayudan a pensar en cosas nuevas y nos dan la fuerza para afrontar los problemas. Las investigaciones han demostrado que rendimos mejor y trabajamos mejor cuando experimentamos emociones positivas al menos tres veces más a menudo que cuando experimentamos emociones negativas. Es decir, si te sientes triste una vez al día, necesitas algo que te haga feliz al menos tres veces al día. Entonces, ¿quieres añadir más felicidad y positividad a tu vida? Veamos tres maneras sencillas de lograrlo.

¿Qué sensaciones agradables tienes? ¿Las anotamos un poco?

Lo primero que debes hacer es identificar las emociones positivas que ya experimentas en tu día a día. Haz una pequeña lista. Anota todos los sentimientos de felicidad que recuerdes, los sentimientos de amor, los momentos en que te sentiste orgulloso, los lugares donde te divertiste... Si tienes algún sentimiento positivo nuevo, añádelo.

Ahora mira la lista que hiciste. Piensa (o escribe, si puedes) qué actividades, situaciones o personas asocias con cada uno de estos sentimientos. Por ejemplo, piensa en:

• La sensación de orgullo que se experimenta al ganar una competición deportiva.
• La felicidad que sentiste cuando tus amigos se acordaron de ti y te felicitaron por tu cumpleaños.
• La diversión que se produjo cuando usted hizo un chiste sobre su historia, señor, e hizo reír a toda la clase.
• La alegría inocente que te invade el corazón cuando un niño pequeño te mira y sonríe.
• La satisfacción que sientes cuando ayudas a alguien.
• La alegría que se siente al recibir una respuesta positiva por el esfuerzo realizado.
• La paz que te invade al ver una hermosa flor o una puesta de sol.

Llevar un registro de las buenas sensaciones que experimentamos de esta manera nos hace más conscientes de las cosas positivas que ya estamos viviendo.Además, podemos identificar claramente las situaciones, las personas y las actividades que nos generan esos sentimientos. A veces, si pensamos un poco antes de irnos a dormir por la noche, después de un día ajetreado, podemos recordar cosas como: «Oh... me sentí feliz hoy por algo así, ¿verdad?», «Me sentí tan orgulloso de mí mismo», etc. Esa también es una buena manera de hacerlo. Imagina que, al final del día, tomas una libreta y escribes cosas como: «Esta mañana, me sentí querido cuando mi madre me habló», «Esta noche, me reí mucho hablando con mi amigo, fue muy divertido», «Me sentí tan satisfecho cuando mi familia dijo que la comida que cociné estaba deliciosa». Después de un tiempo, te darás cuenta de cuántas cosas en tu vida hay para hacerte feliz, tal vez no lo habías pensado mucho antes.

¿Qué tal si elegimos una sensación agradable que quieras experimentar con más frecuencia y la hacemos más intensa?

Ahora que tienes una idea de las buenas sensaciones que experimentas, el siguiente paso es elegir una emoción positiva específica que te gustaría incorporar más a tu vida. Imagina que quieres aumentar la sensación de alegría, la de gratitud o la de creatividad. Elige la que más te guste. Luego, piensa en las veces que sentiste esa emoción y en lo que hiciste en ese momento. Anota todo lo que puedas.

No tienen que ser grandes cosas ahora. Piensa en las pequeñas y sencillas. Quizás haya una canción que te alegre. Cada vez que la escuchas, te sientes un poco feliz, ¿verdad? Ese es el tipo de cosas. Cada vez que te sientas feliz, piensa en qué lo causó y, si es posible, añádelo a esa lista.

Una vez que hayas identificado qué quieres aumentar y qué lo motiva, decide cómo puedes incorporar esas actividades, o cosas similares, a tu vida diaria. Lo más importante es elegir cosas realistas que puedas hacer todos los días. Quizás no puedas ir a caminar por la playa a diario. Pero puedes escuchar una canción que te recuerde a unas vacaciones y disfrutar de esa alegría, ¿verdad? Imagina escuchar el canto de un pájaro mientras tomas té por la mañana; eso puede brindarte un poco de felicidad. O cosas como cocinar y comer tu comida favorita, plantar una pequeña planta o llamar a un amigo y charlar unos minutos. Lo más importante es comprender que este es tu propio camino. Lo que te da alegría puede no dársela a otra persona. Así que intenta encontrar lo que realmente te da alegría y paz, en lugar de fijarte en lo que hacen los demás.

Es como decir que deberíamos comer cinco porciones de frutas y verduras al día. Es bueno para nuestra salud física. ¡Hacer una o dos pequeñas cosas que nos hagan felices cada día es una buena inversión para nuestra salud mental !

Elige una o más actividades diarias que puedan aumentar tu deseo de vivir más y comprométete con ellas.Dedica un poco de tiempo cada día a estas experiencias. Es como una vitamina para tu mente. Después de unos días, notarás la diferencia.

¿Qué tal si creamos tu propio "Cofre del Tesoro de la Positividad"?

A veces olvidamos cómo volver a ser felices, ¿verdad? Cuando nos sentimos tristes o decepcionados, pensamos cosas como: "¿Nunca seré feliz?". Es entonces cuando una "caja de la positividad" o un "cofre del tesoro de la positividad" puede ser de gran ayuda.

¿Sabes qué es esta "caja de la felicidad"? Es una colección de objetos que nos recuerdan las experiencias buenas y felices que hemos vivido. Estos recuerdos nos traen a la mente los mejores momentos de nuestra vida, nuestras fortalezas, las alegrías que hemos tenido, los logros que hemos alcanzado, la diversión que hemos tenido, los libros y canciones que han sido importantes para nosotros, y las personas que han sido importantes en nuestra vida. Es como un cofre del tesoro donde podemos encontrar la felicidad en nuestros corazones.

Empieza a coleccionar cosas en tu vida que te hayan brindado emociones positivas y te hayan dejado buenos recuerdos. Aquí tienes algunos ejemplos:

• Fotos de un viaje precioso que hayas hecho o pequeños recuerdos (como una entrada a Sigiriya, una foto de un viaje que hayas hecho con amigos).
• Un premio o certificado que te recuerde un logro que has conseguido.
• Una tarjeta o una pequeña nota de alguien muy especial para ti (una tarjeta de felicitación de Año Nuevo, unas palabras bonitas escritas por un amigo).
• Una cita o frase de una canción que te guste y que te inspire .
• Algo que te traiga un recuerdo entrañable de tu infancia (como un pequeño juguete, un libro, algo que te regaló un amigo del colegio).
• Un dibujo, una creación que hiciste o dibujaste.
• No importa si alguien te hace un regalo , aunque sea pequeño, lo que importa es su valor.
• Una foto de alguien a quien respetas y admiras.

Guarda todo esto en una carpeta, archivador o caja bonita donde puedas encontrarlo fácilmente. Algunas personas lo mantienen ordenado y sujeto con chinchetas en un tablero para tenerlo siempre a la vista. También puedes hacer un collage o un póster con estas cosas. Lo más importante es elegir solo aquellas que realmente te hagan sentir bien y te den alegría. Puedes añadir, quitar o cambiar cosas cuando quieras.

Cuando te sientas abrumado o frustrado, tómate unos minutos para mirar esta "caja de tesoros". Al tocar esos objetos y recordar los momentos asociados a ellos, volverás a sentir la alegría, el orgullo y el amor que sentiste en aquel entonces. Esto te ayudará a liberar las emociones negativas que albergas en tu mente.Te ayudará a sentirte menos estresado y más positivo. Incluso si no lo haces, con solo ver esto, puedes alegrar un poco tu día.

Entonces, ¿cuál es la idea principal que debemos recordar de todo lo que hemos hablado?

Cuando intentas incorporar emociones positivas a tu vida, es decir, cosas buenas como la felicidad, la satisfacción y el amor, te darás cuenta de que eres más feliz , tienes más energía y te sientes más realizado . Pensar en cosas positivas cada día y hacer pequeñas cosas por ellas es como una pequeña inversión. Pero los beneficios que obtendrás a lo largo de tu vida serán enormes.

Recuerda que la felicidad en tu corazón es algo que puedes cultivar. ¡Solo requiere un poco de esfuerzo y dedicación! Estos tres métodos son muy sencillos y puedes empezar hoy mismo. ¡Pruébalos, te sorprenderás!

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