Nuestras vidas son muy ajetreadas últimamente, ¿verdad? Desde que nos levantamos por la mañana hasta que nos acostamos por la noche, estamos constantemente trabajando. Notificaciones del teléfono, objetivos del trabajo, problemas domésticos, tareas de los niños... En medio de todo esto, ¿sientes que tu mente está un poco libre y en paz? Probablemente sientes que miles de pensamientos dan vueltas en tu cabeza todo el tiempo, y es difícil mantener la mente en un solo lugar. Hoy vamos a hablar de un método muy simple, pero muy poderoso, que puede ayudarnos en esos momentos. Se trata de la meditación de atención plena .
En pocas palabras, ¿qué es la meditación de atención plena?
Para entender esto, primero separemos estas dos palabras.
1. Atención plena: Su significado más simple es vivir el momento presente . Es decir, cuando haces algo, te concentras únicamente en esa actividad y eres consciente de lo que sucede a tu alrededor y en tu cuerpo y mente. Por ejemplo, imagina que estás tomando té. La atención plena implica prestar mucha atención al aroma del té, su calor, la sensación al contacto con los labios y el sabor al bajar por la garganta. Se trata de vivir solo en el "momento presente" sin pensar en lo que está sucediendo en ese instante (preocuparse por el pasado, temer por el futuro).
2. Meditación: La meditación es una práctica que consiste en explorar las profundidades de nuestra mente, es decir, comprender cómo funciona. Para ello, prestamos atención a aspectos como nuestra respiración y las sensaciones que experimentamos en nuestro cuerpo.
Ahora bien, cuando estos dos elementos se combinan, la meditación de atención plena es una práctica meditativa que implica ser consciente de lo que sucede en el momento presente, sin juzgar nada (sin etiquetarlo como bueno o malo).
Es como sentarse en un solo lugar con tu mono travieso, mantenerse al margen y observar lo que hace sin enfadarse.
¿Qué beneficios obtenemos de esto?
La meditación de atención plena no se trata solo de mantener la mente en un solo lugar . Tiene muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
- Reduce el estrés y la ansiedad: Cuando estamos bajo estrés, nuestro cuerpo siempre está preparado para la lucha. Al practicar esta meditación, nuestra mente se calma, nuestro cuerpo se relaja y nos ayuda a eliminar el estrés innecesario.
- Mejora la función cerebral:Las investigaciones han demostrado que este entrenamiento aumenta la actividad de ciertas partes del cerebro, especialmente las que controlan el placer, la atención y la toma de decisiones (la corteza cerebral). Esto significa que mejora la memoria y la capacidad de atención .
- Ayuda a controlar los síntomas de la depresión: La depresión es una afección en la que la mente está constantemente llena de pensamientos negativos. Esta meditación puede ayudarte a entrenar tu mente para manejar esos pensamientos negativos , observándolos desde una perspectiva externa en lugar de quedar atrapado en ellos. Sin embargo, no sustituye la medicación para la depresión. Puede utilizarse como complemento a tu tratamiento médico.
- Controla los atracones: Algunas personas comen sin pensar cuando están estresadas o tristes. Al practicar la atención plena, puedes comprender si comes por hambre o por algún problema emocional. Por lo tanto, es de gran ayuda para controlar este mal hábito alimenticio.
- Ayuda a sobrellevar el dolor crónico: Este método ayuda a quienes padecen dolor crónico, como dolor de espalda y dolor articular, a convivir con el dolor y controlarlo sin preocuparse por él.
Importante: Si bien la meditación de atención plena es muy útil, no sustituye ningún tratamiento médico ni de salud mental. Si está recibiendo tratamiento para alguna afección médica, es importante que hable con su médico y consulte con él antes de comenzar cualquier práctica de este tipo.
¿Cómo practicamos esta atención plena?
No necesitas equipo costoso ni una formación religiosa especial para empezar. Solo necesitas el compromiso de hacerlo. Si te resulta difícil hacerlo solo, puedes comenzar con la ayuda o la guía de alguien que tenga experiencia en el tema.
Existen varias formas principales de practicar la atención plena.
| Método de meditación | La forma de hacerlo es sencilla. |
|---|---|
| Respiración consciente | Presta atención a tu respiración. Sin cambiar el ritmo, simplemente observa cómo entra el aire por la nariz, cómo sube y baja el pecho y cómo sale el aire. |
| Escaneo corporal | Concéntrese en prestar atención a cada parte de su cuerpo, desde el cabello de su cabeza hasta la punta de los dedos de sus pies, y luego de abajo hacia arriba, y sea consciente de las sensaciones (calor, pesadez, entumecimiento) en esas áreas. |
| Alimentación consciente | Comer mientras se ve la televisión o se usa el teléfono implica prestar atención al olor, el color, el sabor y el sonido de la comida. |
| Movimiento consciente | Al caminar o practicar yoga, presta atención a cómo se mueve tu cuerpo, cómo tus pies tocan el suelo y a tu entorno. |
| Meditación de la bondad amorosa | Primero, céntrate en ti mismo con amor y bondad. Luego, comparte esa bondad y compasión con tu familia, amigos y, en definitiva, con todo el mundo. |
Unos sencillos pasos para principiantes
Si eres nuevo en esto, puedes seguir estos sencillos pasos:
1. Busca un lugar tranquilo: Elige un lugar tranquilo en tu casa donde puedas estar en silencio un rato sin que te molesten. Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo.
2. Cierra los ojos: Cierra los ojos, respira hondo y exhala lentamente. Relaja tu cuerpo .
3. Concéntrate en tu respiración: Presta atención únicamente a cómo se eleva tu pecho y se expande tu abdomen al inhalar, y cómo desciende y se contrae tu abdomen al exhalar. No intentes controlar tu respiración, simplemente déjala fluir a su ritmo natural.
4. Cuando la mente divaga:Es normal que surjan pensamientos durante la meditación. Cuando te venga un pensamiento a la mente, obsérvalo diciendo: «Oh… acabo de tener este pensamiento», y luego vuelve lentamente tu atención a tu respiración. No te enfades con esos pensamientos ni los culpes.
Empieza por hacerlo durante un breve periodo de tiempo, como 5 minutos al día . A medida que te acostumbres, puedes aumentar el tiempo a 10, 15 o 20 minutos diarios. Lo más importante es convertirlo en un hábito y hacerlo a la misma hora todos los días.
Mensaje para llevar a casa
- La meditación de atención plena es una práctica de meditación que se centra en vivir con plena consciencia en el momento presente.
- Esto puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la concentración y aumentar el bienestar mental general.
- No necesitas ningún equipo especial para empezar, solo un lugar tranquilo y dedicación son suficientes.
- Esto no sustituye el tratamiento médico para ninguna afección. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier tratamiento.
- Si le dedicas aunque sea un poco de tiempo cada día, con el tiempo sentirás una gran sensación de paz y libertad en tu corazón.
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