5 maneras sencillas de aliviar la espondilitis anquilosante

¿Te despiertas a veces con la espalda rígida y sientes que no puedes ni moverte? Aunque este dolor en la cadera suele disminuir a lo largo del día, solo quienes lo padecen saben lo difícil que es desenvolverse en la vida diaria. En la mayoría de los casos, estos síntomas se deben a una afección llamada espondilitis anquilosante. Hoy hablaremos de algunas cosas sencillas que puedes hacer por tu cuenta si vives con esta afección, además de los tratamientos que te indique tu médico.

¿Qué es exactamente la espondilitis anquilosante (EA)?

En pocas palabras, la espondilitis anquilosante (EA) es una inflamación de las articulaciones, principalmente de la columna vertebral y las caderas, causada por un mal funcionamiento del sistema inmunitario. Se trata de una enfermedad crónica que provoca dolor intenso y rigidez en las articulaciones. Esta rigidez se siente especialmente al despertar por la mañana.

Aunque no existe una cura específica para esta afección, con el tratamiento médico adecuado y cambios en el estilo de vida, es posible controlar bien los síntomas y llevar una vida normal. A veces, los síntomas remiten, y otras veces pueden agravarse. Lo más importante es que, si presenta estos síntomas, consulte con un médico cualificado para obtener un diagnóstico preciso e iniciar el tratamiento adecuado. En este artículo, hablaremos sobre los cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a obtener alivio, además de dichos tratamientos.

5 cosas que puedes hacer en casa para ayudarte a ti mismo

Además de seguir los medicamentos y las instrucciones de su médico, probar estos métodos sencillos le proporcionará un gran alivio del dolor y la rigidez.

1. Mantente activo

Quizás te preguntes: "¿Cómo puedo hacer ejercicio si me duele la espalda?". La verdad es que el ejercicio suave es mejor para la espondilitis anquilosante que el reposo. Mantenerse activo aumenta la flexibilidad de las articulaciones, fortalece los músculos que ayudan a mantener la columna recta y le da al cuerpo un impulso de energía.

Imagínate, aunque sientas rigidez en la espalda al despertarte por la mañana, si te mueves un poco y das un breve paseo, esa rigidez desaparece gradualmente, ¿verdad? Así es como funciona.

• ¿Qué puedes hacer? Los ejercicios que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones, como caminar a paso ligero y nadar, son ideales.
• Recuerda: En los días de mayor dolor, evita el ejercicio intenso, como saltar o correr. Consulta con tu médico o fisioterapeuta qué ejercicios son adecuados para ti.

2. Estiramientos suaves

Los estiramientos son esenciales para las personas con espondilitis anquilosante. Permanecer en la misma posición todo el día, especialmente trabajando frente a una computadora, puede tensar aún más las articulaciones de la espalda.

Estira suavemente los músculos de la espalda, el cuello, los hombros y las caderas. Esto aumentará la flexibilidad y reducirá el dolor. Además, estirar un poco antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor.

3. Obtén vitamina D de la luz solar.

Las personas con espondilitis anquilosante tienen un riesgo ligeramente mayor de desarrollar osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos. El calcio es esencial para mantener nuestros huesos fuertes. La vitamina D es necesaria para que el cuerpo absorba el calcio correctamente.

La mejor y más fácil manera de obtener vitamina D es mediante la exposición al sol .

• ¿Cómo hacerlo? Exponte al sol entre 15 y 20 minutos cada mañana (antes de las 10) o tarde (después de las 16). El sol no es tan fuerte a esas horas, así que no dañará tu piel.
• Si le preocupan sus niveles de vitamina D, consulte con su médico. Si es necesario, le recetará suplementos de vitamina D.

4. Aprovecha las compresas frías y calientes (compresas térmicas y frías).

Aquí es donde mucha gente se confunde. Cuando te duele la espalda, ¿debes usar agua caliente o hielo? Ambos son útiles, pero deben usarse en dos situaciones diferentes.

5. Cuida tu postura.

La espondilitis anquilosante puede provocar que la columna se curve hacia adelante con el tiempo, dando lugar a una postura encorvada. La mejor manera de prevenirlo es intentar mantener siempre la columna lo más recta posible .

• Al sentarse: mantenga la espalda recta y apóyese en el respaldo de la silla, no en el borde. Si es necesario, coloque un cojín pequeño debajo de la espalda.
• Al dormir: No uses almohadas muy altas. Si es posible, acuéstate boca abajo en la cama sin almohada durante un rato. Esto te ayudará a mantener la columna recta.
• Al estar de pie: mantenga los hombros hacia atrás, la espalda recta y el abdomen ligeramente contraído.

Al principio puede resultar un poco difícil convertir estas cosas en un hábito, pero a medida que lo intentes poco a poco cada día, tu cuerpo se acostumbrará de forma natural.