“¡Puedo hacerlo!” - ¿Cómo aumentar tu confianza? (Autoeficacia)

¿Alguna vez has intentado comenzar una nueva tarea y has pensado: "Oh, no puedo hacer esto"? O, cuando surge un gran desafío, ¿te has sentido derrotado incluso antes de empezar? Todos hemos tenido esa experiencia al menos una vez en la vida. Pero algunas personas enfrentan cualquier desafío sin miedo. La razón de ello es de lo que hablaremos hoy: la "autoeficacia".

En pocas palabras, ¿qué es la autoeficacia?

La autoeficacia es la creencia que tienes en ti mismo de que puedes realizar esta tarea con éxito. No se trata solo de confianza; es algo más profundo. Es la convicción de que eres capaz de superar una tarea o un desafío específico.

Es decir, la autoeficacia es la creencia en la propia capacidad para realizar una tarea. La autoestima es la percepción del propio valor. No confundas ambas.

Vamos a entender esto mejor con un pequeño ejemplo.

Imagina que hay dos personas trabajando en una oficina, Nimal y Kamal. Su tarea es crear una presentación para una gran conferencia.

• Nimal: Tiene mucha experiencia y habilidad en este tipo de trabajo. Pero le preocupa: "¿No podré hacerlo bien? ¿Qué pasará si algo sale mal?". No tiene confianza en sí mismo. Así que Nimal duda un poco y dice: "Señor, esto me parece un poco difícil", y no acepta el trabajo.

• Kamal: No tiene mucha experiencia en este tipo de trabajo. Pero piensa: "Me esforzaré por aprender lo que desconozco". Tiene mucha confianza en sí mismo. Kamal acepta el trabajo, trabaja duro todo el día, investiga y crea una excelente presentación .

Finalmente, la presentación de Kamal en la conferencia recibe una buena acogida. El jefe incluso le concede un ascenso. El experimentado y talentoso Nimal no consigue nada.

¿Lo ves? Tan importante como tu habilidad es tu confianza en ella. Una persona con alta autoeficacia tiene más probabilidades de afrontar retos, aprender y tener éxito.

4 factores principales que influyen en la construcción de esta confianza

Esta autoeficacia no se desarrolla de la noche a la mañana. Hay cuatro factores principales que la influyen.

1. Dominio de las experiencias

Cuando aceptas un nuevo reto y lo superas con éxito, desarrollas una gran confianza en ti mismo. Inconscientemente, le enseñas a tu cerebro: "Soy bueno aprendiendo cosas nuevas". Pero si fracasas, puede ser contraproducente. Sin embargo, si tu autoeficacia es sólida, puedes aprender de un fracaso y volver a levantarte.

2. Tomar ejemplos de otros (modelos sociales a seguir)

Cuando ves a alguien a quien respetas y admiras (un modelo a seguir) triunfar gracias a su esfuerzo, puedes pensar: "Si ellos pueden hacerlo, yo no podré, aunque me esfuerce". Estos modelos a seguir pueden ser tus padres, profesores, amigos o cualquier persona a la que admires.

3. Experiencias imaginarias

Incluso visualizarte logrando algo con éxito puede aumentar tu confianza. Imagina que tienes que dar un discurso importante. Imagínate de pie en el escenario, hablando con seguridad y sin miedo. Al visualizar el éxito de esta manera, preparas tu mente para lograrlo.

4. Estados emocionales y fisiológicos

Tu estado físico y mental al enfrentarte a un desafío también influye en tu confianza. Si experimentas mucho estrés y miedo, podrías pensar: "No puedo con esto". Por lo tanto, aprender a controlar la ansiedad y el estado de ánimo puede ser fundamental para aumentar tu autoeficacia al afrontar retos.

¿Tu nivel de autoeficacia es bajo o alto? Comparemos.

Si experimenta estrés o depresión persistentes debido a una baja autoestima, es importante que hable con su médico al respecto.

¿Cómo se puede mejorar esta confianza (autoeficacia)?

• Busca un modelo a seguir: Si alguien como tú, quizás un amigo, está triunfando gracias a su esfuerzo, aprende de él. Puedes seguir su ejemplo observando cómo afronta los retos y cómo se esfuerza.
• Obtén retroalimentación: No des por sentado que si nadie comenta sobre tu trabajo, es bueno. Solicita comentarios claros sobre tu trabajo. Puede ser de un superior, un profesor o un amigo de confianza. A medida que mejores tus habilidades gracias a esa retroalimentación, tu confianza aumentará.
• Participa activamente:No te limites a observar la clase o cualquier actividad grupal. Haz preguntas, participa en las discusiones. Cuanto más participes, más desarrollarás tus conocimientos, tu confianza y tu capacidad de pensamiento crítico.
• Toma tus propias decisiones: Decide por ti mismo en la vida, sea cual sea el resultado. Asume la responsabilidad de esas decisiones. Así tendrás el control de tu vida y fortalecerás tu autoeficacia.

Beneficios de una alta autoeficacia

Tener un alto nivel de autoeficacia tiene un impacto importante en todos los aspectos de la educación, el trabajo y la vida personal.

• Resiliencia ante el estrés: Cuando surge un problema, en lugar de preocuparse por él, uno se siente motivado a trabajar en él pensando: "Encontraré una solución a esto".
• Hábitos de vida saludables: Incluso si se trata de un ejercicio difícil, tendrás la fuerza interior para completarlo pensando: "Puedo hacerlo".
• Alto rendimiento en el trabajo: Estás motivado para aprender cosas nuevas y realizar diversas tareas con eficacia.
• Logros educativos: El estudiante adquiere la confianza de que "Si me esfuerzo, puedo dominar cualquier materia difícil".
• Tratamiento para las fobias: Por ejemplo, si le tiene miedo a las serpientes, puede superar esa fobia interactuando con ellas de forma segura (¡pero evite las serpientes venenosas!). En este caso también, la autoeficacia se construye a través de la experiencia personal.