No sufras la depresión posparto en soledad.

Llevar un bebé a casa es una gran alegría. Pero para algunas madres, junto con esta alegría, empiezan a sentir mucha tristeza, soledad y miedo. Se preguntan: "¿Por qué me pasa esto? ¿No soy una buena madre?". Si te sientes así, no estás sola. Es una situación muy común. A esto lo llamamos depresión posparto (DPP) . Hablemos de ello en detalle.

¿Cómo puedo saber si tengo depresión posparto?

Aunque conocemos la depresión posparto desde hace mucho tiempo, los expertos afirman que a menudo no se diagnostica. Sin embargo, ahora que hay mayor concienciación, los médicos buscan factores de riesgo desde la primera consulta durante el embarazo.

Si usted está en riesgo, su médico controlará su salud mental durante todo el embarazo. Después del parto, es importante que usted y sus seres queridos (esposo, madre, familia) estén al tanto de cualquier cambio en su estado de ánimo o signos de depresión. Su médico también revisará esto en su consulta posparto de las 6 semanas.

Existen varios cuestionarios de uso común para este fin.

Además de estos cuestionarios, su médico le hará otras preguntas para evaluar la gravedad de sus síntomas. En particular, le preguntará si tiene pensamientos de hacerse daño a sí misma o a su bebé . También intentará determinar si se trata de depresión posparto u otra afección, como trastorno bipolar o psicosis posparto. Asimismo, podría controlar sus niveles de hormona tiroidea, ya que el hipotiroidismo puede causar síntomas similares a los de la depresión posparto.

¿Cuáles son los tratamientos para la depresión posparto?

A veces, esta afección puede mejorar por sí sola después de unos tres meses de haber tenido un bebé. Sin embargo, si interfiere con tus actividades diarias o si la tristeza general conocida como "melancolía posparto" dura más de dos semanas, definitivamente deberías buscar tratamiento.

La buena noticia es que aproximadamente el 90% de las mujeres con depresión posparto pueden recuperarse satisfactoriamente con medicamentos o psicoterapia combinada con medicamentos . Además, participar en grupos de apoyo es de gran ayuda.

En casos muy graves de depresión posparto o psicosis posparto, puede ser necesaria la hospitalización. En algunos casos extremadamente graves, donde predominan las alucinaciones, los delirios o los pensamientos suicidas, incluso se recurre a la terapia electroconvulsiva (TEC).

Medicamentos para el tratamiento

A menudo, el primer paso del tratamiento consiste en abordar problemas inmediatos como el sueño y el apetito. Los antidepresivos son muy eficaces para ello.

Pero, si estás amamantando a un bebéLa decisión de usar o no medicamentos, y cuál elegir, es algo que usted y su médico deben tomar con mucho cuidado. Algunos antidepresivos pueden pasar a la leche materna en cantidades muy pequeñas. Existe cierta controversia sobre algunos medicamentos, como el litio.

Por lo tanto, es importante que hable con su médico y tome una decisión tras comprender completamente los beneficios y los riesgos. Si está tomando medicamentos, se recomienda que los tome de forma continua durante al menos 6 meses o un año para prevenir la reaparición de la enfermedad.

Además, si ya has padecido depresión posparto, tu médico podría aconsejarte que empieces a tomar píldoras anticonceptivas poco después de tu próximo parto o durante el embarazo.

¿Cómo ayuda la psicoterapia?

La psicoterapia, o simplemente "terapia de conversación", se utiliza para la depresión posparto, ya sea sola o en combinación con medicamentos. Su médico puede derivarla a un terapeuta cualificado especializado en depresión posparto.

Solo tienes que reunirte con el consejero en la fecha y hora acordadas. Te preguntará sobre tu vida y cómo te sientes. Es muy importante que cuentes todo con sinceridad, sin temor a ser juzgado. Todo lo que digas será confidencial entre tú y el consejero.

En este tipo de terapia, el terapeuta te enseña a cambiar tus pensamientos y comportamientos negativos y a ver las cosas desde una perspectiva diferente. Dos de los tipos de terapia más comunes utilizados para la depresión posparto son:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): En pocas palabras, te ayuda a identificar y cambiar los pensamientos y comportamientos negativos y dañinos que surgen de ellos.
• Terapia Interpersonal (IPT): Esta terapia te ayuda a resolver tus relaciones sociales (relaciones con tu cónyuge, familia, amigos) y los problemas que estas causan, y a gestionar mejor dichas relaciones.

Cosas que puedes hacer al vivir con depresión posparto.

Mientras recibes tratamiento, también puedes cuidarte. Esto te será de gran ayuda en tu proceso de recuperación.

• Dedícate tiempo a ti misma: Tómate un ratito cada día para ti. Estar con un bebé todo el día es muy agotador.
• Sal a la calle: Sal un rato cada día. Al menos da una vuelta por la casa. Incluso ese pequeño cambio puede ser un gran alivio para tu mente.
• Pide ayuda: No temas pedir ayuda a un familiar o amigo de confianza con las tareas del hogar, el cuidado de los niños o para hablar de tus problemas. No intentes hacerlo todo solo.
• Ejercicio: Una vez que tu cuerpo se haya recuperado después del parto, consulta con tu médico y comienza una rutina de ejercicios que se adapte a ti. El ejercicio ayuda mucho a relajar la mente.
• Grupos de apoyo:Es una excelente manera de hablar con otras mamás que han tenido experiencias similares a las tuyas. Considera unirte a un grupo de mamás primerizas en tu zona.

Aprendamos también sobre terapias complementarias y alternativas.

Quizás prefieras no tomar medicamentos, sobre todo si estás amamantando. En ese caso, puedes hablar con tu médico sobre estos métodos alternativos. Recuerda que, si los utilizas como complemento o sustituto del tratamiento médico, debes consultar con tu médico.

• Yoga: Según un estudio, más del 75% de las madres que sufrían depresión y que practicaban yoga dos veces por semana experimentaron mejoría.
• Masaje: Algunos estudios han demostrado que el masaje puede reducir los síntomas de la depresión posparto.
• Entrenamiento de relajación: Puedes aprender a calmarte mediante ejercicios como la respiración profunda y la visualización guiada.
• Meditación: La meditación te ayuda a concentrarte en el momento presente y a liberarte de pensamientos no deseados. Esto también puede ayudar a aliviar la depresión.

Los resultados de los suplementos herbales como la hierba de San Juan son contradictorios. La acupuntura y la fototerapia aún no han demostrado ser eficaces para la depresión posparto.