Todos buscamos diferentes maneras de reducir el estrés, la ansiedad y el miedo que sentimos a diario, ¿verdad? A veces, aunque tomar medicamentos puede aliviar la ansiedad, lo pensamos dos veces por los efectos secundarios y el costo. ¿Te gustaría conocer un método sencillo que te brinde alivio rápido como alternativa a los medicamentos o la terapia convencional? El EFT Tapping es uno de esos métodos.
¿Cuál es la idea detrás de este método de golpeteo?
En pocas palabras, este método se basa en la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente. Al igual que prácticas como el yoga, los masajes y la acupuntura ayudan a relajar la mente, todos estos métodos se engloban dentro de las terapias centradas en el cuerpo.
El método EFT Tapping está relacionado con el antiguo sistema de acupuntura chino. Este sistema cree que existen vías específicas por las que fluye la energía en nuestro cuerpo. Al estimular ciertos puntos de estas vías (que llamamos puntos de acupresión), el flujo energético del cuerpo mejora. En acupuntura, esto se logra pinchando con agujas muy finas. Sin embargo, en EFT Tapping, no se pinchan las agujas, sino que se dan pequeños golpecitos con las yemas de los dedos en estos puntos específicos.
Científicamente, algunas investigaciones han demostrado que cuando se estimulan estas áreas, se envían señales a nuestro sistema nervioso central, liberando sustancias químicas beneficiosas para el cuerpo.
¿Cómo se realiza exactamente la técnica EFT Tapping?
Lo mejor es que puedes hacerlo por tu cuenta. Puedes hacerlo siempre que te sientas estresado o ansioso. Sin embargo, si se trata de un problema psicológico más profundo, lo mejor es buscar ayuda de un profesional capacitado en este campo.
Una sesión de `EFT Tapping` generalmente sigue estos pasos:
1. Identifica tu problema: Primero, piensa en qué problema te molesta. Luego, califica la presión o el dolor que sientes debido a ese problema en una escala del 0 al 10 (siendo 10 la máxima presión).
2. Di la "Declaración de preparación": Esta es una declaración que reconoce tu problema y que te amas y te aceptas tal como eres, pase lo que pase. Por ejemplo, algo como: "Aunque me da mucho miedo este examen, me amo y me acepto completamente". Mientras dices esta declaración, golpea suavemente el costado de tu mano (el punto de golpe de karate).
3. Inicie la secuencia de golpeteo:Ahora, teniendo presente tu problema y diciendo una breve palabra al respecto (por ejemplo, "Esto es miedo", "Esto es presión"), golpea suavemente los puntos que aparecen a continuación con las yemas de los dedos entre 7 y 9 veces.
4. Reevalúa: Una vez finalizada la ronda de golpeteos, vuelve a observar dónde se encuentra tu nivel de estrés en la escala de 0 a 10.
5. Continuar: Continúe este ciclo de golpeteo hasta que la presión esté cerca de 0.
¿Qué lugares deberían explorarse?
Estos son los principales lugares utilizados para esto.
| Punto | Ubicación |
|---|---|
| Parte superior de la cabeza | Justo en el centro de la cabeza, en la parte superior. |
| Interior de la ceja (Ceja) | Donde comienzan las cejas, cerca de la nariz. |
| El lado del ojo | La comisura del ojo, encima del arco superciliar. |
| Bajo la mirada | Justo debajo de los ojos, encima de los pómulos. |
| Bajo la nariz | A medio camino entre la nariz y el labio superior. |
| Punto de la barbilla | El surco entre el labio inferior y la barbilla. |
| Clavícula | Un poco más abajo de donde se unen los dos huesos del algarrobo. |
| Debajo del brazo | Aproximadamente 10 centímetros por debajo de la axila. |
¿Realmente funciona este método?
Sí, varios estudios han demostrado que la técnica EFT Tapping puede mejorar la salud mental. Un estudio reveló que las personas que utilizaron este método presentaban frecuencias cardíacas y presión arterial más bajas. También tenían niveles más bajos de la hormona del estrés, el cortisol.
Algunos afirman que podría tratarse de un efecto placebo, es decir, la sensación de alivio que se experimenta simplemente al pensar: "Esto me hará sentir mejor". Sin embargo, algunos estudios han probado actividades similares, aunque no idénticas, al EFT Tapping. Han descubierto que otros métodos no son tan efectivos como el EFT Tapping propiamente dicho.
¿En qué situaciones se puede utilizar la técnica EFT Tapping?
Este método se utiliza para aliviar diversos trastornos mentales.
Depresión
Un análisis de los resultados de unos 20 estudios reveló que la EFT redujo los síntomas de la depresión tan eficazmente como los tratamientos tradicionales, y que el alivio fue duradero.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
Varias sesiones de EFT han tenido mucho éxito en el tratamiento del TEPT (trastorno de estrés postraumático), una afección que se presenta en personas que han experimentado un trauma grave, como quienes han estado en la guerra o quienes han sufrido accidentes graves.
Fobias
Este método también se ha utilizado para tratar el miedo extremo a los animales pequeños y a las alturas en algunas personas. En un estudio, sus miedos extremos se redujeron tras una sola sesión.
Dolor
Aunque no se trata de una afección mental, este método también ayuda a reducir el dolor que se experimenta en afecciones de dolor crónico, como dolores de cabeza relacionados con el estrés, hombro congelado y fibromialgia.
Pérdida de peso
A veces comemos no porque tengamos hambre, sino por estrés o tristeza. Al reducir ese estrés mediante la técnica EFT (Tapping), podemos controlar la ingesta de alimentos en momentos innecesarios. También ayuda a disminuir los antojos excesivos.
¿Cuáles son las ventajas y desventajas de este método?
Como todo, este sistema tiene sus ventajas y desventajas.
| Ventajas | Desventajas y consideraciones |
|---|---|
| Sin dolor. | Todavía no se ha demostrado al 100% que sea mejor que los tratamientos tradicionales. |
| Casi sin costo. | No puede utilizarse como sustituto de un tratamiento médico. |
| Es fácil de aprender, puedes hacerlo tú mismo. | Cuando alguien ha vivido una experiencia profundamente traumática, las emociones reprimidas pueden aflorar repentinamente. |
| No es necesario tomar medicamentos con efectos secundarios. | Esto por sí solo no basta para diagnosticar una enfermedad mental grave. |
Lo más importante es recordar que la técnica EFT Tapping no sustituye el tratamiento médico. Si padeces depresión, ansiedad o trastorno de estrés postraumático (TEPT), debes consultar con tu médico o terapeuta. Este método puede utilizarse como complemento a dichos tratamientos.
Mensaje para llevar a casa
- La técnica EFT Tapping es una técnica sencilla de autoayuda que se utiliza para controlar el estrés y la ansiedad.
- Esto consiste en dar golpecitos en puntos específicos del cuerpo con las yemas de los dedos, llamando la atención sobre el problema que preocupa a la mente.
- Este método puede ayudar a aliviar afecciones como la depresión, el trastorno de estrés postraumático, las fobias y el dolor.
- Si bien este método es muy seguro, nunca debe utilizarse como sustituto de un tratamiento médico.
- Si tienes un problema grave de salud mental, asegúrate de consultar con un médico cualificado y buscar tratamiento.
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